למה ציפורניים שלך כואב לאחר הפעלת?

האם שמת לב כי לאחר ריצה ארוכה, כמה ציפורני הרגליים שלי פועמים כאילו הם חבול? אתה בטח תוהה אם זה נפוץ ציפורניים לפגוע לאחר ריצה ומה שאתה צריך לעשות כדי למנוע את זה.

גורם ל

ציפורני הרגליים שלך כואבות ופועלות אחרי ריצה כי בהונות שלך הם להיות תקוע לתוך קצה של תיבת הנעל של הנעל שלך עם כל צעד, במיוחד כאשר אתה הולך למטה.

ישנם שני אלמנטים שיכולים לתרום לכך:

• הנעליים שלך קטנות מדי. נעלי הריצה שלך צריך להיות חצי בגודל גדול יותר בגודל הנעל הרגיל שלך כי הרגליים שלך יהיה להתנפח כאשר אתה מפעיל ואתה צריך הרבה מקום ב toebox.
• הנעליים שלך גדולות מדי או שחוקות מדי . אם יש לך בכושר מרושל, הרגל שלך עשוי להחליק סביב יותר בנעל עם כל צעד. זה יכול לתרום יותר toailail טראומה עם כל צעד.

סימנים וסימפטומים

ציפורני רגליים יכול פשוט להיות מכרז כאשר אתה לוחץ על הציפורן או פועם גם כאשר לא לגעת בהם. בנוסף, אתה יכול לחוות בעיות ברגל כגון ציפורניים שחורות (אשר בדרך כלל להתחיל כמו כאב פועם בציפורניים שלך), שלפוחיות , או תחושה קהות .

אִבחוּן

אם אתה תוהה אם נעלי הריצה הנוכחיות שלך הן בגודל הנכון, לבדוק את המיקום של הבוהן שלך. אם הם נדחפים היישר אל החלק הקדמי של הנעל, הם קטנים מדי.

דרך נוספת קלה לבדוק את ההתאמה היא להסיר את הנעל להכניס לעמוד על זה. אם כל חלק בהונות שלך תלויים על קצה של הכנס, נעלי הריצה שלך הן קטנות מדי.

יַחַס

כאשר אתה חווה ציפורניים כואבות, אתה רוצה לתת להם הזדמנות לרפא במשך כמה ימים. ייתכן שתרצה ללבוש נעליים פתוחות במקום שבו לא תהיה להם שום טראומה נוספת עד שהם לא יהיו רכים יותר.

אם האדמומיות מתפתחת או שהכאב מחמיר, אתה צריך לראות את הרופא שלך כדי להיות בטוח כי אין לך זיהום ולקבל טיפול אם אתה עושה.

ייתכן שתבחין כי אתה מפתח ציפורן שחור , אשר קרוב לוודאי להוביל לאבד את הציפורן. אמנם זה יכול להיות מצער, זה קורה רצים רבים ציפורן יגדל בחזרה.

מניעת ציפורני רגליים

אחד הטיפים הטובים ביותר עבור ציפורניים כואבות היא ללמוד להתחרות הנעליים שלך כדי לשמור על העקב שלך בכוס עקב למנוע את הרגליים מחליקה קדימה בנעל עם כל צעד. השתמש בטכניקה פשוטה לשרוך כדי למנוע גלישת העקב . זה חשוב במיוחד עבור הפעלת מסלולים הכוללים סעיפים במדרון. אתה צריך לעצור ולהבטיח את הנעליים הם laced כראוי לפני כל משמעותי downhills.

אם הנעליים שלך יש בכושר מרושל, אתה יכול ללבוש גרב פועל עבה. חפש גרסאות שיש להן יותר ריפוד. אתה יכול אפילו ללבוש שני זוגות גרביים. טכניקות לשרוך יכול גם לעזור נעליים בכושר טוב יותר.

אבל השורה התחתונה היא גם כי אתה צריך לקבל נעליים בגודל הנכון. כאשר קניות עבור נעלי ריצה , הקפד ללכת לחנות פועל המומחיות יש את איש המכירות למדוד את הרגליים. גם אם אתה חושב שאתה יודע את גודל הנעל שלך, הרגליים שלך יכול לקבל יותר ויותר (בשל קשתות נופל), אפילו כמבוגר.

כמו כן, מומלץ לנסות על נעלי ריצה חדשות לאחר ריצה ארוכה או בסוף היום, כאשר הרגליים כבר נפוחות.

מילה מ

ציפורניים כואבות הן סימן שאתה צריך לשים לב לנעליים של הנעליים שלך. עם ההתאמה הנכונה טכניקות השרוך, תוכלו להפחית את הסיכון של שלפוחיות כף הרגל לאבד ציפורניים. בעוד הטראומה toenail הוא כל כך נפוץ כי הוא meme בקרב מרתונים, אתה לא צריך להצטרף למועדון.

> מקור:

> מחלת הטבורית תת-ימית, המכללה האוסטאופתית האמריקאית לדרמטולוגיה. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.