פפאיה יוגורט & אגוז

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 184

שומן - 9 גרם

פחמימות - 21 גרם

חלבון - 9 גרם

סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 2

בעת חטיפים, נסו לשלב פירות או ירקות עם חלבון ושומן בריא . זה משולבת של carapenoid ו antioxidant עשירים papaya עם יוגורט יוגורט ואומגה -3 אגוזי מלך עשירים לעשות לנשוך לקחת אותי לנשוך.

השתמש יוגורט רגיל לחתוך על סוכרים הוסיף (פפאיה צונן ואבק של קינמון לספק מתיקות טבעית מספיק). Papayas מכילים מנה בריאה של סיבים ואשלגן לטובת בריאות הלב וכלי הדם טוב, ויטמינים A ו- C עבור עור והתחדשות התא רירית, חומצה פולית אשר תורם לחילוף החומרים הסלולרי. Papayas גם מכילים אנזים, papain, אשר מסייע לשבור חלבונים.

Papain הוא נחקר על תפקידה העיכול כדרך לעזור לשבור חלבונים במערכת העיכול שלנו. אגוזי מלך הם האגוז הנלמד ביותר למניעת סרטן, שכן הם מכילים כמויות גבוהות של פוליפנולים ותרכובות הגנה אחרות. מוסיפים אותם לחטיפים ולארוחות בוקר, ומנות מלוחות, כמו סלט פארו עשב עם רימון ופטה .

רכיבים

• 1 פפאיה בינונית, חצוי
• 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן או דל שומן
• 1/4 כוס אגוזי מלך
• 1/4 כפית קינמון טחון

הכנה

1. לגרד את זרעי הפפאיה.
2. ממלאים כל חצי פפאיה עם חצי יוגורט, חצי אגוז, ואבק עם קינמון הקרקע.
3. לאכול עם כפית, מגרדת את הנשיכות של בשר פפאיה.

וריאציות של חומרים ותחליפים

פפאיה יכול להיות טעם חזק ומרקם כי כמה אנשים לא אוהבים. נסה לצנן את הפפאיה לפני האכילה כדי להפחית את הטעם הלא רצוי. או, לשפשף את הבשר פפאיה חשוף עם גזור סיד לפני מילוי יוגורט.

אתה יכול גם לנסות את זה עם מלון חצוי או רבעוני, כגון מלון או דבש. הקאנטלוף כולל את אותו בשר כתום כמו פפאיה ולכן הוא מכיל גם קרוטנואידים. Honedew עשיר ויטמין C, אשלגן, ויטמיני B.

בישול והגשת טיפים

מתכנן לארוז את החטיף הזה? אתה יכול לקלף את papaya, לקצוץ אותו לקוביות, ואת ערימת חטיף לתוך מיכל לטיול קל.

חברה משעשע לארוחת בוקר? מגישים חצאי פפאיה ולהקים שולחן שמכיל סתימות ותוספות שונות (חושב יוגורט, אגוזי מלך, פתיתי קוקוס, זרעי צ'יא, פירות טריים או יבשים), כך שאנשים יכולים לעשות את הסירות שלהם ואת הסגנון שלהם. אל תשכח לצלם תמונה של יצירות יפה של כולם (וגם מזין!).