האם שקדים טוב הרזיה?

אנחנו יודעים שקדים טעם נהדר והם מלא שומן של חלבון ושומנים בריאים. אבל אגוזים יכול לעזור עם ירידה במשקל ?

מה המחקר אומר על שקדים

הטענה הנפוצה ביותר על שקדים ככלי הרזיה היא שהם שונאים, כלומר הם יכולים למנוע אכילת יתר. מחקר זה מצא כי בקרב דיאטה, אלה אשר השלימו את הדיאטות עם שקדים איבדו משקל רב יותר מאשר אלה אשר השלימו דיאטות שלהם עם פחמימות מורכבות.

מחקר זה מצא כי נושאים אשר חטיף על שקדים כל יום לא לעלות במשקל, למרות שהם צורכים מאות קלוריות נוספות מדי יום מן השקדים. המדענים שמאחורי המחקר סבורים כי בגלל השקדים לא היה להם להרגיש רעב בין הארוחות.

סיבה נוספת אפשרית שקדים עשוי להיות טוב לירידה במשקל? מחקרים גילו כי לא כל הקלוריות של שקדים נספגים על ידי הגוף. מדענים מאמינים כי שקדים עשויים למעשה להכיל על 20-30 אחוז פחות קלוריות מאשר תוויות תזונתיים עולה כי קשיחות של התא שלהם התא אינו מאפשר ספיגה.

שקדים מלאים חלבון ומחקר הוכיח כי מזין מועיל לירידה במשקל. מחקר אחד מצא כי דיאטה עתירת חלבון יכולה להגביר את חילוף החומרים, ומחקר נוסף מצא כי לחלבון יש השפעות מדכאות תיאבון.

קלוריות עדיין

עם זאת, עם זאת, חשוב לזכור כי קלוריות לספור.

מאז שקדים הם בשומן גבוה, הם מכילים הרבה קלוריות: אונקיה של שקדים (כ 23 אגוזים) יש כ 160 קלוריות, 14 גרם של שומן, 6 גרם של חלבון. אלה שקדים בהחלט בהחלט להוסיף! אם אתם אוכלים חופנים ללא מחשבה לאורך כל היום, אתה יכול להיות יותר קלוריות ממה שאתה רוצה.

אין להכריע את היתרונות של שקדים על ידי אכילת יותר מדי מהם.

הדרך הטובה ביותר להשתמש שקדים כחלק מתוכנית הרזיה היא לשלב אותם לתוך הארוחות שלך וחטיפים במתינות. לשאת שקית 100 קלוריות שקדים בתיק שלך בכל פעם התקפה חטיף מכה, לאכול אותם במקום לתפוס משהו מהמכונות אוטומטיות. אתה תהיה מופתע עד כמה שקדים מלא לגרום לך להרגיש. רק תזכור להחליף מזונות אחרים חטיף עם שקדים. אל תאכל אותם בנוסף לכל דבר אחר שתאכל ביום.

תהנה אלה עצות שקדים:

• חטיף על שקדים שלמים. כמה מותגים, כמו בלו דיימונד, עושים 100 קלוריות של שקדים והם אפילו באים בטעמים מהנים. במקום זאת DIY? אתה יכול לקבל על 14 שקדים עבור 100 קלוריות.
• השתמש שקדים פרוסים על כל דבר, החל סלטים כדי parphits יוגורט. הם דרך מצוינת להוסיף טעם קראנץ מבלי להוסיף הרבה קלוריות. רק לראות את המנות האלה. כל כף יש כ 35 קלוריות.

_{לקבלת טיפים נוספים 'n טריקים, בתוספת מתכונים ללא אשמה, מזון מוצא, ועוד, להירשם חינם היומי הודעות דוא"ל או לבקר את הנערה רעב!}