קצב הלב הוא ההפרש בין קצב הלב של האדם לבין קצב הלב המרבי . זהו טווח של ערכי קצב הלב, כי אתה יכול לראות עבור אדם, בין הנמוך ביותר יש להם במנוחה הגבוהה ביותר שהם יכולים להשיג באמצעות מאמץ.
רזרבת קצב הלב משמשת לחישוב אזורי פעילות קצב הלב על ידי נוסחת Karvonen.
במחקרים, רזרבת קצב הלב נמצאה להשוות היטב עם עתודת צריכת החמצן (VO2R) להערכת אנרגיית פעילות גופנית שהושקעה ברמות מאמץ שונות.
ידוע גם כ:
- HRR
- HR (מקס ') - HR (מנוחה)
קצב הלב משמש עבור עוצמת מימוש היעד
Carvonen פורמולה משתמשת מספר הלב שיעור מילואים לפני חישוב אחוז קצב הלב של המספרים המרביים עבור שיעורי הלב היעד. אתה צריך לדעת את קצב הלב מנוחה על ידי לקיחת הדופק שלך הדבר הראשון לאחר התעוררות ולפני שאתה יוצא מהמיטה. אז אתה צריך לדעת את קצב הלב המרבי שלך, אשר ניתן להעריך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220 (קלאסי Karvonen פורמולה) או 206.9 - (0.67 x גיל) עם הנוסחה המעודכנת. זה לא יכול להיות מדויק אם אתה במצב אירובי טוב מאוד לגיל שלך, ולכן הספורטאים עשויים להשתמש בשיטות אחרות כדי לקבוע את קצב הלב המרבי שלהם.
עם שני מספרים אלה, הקארבונן פורמולה היא: תרגיל HR =% של עוצמת המטרה (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
טווח הביניים הוא קצב הלב, אשר מוכפל אז באחוז של עוצמת היעד הרצוי, ולאחר מכן את קצב הלב מנוחה נוסף.
אם אתה רוצה להתאמן באזור אינטנסיביות מתונה , אחוז של עוצמת היעד שהוגדר על ידי CDC הוא מ 50% ל 70%
הגדלת קצב הלב שלך
קצב הלב המרבי הוא בעיקר גיל מבוסס וקשה לשנות עם פעילות גופנית, עם רק תופעות קטנות לראות.
ההשלכות על הלב הדולר מילואים היא כי היית להגדיל אותו ביותר על ידי הפחתת קצב הלב מנוחה . קצב הלב במנוחה נמדד על ידי הגדלת כושר הלב וכלי הדם, אם כי overtraining עלולה לגרום לעלייה זמנית בקצב הלב.
כדי להשיג שריר הלב הפונקציונלי גדול יותר, המנגנון הראשי הוא להנמיך לב מנוחה על ידי בניית כושר לב וכלי דם עם פעילויות כגון הליכה מהירה , ריצות, ריצה, רכיבה על אופניים ותרגילי סיבולת אחרים. אלה תרגילים אירוביים לאתגר את הריאות ואת הלב וכאשר עוסקים באופן קבוע הם לבנות יכולת הלב וכלי הדם.
> מקורות:
> Tanaka H, Monahan KD, חותמות DR. ניבא קצב הלב המקסימלי המתוחכם לגיל. כתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה . ינואר 2001, 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "חישובי עלות אנרגיה עבור מרשם תרגיל: עדכון". רפואה ספורט . 2000 יולי 30 (1): 17-22.
> Zavorky, GS. "ראיות ומנגנונים אפשריים של קצב הלב המרבי השתנה עם אימון סיבולת ומתחדד". ספורט מד. 2000 ינואר, 29 (1): 13-26.
> ג 'קסון, אנדרו ס "הערכת קצב הלב המרבי מגיל: האם זה יחסים ליניארי?" תרגיל ספורט . 39 (5): 821, מאי 2007.