גלה אם צום מתאים לך ניסוי באחריות
אתה לתוך כושר אז אתה כנראה מודע של פיצוץ האחרונות של טכניקות צום ההיסטריה הגבולית המקיפים אותם. אנשים אוהבים את הרעיון של צום, אבל הם על המסלול הנכון?
צום לסירוגין (IF) מבסס את רוב טכניקות הצום הנפוצות. אם הוא נוהג לפעמים ללכת על תקופות ממושכות ללא אכילה.
אתה צריך לדעת שזה לא מפואר או חדש. כולנו עושים כל צורה של צום לסירוגין כל יום, אבל אנחנו לא קוראים לזה. אנחנו קוראים לזה שינה. אתה יודע, אנחנו אוכלים בארוחת הערב, ואז שוב בארוחת הבוקר, ולוקחים הפסקה בין לבין.
כאשר נעשה כראוי, צום לסירוגין עשוי לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, לשלוט כולסטרול, לשמור על משקל הגוף לבדוק, להגדיל שרירים, להאריך את החיים שלך, ועוד.
באופן טבעי, ובצורה קצרה, צום לסירוגין הפך לפתרון של פרופורציות כמעט מיתיות, כי אנשים בריאות הגוף מכוונת להשתמש כדי לשמור על גופם בצורה העליונה. אבל מחקר הצום לסירוגין עדיין בחיתוליו. זה יכול להיות עוד 5 שנים או יותר לפני שאנחנו מבינים איך זה עובד, ואילו שיטות הם הטובים ביותר.
עם מחקר lagging, אבל מספיק ראיות אנקדוטיות כדי תככים אותי, החלטתי לבדוק כמה שיטות עצמי.
היי, שמי הוא ג'ון ואני לא אכל בתוך 24 שעות.
האם אני מורעב?
טוב, לא, לא ממש.
זה מוזר. אתה יודע את תחושת הרעב שאתה מקבל בערך 4-5 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך? איפה הבטן שלך מזכיר לך שזה היה קצת? אני אפילו לא רעב.
למדתי כי רעב שם peaks ומיד פוחתת. בערך 20-24 שעות לאחר מכן, הרעב חוזר שוב אבל אף פעם לא רע.
זה קשור להורמונים כמו אפינפרין, נוראדרנלין, אינסולין, גלוקגון, לפטין וגראלין , וכיצד מגיבים האיברים שלנו. אבל בואו נתעלם מהמדע הכבד.
אחד היתרונות הראשונים והחשובים של צום לסירוגין הוא לא פיזית בכלל. זה פסיכולוגי. אם יש את הכוח כדי reorient איך אנחנו חושבים על אוכלים בעולם המפותח, בואו נודה בזה, יותר מדי מאיתנו חושבים על אכילה כמו שאנחנו מלכים. צום, אפילו רק ליום אחד, מלמד אותך.
הרעב אינו מקרה חירום. הרעב הוא באמת לא משהו להיכנס לפאניקה; שום דבר רע באמת קורה אם אתה מתגעגע ארוחה או שתיים (אחרי הכל, אבותינו שרדו ללא טאקו בל בכל פינה). הרשה לעצמך להיות רעב, ואז לשבת עם ההרגשה במקום לנסות לעשות את זה מיד.
זכרו, הרעב הפסיכולוגי שונה מרעב פיזי: בסופו של יום של יום אחד אתם תרגישו רעב אמיתי, ובעתיד תוכלו להשתמש בו כנקודת התייחסות לפרש את התיאבון כראוי ולהימנע קלוריות מיותרות.
מה צברתי ואיבדתי עם צום לסירוגין
אוקיי, אבל מה לגבי כמה תוצאות פיזיות ספציפיות של צום לסירוגין?
מכיוון שאין פרוטוקול IF אחד (יש יום חלופי, דילוג על ארוחה, לאכול עצור לאכול, Leangains ו לוחם דיאט, עד כמה שם), החלטתי לבדוק שש שיטות שונות במשך שישה חודשים.
המנות העיקריות:
הלכתי מ 190 ל 170 ק"ג והפחית את שומן הגוף מ 10% ל 4%, תוך שמירה על רוב מסת השריר רזה שלי.
בעוד ניסויים בצום לסירוגין שלי עבד די טוב, הגישה צום לסירוגין לא לייצר הפסד שומן טוב יותר מאשר גישה דיאטה קונבנציונאלי יותר.
עם זאת, מצאתי כי אם היה לי קל יותר לשמור על משקל גוף נמוך אחוז שומן נמוך מאוד לעומת דיאטות קונבנציונאלי.
אם יכול להיות מועיל עבור אנשים בכושר שרוצים באמת לקבל רזה ללא דיאטות פיתוח גוף קונבנציונאלי, או עבור כל מי צריך ללמוד את ההבדל בין רעב הגוף הרעב הנפשי. זה לא סוף הכל, להיות כל תזונה או כושר.
כיצד לנסות צום לסירוגין מבלי לאבד את דעתך
הצורך לבחור בין מספר עצום של אפשרויות צום לסירוגין - ולהישאר כמובן במהלך הצום הראשון שלך יכול להיראות מרתיע.
הנה כמה אפשרויות פשוטות עבור ניסויים בטוחים, שפוי (אשר, אגב, הוא הטוב ביותר כאשר נעשה תחת פיקוח של מאמן או רופא מהימן).
- מהירות המשפט: נסה ללכת ללא מזון במשך 24 שעות - זהו זה. זה עוזר לך להתרגל לרעב ולראות אם שיטות מתקדמות יותר צום לסירוגין מתאימים לך. קבל קצת spacey במהלך המשפט שלך מהר? קצת עצבני על אנשים? מאד שכיח. רוצה לשים את הראש דרך קיר או לצעוק על כל מי שנכנס לחדר? זה יכול להיות בעיה. אבל לעולם לא תדע עד שתנסה.
- המהירות התקופתית: זה מי שמגיב היטב למשפט המהיר. פעם בשנה, פעם בחודש, פעם בשבוע, מהר ליום.
- הצום היומיומי: עקוב אחר כל תקופת האכלה של 8 שעות עם מהירות של 16 שעות. זה עבור אנשים אשר בכושר, כבר לאכול טוב, ואת רוצה להיות רזה מאוד. הערה: נשים כנראה צריך חלון לאכול יותר, נניח, 10 שעות. זכור, עם זאת, צום לסירוגין הוא לא עבור כולם, לכן הקפד לבדוק עם הרופא או מאמן knowledgable לפני תחילת.