ללכת כמו אמיש להכות השמנת יתר

Pedometers הצג שלב גבוה, השמנה נמוכה

כמה צעדים ביום מספיק כדי לשמור לך לקצץ ולמנוע השמנת יתר? מחקר פדומטר של הקהילה אמיש סדר הישן הראה כי הגבר הממוצע שלהם נרשם 18,000 צעדים ביום האישה הממוצע שלהם נרשמו 14,000 שלבים ביום, והם היו אחת השיעורים הנמוכים ביותר של עודף משקל והשמנת יתר של כל קהילה בצפון אמריקה.

דרכים ישנות = דרכים פעילות

בעוד צפון אמריקה טיפוסית למצוא כניסה 10,000 צעדים ביום כדי להיות אתגר, הדורש זמן הליכה ייעודי כדי להשיג, אמיש הסדר הישן השיגו את זה בקלות עם הפעילויות היומיומיות שלהם טיפוסי.

למעשה, היום היחיד הממוצע שלהם טבל נמוך כמו 10,000 צעדים היה ביום ראשון, "יום המנוחה שלהם". הקהילה החקלאית נחקרה במארס בזמן פעילות מתונה ולא בזמן פעילות גבוהה של השנה, כמו במהלך הקציר. האמיץ הישן מסיר כל טכנולוגיה שפותחה אחרי אמצע המאה ה -18. זה טרום חשמל, מראש ממונע החיים כוללת הרבה פעילות גופנית.

מחקר Pedometer מצא אמיש ללכת יותר

96 אמיש למד לבוש פדומטר במשך שבוע והקליט את הצעדים היומיים שלהם ופעילות גופנית אחרת. הם גם חישבו את מדד מסת הגוף (BMI) עבור כל משתתף. השימוש של pedometers ו scales לא הפרה מסורות אמיש כי הם היו לווה. המשתתפים היו גברים ונשים, בגילאי 18-75, בקהילה של אמשייה בהזמנה ישנה באונטריו, קנדה. המחקר פורסם ברפואת המדעים והספורט של ינואר 2004, שנערך על ידי דוד ר.

באסט, ג'וניור ושותפיו של אוניברסיטת טנסי.

פעילות גבוהה = שומן תחתון בגוף

אף אחד מהגברים לא השמין, ורק שתי נשים היו שמנות, שיעור כולל של השמנת ארבעה אחוזים כפי שנמדד כמו BMI של 30 או יותר. זאת בהשוואה לשיעור השמנת יתר של 14.9% בקנדה ו -30.9% בארה"ב.

מספר האיימיש שהיה עודף משקל היה גם הרבה מתחת לממוצע. רק 26% סבלו מעודף משקל, שהוא מחצית מהשיעור לקנדים ושליש מהשיעור בארה"ב.

ראוי לציין כי שיעורי ההשמנה עבור הקהילה הזאת לא להשוות את זה של קהילות אמיש יותר בישיבה שבו הם עובדים בחנויות תיירות ומפעלי רהיטים. בקהילות אלה שיעור ההשמנה דומה לשכניהם שאינם אמישים. זה יכול להיות חזה כי הוא אורח חיים גבוה פעילות החקלאות שמחזיק את הקהילה אמיש להישען.

אכילה כמו האיימיש

הדיאטה שלהם אינה נמוכה carb או דל שומן. המחקר קובע כי "הדיאטה של ​​האיימיש אופיינית לתפריט הכפרי של טרום מלחמת העולם השנייה, כולל בשר, תפוחי אדמה, רוטב, ביצים, ירקות, לחם, פשטידות, עוגות, והוא גבוה למדי בשומן ובסוכר מזוקק". אבל זה מאוזן עם רמת פעילות גופנית גבוהה. זה אופייני יותר של אימון מרתון או אימון אחר ספורט סיבולת, שם carbs נחשבים דלק ולא shunned. קהילה זו אמיש לעתים נדירות חטיפים בין הארוחות יש גישה מוגבלת מזון מהיר.

• Best Pedometers עבור דיאטרים: אלה עוקבים כושר מאפשרים לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל ולאזן קלוריות שלך שרפו עם קלוריות אכלו.

עד הפעילות שלך

המוסר של הסיפור הזה: אורח חיים מודרני הפחית במידה ניכרת את רמות הפעילות הגופנית היומיומית שלנו, אך לא צמצמנו את צריכת המזון שלנו.

כדי למנוע אריזה על קילו, אנחנו צריכים להעביר יותר לאכול קצת פחות. יש לנו תוכניות חינם כדי לגרום לך ללכת.

שלב 1: קנה מד צעדים
שלב 2: התחבר השלבים שלך
שלב 3: מכור את עצמך כדי ללבוש את פעילות Tracker
שלב 4: הגדלת צעדים - דרכים פשוטות כדי להוסיף 2000 צעדים נוספים ליום
שלב 5: לאכול פחות, ללכת יותר

_{מָקוֹר:}

_{באסט דר, שניידר פל, הנטינגטון ג 'נרל אלקטריק. "פעילות גופנית בקהילה אמיש הסדר הישן." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2004 אוגוסט, 36 (8): 1447. מחבר תשובה 1448.}