אם אתה מנסה לבנות את הרגל פועל רציפה או שאתה מקווה לרוץ ברציפות במירוץ הקרובה, אתה באמת צריך לנסות להגביל את עצירות במהלך הריצות שלך. עם כמה תכנון מראש לרוץ, זה אפשרי לחסל רבות של סיבות שונות מדוע ייתכן שיהיה עליך להשהות תוך כדי ריצה. הנה כמה טיפים פשוטים לנסות:
1 - תראו מה אתם אוכלים לפני ההפעלה שלך
רצים רבים למדו את הלקח בדרך הקשה, אך מזונות מסוימים, כגון מזונות עתירי שומן או מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, עלולים לגרום לרגיעה של רץ . כדי למנוע את זה לא נוח ומביך בעיה, כדאי להימנע מסוימים מראש להפעיל מזון .
2 - להפסיק לשתות שעה לפני שתתחיל לרוץ
אם תמשיך לשתות מים עד שתתחיל לרוץ, סביר להניח שאתה צריך לעצור בשירותים כדי להיפטר נוזלים עודפים. להפסיק לשתות לפחות שעה לפני הריצה שלך. אתה יכול לקבל על 6 עד 8 אונקיות של נוזל ימין לפני שתתחיל לוודא שאתה hydrated כאשר אתה מתחיל.
3 - בדוק את עצמך לפני שאתה הולך
זה אולי נראה כמו השכל הישר, אבל לשאול את עצמך, האם אני צריך ללכת לשירותים? האם נעלי הריצה שלי קשורות כראוי? האם אני לובשת את הגרביים המטרידים האלה שעלי לעצור כל כמה דקות? האם הטלפון שלי מאובטח על זרוע שלי? לפעמים אנחנו מתחילים לרוץ בלי הרבה תכנון מראש ואז מבינים ששכחנו משהו. בדיקה מהירה לפני שתתחיל לרוץ יכולה למנוע עצירה במועד מאוחר יותר.
4 - הימנע אורות אדומים
אחד שלי peeves פועל peeves הוא נאלץ לחכות ברמזור במהלך ריצה. זה אף פעם לא נכשל כי האור הופך אדום נכון כאשר אני באמת מרגיש טוב להכות את הצעד שלי! אם אתה אוהב אותי ולא אוהד של ריצה במקום, מנסה להימנע מהפעלת מסלולים עם רמזורים על ידי דבק פארקים, שבילים, או אפילו sideroads לא עסוק.
5 - לרוץ ב Pess שיחה
כמה רצים, במיוחד למתחילים, חייבים לעצור בזמן ריצות ולבצע הפסקה כי הם רצים מהר מדי. נסה לשמור על הקצב שלך תחת שליטה ותמצא כי אתה יכול ללכת הרבה יותר זמן בלי לעצור. לרוץ בקצב "שיחה", כלומר אתה אמור להיות מסוגל לדבר משפטים שלמים בזמן שאתה מפעיל. אם אתה מוצא את עצמך מקבל נשימה, להאט אותו. אתה יכול לעבוד על שיפור המהירות שלך במהלך האימונים מרווח קצר יותר, כאשר יש לך זמן מוגדר או מרחק ההתאוששות שלך.
6 - לשאת בקבוק מים
אם אתה מפעיל יותר מ 30 דקות, זה מועיל לשאת בקבוק מים או נושאת נוזלים אחרת אז אתה לא צריך להפסיק לקנות מים או לשתות מזרקה מים. למרות תצטרך למלא את הבקבוק במהלך ריצה ארוכה מאוד, אתה עדיין לא צריך לעשות כמו עצירות רבות.
7 - מניעת תפרים בצד
כמה רצים צריך לעצור באמצע הריצות שלהם כי הם סובלים תפרים בצד מעצבן, או התכווצויות באזור הבטן, בדרך כלל מתחת לכלוב הצלעות. ודא שאתה מתחמם כראוי ולעבוד על בטן עמוקה נשימה כדי למנוע את הבעיה.