1 - אכילה של תזונה בריאה
בתור סטודנט, אתה צריך לאכול זכות דלק הדלק שלך במשך זמן עסוק מאוד בחיים שלך, מרגע הלימודים כדי ללמוד זמן וזמן עבודה (ואפילו כמה זמן לשחק).
אתה עלול להרגיש כאילו אין לך זמן לאכול נכון. או אולי אתה לא ממש בטוח מה זה אומר לאכול נכון . אז נתחיל עם זה:
אכילה דיאטה בריאה אומר שאתה מקבל את האיזון הנכון של חלבונים, שומנים, פחמימות, בצורה של מזונות טובים בשבילך. זה אומר שאתה צריך שתי כוסות או יותר של ירקות בכל יום, על כוס של פירות, כמה מנות של דגנים מלאים, ושתיים או שלוש מנות טובות של חלבון.
הטעויות הנפוצות ביותר הן לא לאכול מספיק פירות וירקות או מזונות עתירי סיבים ואכילת מזון מטוגן יותר, מזונות זבל, חטיפים מתוקים וסודה.
היפוך מצגת זו לקבלת עצות כיצד לאכול בריא יותר כמו סטודנט.
2 - הוספת חתיכה אחת של פירות או הגשה של ירקות צבעוניים לכל ארוחה
רוב האנשים לא מקבלים מספיק פירות וירקות. זה עצוב כי לא רק הם טובים לבריאות שלך, פירות וירקות טעימים. אז הטיפ הראשון שלי הוא להוסיף פירות או ירקות לכל ארוחה אחת שאתה יכול. זה קל - אתה פשוט צריך לשים לב למה שאתה עושה.
למעשה, אתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום שאתה אוכל. בארוחת הבוקר, אתה יכול להוסיף פירות פרוסים, צימוקים, או פירות יער טריים לקערה של דגני בוקר או דייסת שיבולת שועל. או לשתות כוס מיץ תפוז או אשכולית.
בארוחת הצהריים, לבחור שעועית ירוקה ללכת עם הכריך שלך או לתפוס כמה גזר גלם פריך. לסיים את הארוחה עם תפוח או בננה במקום גלידה.
ארוחת הערב עובדת באותו אופן. וגם אם אתה בחוץ עם פיצה עם חברים, אתה יכול לשחק יחד. להזמין סלט צד ללכת עם הפיצה שלך או לפחות להזמין ירקות כמו תוספות במקום בשר שמנוני.
לכוון 2-3 כוסות של ירקות ו מנה או שתיים של פירות בכל יום.
3 - עבודה בכמה מקורות סידן אקסטרה
סידן חיוני לכל מיני דברים - קרישת דם, תפקוד שרירים ועצב, שיניים בריאות ועצמות חזקות. למעשה, אתה בונה את מסת העצם עד שתגיע לגיל 30 בערך - אז זה נהיה קשה יותר להוסיף סידן לעצם. אז לנצל את הזמן הזה ולקבל שפע של סידן בכל יום.
חלב ומוצרי חלב ידועים מקורות סידן . חושב יוגורט יווני עם פירות יער טריים, אגוזים ודבש, או לשתות כוס חלב עם הארוחות שלך. הגבינה היא מקור מצוין גם לסידן - אך צפו בקלוריות. מנה אחת של גבינה הוא רק על אונקיה אחת או שתיים. זה בערך בגודל של שתי קוביות.
אם החלב לא שלך, יש עדיין הרבה מקורות סידן זמין. ירקות ירוקים כהים, אגוזים וזרעים וחלב חלבי פרה כמו חלב סויה, חלב אורז או חלב שקדים יספקו לכם כמות גדולה של סידן.
אתה צריך על שלוש מנות של מזונות עשירים בסידן מדי יום. אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק, אתה יכול לקחת תוסף תזונה. ייתכן שתרצה לקחת תוספת ויטמין D, כמו גם, במיוחד במהלך חודשי החורף.
4 - לשתות יותר מים
הגוף שלך זקוק למים, ואתה לא הולך להרגיש כל כך טוב אם אתה מקבל מיובש. בנוסף, מים יש אפס קלוריות, אז זה משקה טוב אם אתה צריך לראות את המשקל שלך. אני יודע מים יכולים לקבל קצת משעמם, אז להוסיף טעם עם פירות פרוסים או מלפפון.
האם זה משנה מאיפה המים שלך מגיע? כנראה לא מים ברז צריך להיות בסדר גמור, אבל תלוי איך זה מטופל אתה אולי לא אוהב את הטעם. אתה יכול לקנות מים בבקבוק או להשתמש מסנן מים.
מים מוגזים בסדר גם - אבל להיזהר כאשר אתה בוחר זנים מתובלים. חלק פשוט מכילים קצת טעם פירות, אבל כמה מים מוגזים מתוקים הם בעצם משקאות קלים מתוקים, אז לקרוא את התוויות בזהירות .
5 - השתמש בטלפון החכם שלך
יש כמה יישומים תזונה חמורה מדהים שאתה יכול להוריד את הטלפון החכם. אפליקציות מסוימות סומכות על הקלוריות שלך ומציעים טיפים, עצות ומתכונים. שימוש באפליקציה עשוי להשאיר אותך מוטיבציה, וזה קל יותר לשימוש מאשר עט יומן מזון נייר.
לפחות, אני חושב כך - אין הרבה מחקר על האופן שבו יישומים יעילים ושימוש ברשתות חברתיות באמת, אבל אני מאמין שזה נראה מבטיח.
Fooducate הוא יישום נפלא שאתה יכול לקחת קניות איתך. סרוק את הברקוד על כל החבילה ואת היישום אגיד לך אם זה בחירה טובה או לא.
לקבלת מידע נוסף על יישומים, עבור אל האקדמיה תזונה תזונה דיאטה סקירה עמוד.
6 - נסה דברים חדשים באולם האוכל
מכללת האוכל אולמות הן ברכה קללה כי יש כל כך הרבה מזון לבחירה. אתה יכול לנסות משהו חדש כמעט כל יום, או שאתה יכול לקחת את המסלול נוח לבחור את הדברים שאתה אוהב כל יום.
טיפ זה הוא כנראה מועיל ביותר עבור אלה מכם אשר אוכלי בררן. להיות הרפתקן בחדר האוכל. נסה את כל המאכלים החדשים האלה גם אם אתה בטוח שאתה תשנא אותם. עם הזמן, תלמד לאהוב מזונות שהיית בטוח ששנאתי קודם. וזה טוב כי זה קל יותר לאכול דיאטה מאוזנת בריא אם אתם אוכלים מגוון רחב של מזונות.
אז הנה מה שאתה עושה. התחל עם הבחירות בתפריט הרגיל שלך להוסיף קצת קטנטן של משהו שאתה לא אכלו לפני - רק מספיק עבור נשיכה או שתיים. כמו פלפלים אדומים או זיתים או משהו. ואז לאכול את זה לנשוך או שניים.
לעשות את זה שוב למחרת ושוב לאחר מכן. למעשה, ייתכן שיהיה עליך לנסות מזון חדש לפחות עשר פעמים לפני שתתחיל לאהוב את זה.
7 - חדר מעונות בטוחים ובריאים
זה נחמד שיש משהו חטיף על כאשר אתה בחזרה במעונות שלך או הדירה הקטנה שלך, וזה יכול להיות דרך טובה לקבל תזונה יותר. זה כל עוד אתה בוחר חטיפים כי הם טובים בשבילך. כמובן, ייתכן שיהיה עליך לשקול את החלל שלך. אם מקרר במעונות שלך מלא (או אם אין לך אחד) אז תצטרך מלאי על חטיפים שימושי לשמור בטמפרטורת החדר.
אתה עשוי להתפתות לקנות ממתקים, כוסות של אטריות ראמן, שקיות של שבבים, דברים שיכולים לשבת על המדף שלך במשך זמן רב. הבעיה היא כי רבים של חטיפים אלה אינם טובים בשבילך - הם שומנים עודף, הוסיף סוכרים וקלוריות. וזה לא כל כך מזין.
נסה במקום זאת חטיפים אלה:
אגוזים וזרעים ישמור בטמפרטורת החדר למשך מספר ימים לאחר פתיחת המכולה.
אורז עוגות לשמור היטב והם נמוכים קלוריות. נסה כמה עוגות אורז בטעם או להוסיף קצת אגוז חמאה, אשר שומר גם בטמפרטורת החדר.
פירות יבשים כמו צימוקים, crains, משמשים יבשים ופירות מיובשים אחרים ניתן לשמור בטמפרטורת החדר. הם מאבדים ערך תזונתי לעומת עמיתיהם הטריים - אבל הם לא ישתבש וימשכו זבובי פירות.
פופקורן הוא חטיף דגנים שלם. Air-popped הוא הטוב ביותר, אבל פופקורן רגיל הוא טוב מדי (להחזיק את החמאה הנוספת).
ועל הפתק הזה, אתה יכול לשמור על פירות טריים סביב כל עוד את הקליפות או קליפות הם בננות שלם, תפוחים, תפוזים, ואגסים יכול להיות כל הזמן בטמפרטורת החדר למשך כמה ימים. אבל לאכול אותם לפני שהם הולכים רע.
8 - התחל מועדון ארוחת ערב לחדר
הנה הטיפ האהוב עלי לקולג 'הילדים שחיים מחוץ לקמפוס וזה טוב במיוחד אם אתה מתגעגע ארוחות מבושלות בבית וארוחות משפחתיות. התחל מועדון ערב עם חברים או חברים שלך. בחר לילה או שניים בשבוע עבור ארוחה משפחתית משותפת. להחליט מי יביא או להכין את הכלים עבור כל ארוחה.
הדבר המסודר הוא מקום לחבריך שאוהבים לבשל - הם יכולים לחלוק את כישורי הבישול שלהם עם הקבוצה - ויש מקום לחברים שלא יודעים את הדבר הראשון על הכנת ארוחה - הם יכולים ללמוד מהאחרים.
התחל עם משהו קל כמו עוף צלוי, פירה, וכמה מנות בצד.
אל תשכח על לנקות - כי צריך להיות משותף מדי. ויש את ההוצאות, לשבת ולקחת קצת זמן לתכנן את הארוחה, כך שזה מתאים לתקציב של כולם. ככל שהזמן עובר, הקבוצה שלך אולי תרצה לנסות ארוחות מסובכות יותר ואולי אפילו להזמין את ההורים שלך.
או שלא.