מה אתה יכול לאכול על 1200 ו 1500 קלוריות דיאט

הגשה של קלוריות מופחתת קלוריות הרזיה דיאטה

אם אתה משתמש ברמה קלוריה עבור דיאטה הרזיה, זה נפוץ להגדיר את זה ב 1200 או 1500 קלוריות. עם זאת, אתה רוצה להבטיח שאתה מקבל מספיק תזונה. אחת הדרכים לטפל כי היא להשתמש בתוכנית דיאטה המציעה את מספר מנות ליום מכל מזון הקבוצה. מחלקת החקלאות של ארצות הברית המליצה על דיאטת פירמידת המזון במשך שנים רבות.

הפירמידה הוחלפה בהמלצות שלי, אבל זה עדיין עשוי להיות שימושי כדי להבטיח שאתה לא תועה רחוק מדי דיאטה מזינה.

קלוריות מטרות הרזיה

כדי לרדת במשקל, אתה חייב לקחת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום. נשים חופשיות ואנשים מבוגרים יכולים להוציא רק 1600 קלוריות ביום, בעוד גברים פעילים נשים פעיל מאוד יכול לשרוף 2800 קלוריות ביום פעמיים. אתה יכול להשתמש מחשבון ההוצאה הקלוריות היומית כדי למצוא מה המספר עשוי להיות נכון עבור המטרה שלך במשקל. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ואתה לא רואה שינויים רק עם פעילות גופנית מוגברת , ולאחר מכן הקטנת מנות ומנות עשוי לעזור, תוך שימוש בפירמידה כמדריך.

דיאט הפירמידה

זוהי דיאטה שפותחה על ידי USDA כדי לספק את הדרישות התזונתיים של רוב האמריקאים.

• 0 עד 3 מנות (להשתמש במשורה) fats, שמנים, ממתקים
• 2 עד 3 מנות (6 עד 9 אונקיות) של בשר או מזונות חלבוניים אחרים (קטניות, וכו ')

• 2 עד 3 מנות חלב
• 2 עד 4 מנות פירות
• 3 עד 5 מנות ירקות
• 6 עד 11 מנות לחם או עמילנים כגון אורז או תפוחי אדמה

לירידה במשקל, אתה בוחר את המספרים הנמוכים עבור כל קבוצת מזון.

דיאט אמצעי זהירות

דיאטות אלו הן כלי ניהול משקל למבוגרים בריאים בדרך כלל. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם דיאטה מופחת קלוריה מתאים לבריאות שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה.

אנשים עם סוכרת, נשים בהריון, ילדים מתחת לגיל 16, ואלה עם הפרעת אכילה מוזהרים מאוד לחפש ייעוץ רפואי לפני שינוי התזונה שלהם. דיאטנית רשום הוא המשאב הטוב ביותר שלך לייעץ לך על איך לשנות את הדיאטה שלך עבור התוצאות הפרטיות הטובות ביותר. בארצות הברית, אתה יכול למצוא דיאטנית דרך האגודה האמריקאית דיאטות

1200 קלוריות דיאט

• 6 גרם מזון רזה או חלבון
• 5 מנות לחם או עמילן
• 3 מנות פרי
• 4 או יותר מנות ירקות
• שתי מנות חלב
• 3 מנות שומן

1500 קלוריות דיאט

• 6 גרם מזון רזה או חלבון
• 6 לחם לחם או עמילן
• 4 מנות פרי
• 5 או יותר מנות ירקות
• שתי מנות חלב
• 3 מנות שומן

עוקב אחרי

שמירה על יומן מזון על נייר או באמצעות יישום יכול לעזור לך להבין כמה אתה אוכל, ואם אתה מקבל את התזונה שאתה צריך לבריאות. לדוגמה, הזנת מה שאתה אוכל לתוך MyFitnessPal או פיטביט של דיאטה גשש תנתח אם אתה מקבל מספיק חומרים מזינים בכל קטגוריה, כמו גם אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות.

מה זה משרת?

זה לא יכול להיות אינטואיטיבי לגבי כמה מיועד כמשרת. כמו מנות כבר מעוות במסעדות עם מזון קפוא אתה כנראה צריך ללמוד כמה הוא הסכום הנכון.

לדוגמה, בייגלס המפורטים על הפירמידה המקורית היו כנראה חצי בגודל של בייגל טיפוסי לראות בבתי הקפה של היום.

לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה

דגנים מלאים הם העדיפו כפי שהם מספקים סיבים הצורך.

• 1 פרוסה של לחם או טורטיה (1 גרם)
• 1/2 ביגל קטן או 1/2 מאפין אנגלית או 1/2 פיתה (1 גרם)
• 1 גרם של דייסה מוכן לאכול
• 1/2 כוס דגנים מבושלים, אורז או פסטה

ירקות

מגוון של ירקות צבעוניים הוא הטוב ביותר עבור תזונה ובריאות.

• 1 כוס ירקות עלים גולמיים
• 1/2 כוס ירקות אחרים, מבושלים או קצוצים
• 1/2 כוס מיץ ירקות
• כמה דיאטות לשים ירקות עלים ירוקים לקטגוריה "שימוש חופשי" ואומרים לאכול כמה שאתה רוצה של עלי חסה, סלרי, צנוניות

פרי

פירות שלמים או מיץ 100 אחוז יכול להוסיף מתיקות לתזונה שלך כמו שאתה מוריד סוכרים הוסיף.

• 1 תפוח בינוני, בננה, כתום
• 1 כוס פירות יער, מלון מלוכלך
• 1/2 כוס קצוץ, מבושל או פירות משומרים
• 1/2 כוס מיץ פירות

חלב, יוגורט וגבינה

הן המסורתית שלי צלחת הנחיות USDA אומר לעבור חלב דל שומן או ללא יוגורט.

• 1 כוס חלב
• 1 כוס יוגורט בטעם רגיל או ממותק באופן מלאכותי
• 1/4 כוס גבינת קוטג 'או ריקוטה
• 1 גרם גבינה

בשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים

שים לב הפירמידה רשימות אונקיות של מזונות חלבונים ולא המנות. עבור 1200 קלוריות ו 1500 קלוריות דיאטות, 6 גרם היה לתרגם שתי מנות.

• 2 עד 3 גרם של בשר מבושל רזה, עוף, או דגים (3 גרם הוא בערך בגודל של חפיסת קלפים)
• 1 עד 1/1 כוס של שעועית מבושלת.
• 4 עד 6 כפות חמאת בוטנים או 1 כוס אגוזים.
• 2 עד 3 ביצים

שומנים

• 1 כפית שמן, חמאה, מרגרינה, מיונז
• 1 כף רוטב סלט, גבינת שמנת

> מקורות:

> מזון בעבר חומרים פירמידה. מחלקת החקלאות של ארצות הברית. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.

> מה זה משרת? איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.