ללכת Clubbing, קבל בכושר
גם אם אתה נוטה לחשוב על עצמך כמו בקי היטב על ציוד כושר, אתה לא יכול להיות מוכר באמצעות מועדון פלדה ככלי אימון כוח.
עכשיו ברור, כמעט כל דבר של מסה משמעותית יכול לשמש ציוד כוח, אבל בעולם המודרני, את נקודת המבט של מה נחשב כמו "כושר" ציוד כושר מוגבל למדי.
במקום לראות ענפי עצים וסלעים כמו משקולות לגיטימיות , חדרי כושר משקולת משקולות כדורי תרופה.
אבל עם עליית כושר "ראשוני", הפרספקטיבה משתנה, ויותר חברות מפתחות ציוד כוח שמרגיש יותר כמו כלי נשק ישנים מאשר משקולות. אוניט היא חברה אחת המתמחה בציוד אימון "ראשוני", המעוצב בטעמים מודרניים. הם עיצבו כל תנועה ממוקדת התנועה כוח באמצעות מוצרים כמו maces פלדה, מועדוני פלדה, kettlebells, sandbags, פעמוני פלדה, חבלים קרב, ועוד. וזה היה בחדר הכושר Onnit כי היתה לי הזדמנות לנסות אימון מועדון פלדה לבד.
שימוש מועדון פלדה עבור תרגיל: סקירה
נפגשתי עם ג'ון וולף, מנהל מחלקת הכושר, כדי לקחת אותי דרך אימון מועדון פלדה. כי מעולם לא השתמשתי מועדון פלדה לפני, במחצית הראשונה של הפגישה שלנו הוקדש להתחממות ו Mastering טכניקה נכונה עם המועדון לפני שעבר לתוך האימון בפועל.
אם אתה מכיר kettlebells או maces פלדה , אתה יכול להשתמש במאפיינים הכלליים שלהם כנקודת התייחסות למועדון הפלדה. בעיקרו של דבר, מועדונים הם חלק מהציוד עם הפצה לא מאוזנת של משקל פחות משקל בקצה הצר יותר, עם משקל רב יותר ויותר לאורך מוט המועדון כפי שהוא מתרחב לקראת הסוף.
ההבדל הוא, שבעוד שקטבלס הם קצרים וקומפקטיים, והמסכים ארוכים וצרים, המועדונים נופלים איפשהו באמצע - לא ארוך מדי, ולא צר במיוחד, אבל לא בדיוק קצר וקומפקטי.
זה עושה את המועדון כלי מצוין עבור כמעט כל סוג של אימון כוח, איזון, כוח סיבוב, ואפילו שיקומי. ההתפלגות הבלתי אחידה של המשקל דורשת מעורבות שרירים גדולה יותר במהלך האימון, והגודל והצורה הופכים את המועדונים המתאימים לתרגילים מתנדנדים, מושכים ולוחצים.
האימון
אני לא יכול להגיד מספיק דברים טובים על ג'ון וולף. במקום לזרוק אותי מיד לאימון, הוא לקח זמן במהלך חימום כדי לנתח את דפוסי התנועה שלי, להצביע על כמה הרגלים רעים פיתחתי במשך השנים.
זה היה שיעור גדול בשבילי. זה קל עבור אנשי מקצוע כושר להניח שהם יודעים את כל זה, אבל יש עוד מקצועי לקחת את הזמן כדי לאמן אותי שמר לי ישר על איפה אני יכול להיות כתמים עיוורים. סיבה מצוינת לתמוך באימון אישי .
זה היה גם חשוב מאוד לשבור את הרגלים רעים לפני להרים את המועדונים. שימוש חדש של ציוד לא נכון יכול להוביל לפגיעה מיותרת, אז הייתי אסיר תודה יש ג 'ון שם כדי להגדיר אותי להצלחה.
תנועות פשוטות ליצור אתגר רציני
מה שמעניין היה לראות כיצד תרגילי מועדון פלדה פשוטים ניתן להוסיף ולהשתנות בהדרגה כאשר תנועות בודדות היו שולטים. למשל, התחלתי ללמוד את התנופה הקדמית של שתי הידיים. ברגע שג'ון חשב שאני מספיק שולט בצורה הנכונה, הוא היה לי לשנות את זה קצת לניקוי 2 יד. ומשם, הוא היה לי להוסיף יד דו-כיוונית כתפיים לראש החלק העליון של התנועה. בסוף השיעור הוא ביקש ממני לחבר את כולם יחד לתרגיל יחיד ומאתגר.
הוא גם עבד לי דרך כל שלב של הדגל ללחוץ על המגרש לפני שיש לי להגדיר את המועדונים הצידה כדי להציג אותי לתרגיל bodyweight שנקרא דחיפה צפרדע.
ברגע שכל דפוס תנועה אישי היה נכון מבחינה טכנית, הייתי מוכן לעבוד. ג 'ון AMRAP של 10 דקות מועדון פלדה (כמו סיבובים רבים ככל האפשר) היה הרבה יותר קשה ממה שדמיינתי. זה היה מעורב כמו סיבובים רצופים רבים כפי שאני יכול להשלים רק שלושה תרגילים במשך 10 דקות:
- 10 מתנדנדת קדימה ויורדת
- 10 דגל לחץ על lunges
- 8 דחיפות צפרדע
אני לא זר לאימונים בעצימות גבוהה, אבל בקושי יכולתי להשלים את זה ... וזה היה רק 10 דקות ארוכות. זה פשוט הולך להראות לך כמה יעיל אימון מועדון פלדה יכול להיות.
רכישת ושימוש מועדון פלדה
אתה יכול לרכוש את המועדון שלך לשימוש בבית עבור מחירים הנעים בין $ 40 ל $ 120, בהתאם למשקל של המועדון שאתה רוכש. אם אתה קונה משלך, הייתי מאוד ממליץ לעבוד עם מאמן מועדון פלדה מאומן כדי להשתלט על הטופס שלך לפני צלילה לתוך שגרת מלא.