אם אתה רוצה לקבל כתפיים גדול, תצטרך גנים טובים, שומן גוף בריא, תרגילים המסייעים לך לבנות שרירי כתף רזה, חזקה. כתף תרגילים כמו לחיצות תקורה והעלאות לרוחב הם גדולים, אבל יש פעילות אירובית אשר גם יעזור לעבוד ולעצב את הכתפיים.
הכי טוב עבור הגוף העליון שלך
רוב הפעילות אירובי להתמקד בגוף התחתון תוך הזנחת השרירים החשובים הגוף העליון.
קבלת הזרועות המעורבות שלך לא רק לעזור לבנות סיבולת שרירים, זה גם יעזור לשרוף יותר קלוריות כדי לעזור לך רזה.
- מאמן אליפטי עם ידיות
זו מכונת אירוביים כולל ידיות היד כדי לעזור לבנות סיבולת הגוף העליון שלך בעוד הגוף שלך שורף יותר קלוריות. - איגרוף / קיקבוקסינג
להכות שקיות גדולות כבד יכול לעזור לבנות גוף עליון חזק. מצא מועדונים באזור שלך שבו אתה יכול ללמוד תיבת או לנסות קטעי וידאו שאתה יכול לעשות בבית. קיקבוקסינג היא אופציה גם כן. הוספת כפפות משוקלל קל יכול לעזור לבנות סיבולת הגוף העליון שלך לשרוף טונות של קלוריות. - שחייה
בשחייה, הגוף העליון אחראי בעיקר לדחוף אותך דרך המים. הוסף התקן הנפקה כדי לשמור על הגוף התחתון נייח, ויש לך אימון זרוע חזקה. - ארגומטר גוף עליון ייתכן שראית את המכונה בחדר הכושר שלך ותהית מה לעזאזל זה עושה. גוף עליון ארגומטר נותן לך אימון אירובי רק באמצעות הגוף העליון שלך. תוספת גדולה לאימון או למישהו עם פגיעה בגוף נמוך.
- מקלות הליכה
הליכה ו treksking מוטות נהדרות עבור שריפת קלוריות נוספות, לוקח את המתח שלך הקרסוליים ואת הברכיים, וכמובן, נותן את הגוף העליון אמון גדול. השתמש בהם בזמן הליכה, טיולים רגליים, טרקים וטיפוס. - רפואה כדור אימון
כדורי רפואה עשויים להזכיר לך טראומה PE בחזרה בחטיבת הביניים, אבל הם עשו קאמבק. שלב אימון כדור רפואה לתוך האימון שלך לשרוף יותר קלוריות תוך כדי עבודה הגוף העליון שלך.
- יוֹגָה
תנוחות היוגה לבנות סיבולת וחוזק הגוף העליון שלך. הבונוס הוא שאתה בונה כוח בכל מקום אחר, כמו גם תוך כדי עבודה על דברים חשובים כמו איזון, יציבות וגמישות.