ריצה 8K הוא 8 ק"מ, וזה שווה ערך של 4.97 קילומטרים. 8K או 5 קילומטר המרחק הוא אחד פופולרי עבור הגזעים הכביש. אם התחלת לאחרונה לרוץ, 8K מרוץ הוא היכרות טובה על מירוץ הכביש, אם כי רוב הרצים חדשים כמו להתחיל עם 5K (3.1 מייל) כמו המירוץ הכביש הראשון שלהם. למרות 8K הגזעים אינם נפוצים כמו כמה מרחקים גזע אחרים (כגון 5Ks ו 10 Ks), ייתכן שתוכל למצוא כמה מקומיים.
8K (או 5 מייל המירוץ) הוא צעד טוב הבא לאחר השלמת בהצלחה 5K מרוץ.
8K הדרכה לוחות זמנים
אם מצאתם 8 ק"מ מקומיים או 5 מייל מירוץ ואתה מעוניין להפעיל אותו, הנה כמה חינם 8K תוכניות הכשרה:
- 8 שבועות 8K לוח זמנים למתחילים ומתחילים מתקדמים : הראשון שמונה שבועות אימון בשבוע מיועד למתחילים הרצים שרוצים להגיע לקו הסיום של מירוץ 8K או 5 מייל. זה מניח שאתה יכול לרוץ לפחות קילומטר אחד. לוח הזמנים למתחילים מתקדמים מיועד רצים שהם קצת מעבר לשלב הכולל מתחיל יכול לרוץ עד 2 קילומטרים בבת אחת. זה טוב עבור אלה שאולי מעולם לא לרוץ 8K או 5-מייל המירוץ לפני, אבל מחפשים לוח זמנים זה קצת יותר מאתגר 8K למתחילים בתוספת.
- 6 שבועות 8K אימון ביניים לוח זמנים : זה שישה שבועות 8K תוכנית אימונים מיועד רצים בינוניים שרוצים להתאמן על מרוץ 8K. לוח זמנים זה עובד גם עבור כל רצים אימון ביניים למרוץ 5 קילומטר. התוכנית מניחה כי אתה כבר יכול לרוץ לפחות 4 קילומטרים.
- 6 שבועות 8K אימון מתקדם לוח זמנים : זה שישה שבועות 8K תוכנית אימונים מיועד הרצים מתקדמים שרוצים לרוץ בהצלחה 8K מרוץ. לוח זמנים זה עובד גם עבור כל רצים מתקדמים אימון למרוץ 5 קילומטר. התוכנית מניחה כי אתה כבר יכול לרוץ לפחות 6 קילומטרים.