פיצולים הוא פועל טווח מירוץ כלומר הזמן שנדרש כדי להשלים את המרחק הספציפי בריצה. לדוגמה, אם אתה מפעיל 5 מיילים, הזמן שלך בכל סמן קילומטר נקרא "פיצול קילומטר". כמה רצים להשתמש פיצולים כדי לראות אם הם צועדים באופן שווה להישאר על המסלול כדי לפגוע במטרה מסוימת. אז, אם אתה מפעיל קילומטר מתוזמן, אתה יכול לבדוק את פיצולים כל קילומטר אחד כדי לראות אם אתה על הקצב.
מעקב אחר פיצולים קילומטר שלך במהלך מרוץ הוא חיוני אם אתה מנסה להגיע בזמן מסוים המטרה, כמו במוקדמות מרתון בוסטון . כמה רצים להשתמש בשעונים לרוץ לקחת את הפיצול שלהם כאשר הם מירוץ. רוב הגזעים יש סמנים בכל קילומטר, כך שאתה יכול ללחוץ על כפתור הפיצול שלך בכל פעם שאתה מכה סימן קילומטר. אם יש לך פועל עם שעון GPS, זה יהיה לעקוב אחר פיצולים באופן אוטומטי.
כמה רצים מרתון להשתמש צמידי קצב או קעקועים בקצב זמני על זרועותיהם, כך שהם יודעים מה פיצולים הם אמורים להיות להכות על סמנים ספציפיים קילומטר. פעולה זו עוזרת להם לדעת אם הם נשארים על המסלול עם המטרה שלהם. רצים רבים אוהבים לסקור את הפיצול שלהם אחרי הגזעים כדי לקבוע עד כמה הם עשו עם הקצב ומה הם יכולים לשפר עבור המירוץ הבא.
פיצולים שליליים
פיצול שלילי מתייחס לרוץ במחצית השנייה של מרוץ מהר יותר מאשר הראשון. אז, למשל, אם אתה מפעיל מרתון ואתה מפעיל את 13.1 ק"מ הראשון ב 2:01:46, ולאחר מכן להפעיל את השני 13.1 ק"מ ב 1:59:30, אז אתה רץ פיצול שלילי.
אם את החצי השני הוא איטי יותר, עם זאת, זה נקרא פיצול חיובי.
פיצול שלילי הוא הדרך האידיאלית לרוץ מרוץ למרחקים ארוכים כגון חצי מרתון מלא. עם זאת, רצים רבים עושים את ההפך על ידי יוצא מהר מדי בהתחלה, ולאחר מכן האטה משמעותית במחצית השנייה של המירוץ.
זו טעות נפוצה, כי אתה מרגיש מנוח וחזק בהתחלה, אז זה מפתה לצאת מהר. זה לוקח הרבה משמעת בפועל כדי להשיג פיצול שלילי. רוב האנשים לא יכולים לעשות את זה במרתון הראשון שלהם. אבל, בדרך כלל, אם אתה יכול להתאפק ולשמור על האנרגיה שלך במחצית הראשונה של המירוץ, כך שתוכל לרוץ מהר יותר במחצית השנייה, תוכל לבצע הרבה יותר טוב הכולל.