כאשר אתה צולל לתוך הרמת משקולות, אירובי , או כל תוכנית תרגיל אחרים, אתה יכול לשמוע את המונח "יחידת המנוע". מה זה אומר בדיוק? ביסודו של דבר, יחידת המנוע שולטת על שרירי השלד והוא הכוח המניע מאחורי כל תנועה שתבצע. זה כולל תנועות מרצון כמו הליכה או ריצה, כמו גם אלה לא רצוניים כמו נשימה.
מהי יחידת רכב?
שרירי הגוף האנושי הם מורכבים מאוד ואחראים לכל תנועה שאנו עושים.
פעילות גופנית יכולה להפוך אותם חזקים חוסר פעילות יחליש אותם.
השרירים עשויים סוגים שונים של סיבים. הם מחוברים לעצמות עם רקמת חיבור וזה צריך להיות אפילו חזק יותר מאשר את השריר עצמו.
יחידה מוטורית מורכבת מתא עצב יחיד או נוירון, כי innervates קבוצה של שרירי השלד. הנוירונים מקבלים אותות מהמוח וממריצים את כל סיבי השריר באותה יחידה מוטורית.
יחידות מנוע שונות בהתאם למקום שבו הם נמצאים ומה הם עושים. הם באים גם בגדלים שונים. ישנן יחידות מנוע קטנות אשר עשוי רק לעורר חמישה או עשרה סיבים לעשות דברים כמו למצמץ או לרחרח. יש לך גם יחידות מנוע הכוללות מאות סיבי שריר. אלה אחראים לתנועות גדולות כמו בעיטות או קפיצות .
איך הם עובדים
ברגע יחידת המנוע מקבל אות מהמוח, כל סיבי השריר באותו יחידה חוזה באותו זמן עם כוח מלא.
אתה לא יכול ללכת חצי עם יחידות מנוע - הכל או לא כלום. כמות הכוח שאתה יוצר בכל זמן נתון תלוי כמה יחידות המנוע הגוף שלך קורא.
לדוגמה, אם אתה להרים עיפרון, יחידות המנוע שלך יפיק רק כוח רב ככל שאתה צריך להרים את העיפרון. אבל אומרים שאתה להרים כדור באולינג.
אתה משתמש באותו יחידות המנוע אבל הפעם אתה צריך הרבה יותר כוח להרים את משקל כבד.
אתה יכול ליצור יותר כוח כאשר יש לך גדול, חזק יותר השרירים. זה יכול לקרות אם אתה מרים משקולות על בסיס קבוע ולהתמקד overoading את השרירים עם משקל רב יותר מאשר הם יכולים להתמודד.
יחידות מנוע והסתגלות
המטרה של הרמת משקולות היא לאתגר את השרירים. בכך הם מסתגלים לאתגר החדש ומתחזקים. יחידות המנוע הן חלק גדול מההסתגלות.
כאשר אתה הראשון להתחיל אימון כוח, המוח שלך מגיב על ידי גיוס יותר ויותר יחידות המנוע בכל פעם שאתה חוזה שריר. כאשר אתה ממשיך לעבוד, אתה יכול לייצר יותר כוח ואת יחידות המנוע שלך באש בקצב מהיר יותר. זה עושה את התנועות שלך מהר יותר ויעיל יותר.
ברגע שאתה יוצר את הקשר בין המוח שלך, השרירים, ואת יחידות המנוע, כי הקשר נשאר, גם אם אתה מפסיק לעבוד. המסלול תמיד יהיה שם כשתחזור לאימון.
לא משנה כמה זמן אתה לוקח, הגוף שלך תמיד זוכר איך לעשות, למשל, סלסול bicep או squat. כמובן, זה לא השרירים שלך יהיה באותו כוח. אתה עדיין צריך לבנות בחזרה כל כוח או סיבולת שאולי איבדת.
הזיכרון של אותה תנועה נשאר.
תשתמש בזה או תאבד את זה
המפתח להוראת הגוף שלך כדי לגייס יותר יחידות המנוע, לייצר יותר כוח, ולשמור על מסת שריר היא להרים משקולות על בסיס קבוע.
ההנחיות הכלליות מציעות הרמת משקולות עבור כל קבוצות השרירים 2-3 ימים רצופים בשבוע. עקביות היא המפתח האמיתי לשמירה על מסת שריר וערבויות התקדמות קבועים שלא תפגע במישור מתסכל.
אם אתה רק מתחיל, לתת אימון גוף סך הכל מתחיל לנסות. אתה תרגיש את ההבדל בעוד כשבוע יהיה טוב להתחיל על אימונים אלה יחידות המנוע.
> מקור:
> המועצה האמריקנית לתרגיל. מדריך מאמן אישי של ACE, מהדורה 4. סן דייגו, A: המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, 2010.