הליכה מהכאב בגב התחתון

האם טיפול עצמי טוב עבור כאבי גב תחתון? אנשים עם כאבים בגב התחתון מקבלים בדרך כלל את ההמלצה להישאר פעיל פיזית, וכי ייעוץ הוא חלק מהנחיות בפועל קליני. מספר מחקרים תרמו לראיות לכך שהליכה טובה לאנשים עם כאבי גב תחתון.

להמשיך לנוע

מחקר שנערך הראה כי הליכה במשך שלוש שעות או יותר בשבוע סייעה לכאבי גב תחתון יש פחות כאב.

תרגילי גב ספציפיים לא עבדו גם במחקר זה. חוקרי UCLA בחנו 681 חולי כאב גב תחתון. קבוצה אחת עשתה תרגילי גב תחתון ספציפיים, קבוצה אחרת עלתה על שלוש שעות של הליכה מהירה בשבוע.

לקבוצת ההליכה היתה פחות כאב, נכות ומצוקה פסיכולוגית. לרוע המזל, קבוצת התרגילים בגב התחתון סבלה יותר מכאב ומצוקה. זה יכול להיות בגלל חולים עושים את התרגילים בצורה לא נכונה. המחקר פורסם בגיליון ספטמבר 2005 של American Journal of Public Health .

הליכה יעילה כמו תרגילים אחרים

מחקר שפורסם ב -2013 בדק אם מסלול הליכה דישה עובד כמו גם תוכנית תרגיל בחזרה. הנבדקים היו 52 אנשים לא פעילים שהיו להם כאבים בגב התחתון. הם חילקו אותם לשתי קבוצות. לקבוצה אחת ניתנה תוכנית לחיזוק שרירים המבוססת על מרפאה בת שישה שבועות, שדרשה שלושה תרגילי אימון בשבוע.

הקבוצה השנייה במקום זאת הליכון הליכה במאמץ אינטנסיבי בינוני (כגון הליכה מהירה). הם הלכו 20 דקות כדי להתחיל עם ולאחר מכן עד 40 דקות עבור 2-3 פגישות בשבוע. שתי הקבוצות היו שיפור משמעותי במבחן הליכה של שש דקות, בבטן ובסיבולת שריר הבטן ואת הגב התחתון כאב בגרון הפונקציונלי (LBPFS).

החוקר הראשי, ד"ר מיכל כץ-ליאור, הצביעה על היתרונות בתכנית הליכה, שאינה דורשת זמן או ציוד למטפל. זה יכול להיות שימוש טוב יותר של משאבים מאשר תוכנית תרגיל חזרה קלינית חולים יכולים להיות אימן לעשות את זה בבית.

מרשם הליכה

רופאים וכירופרקטורים רשמו זמן רב את ההליכה לחולי כאבי גב תחתון, וזה כתוב בקווים מנחים קליניים. הם חייבים להניע את המטופלים להמשיך לנוע למרות הכאב, וכתוצאה מכך פחות כאב והתאוששות מהירה יותר. הרעיונות הישנים של מנוחה במיטה ואת הכורסה La-Z-Boy עבור כאב גב תחתון מתים.

היציבה חשובה

אלה עם כאבים בגב התחתון צריך להתאמן יציבה הליכה טובה כדי להקל על מתח נמוך. טעויות רגילות של הליכה על רגליים רוכנות קדימה, נשענות לאחור, ולא מצליחות להחזיק את ראשיהן ואת העיניים קדימה. תיקונים פשוטים לתנוחת ההליכה שלך יכולים למנוע כאבי גב תחתון בעת ​​הליכה ולסייע בהקלה על הכאב והתאוששות אצל אנשים עם כאבי גב תחתון.

האם הליכה באמת למנוע כאבים בגב התחתון?

סקירות שיטתיות של מחקרים לא מצאו עדויות לכך שהליכה מונעת כאבי גב תחתון. מחקר אחד עקב אחר עובדי המשרד בישיבה ומצא כי הליכה הורידה את הסיכון לפתח כאבי צוואר, אך לא צמצמה את שכיחות כאבי גב תחתון.

בעוד שחוקרים כמו ד"ר כץ-לורר חושבים שלליכה יש השפעה מגנה למניעת כאבים וכאבים, זה עדיין לא הוכח. החדשות הטובות הן שזה לא נראה כואב.

_{מקורות:}

_{הורוביץ אל, מורגנשטרן ה ', צ'יאו ג. "השפעות פעילות גופנית פנאי ותרגילי גב על כאבי גב תחתון ומצוקה נפשית: ממצאים מחקר הכאב בגב התחתון של UCLA". האם בריאות הציבור. 2005 אוקטובר, 95 (10): 1817-24.}

_{Shnayderman I, Katz-Leurer M. "תוכנית הליכה אירובית לעומת תוכנית לחיזוק שרירים לכאב גב תחתון כרוני: ניסוי מבוקר אקראי". מר רהביל. 2013 מרץ, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. אפוב 2012 יולי 31.}

_{רוג'ר צ'ו, MD; אמיר קאסם, MD, דוקטורט, MHA; וינצ'נזה סנואו, MD; דונלד קייסי, MD, MPH, MBA; ג 'יי תומאס קרוס ג' וניור, MD, MPH; פול שקלה, MD, PhD; דאגלס ק. אוונס, MD, MS, קלינית יעילות הערכת ועדת המשנה של הקולג 'האמריקאי של רופאים ואת הקולג' האמריקאי של רופאים / אמריקן כאבי החברה נמוך גב הכאב הנחיות לוח. "אבחון וטיפול בכאבי גב תחתונים: קו מנחה קליני משותף של הקולג 'האמריקאי לרופאים וחברת הכאב האמריקנית", " Annals of Internal Internal Medicine" , 2 באוקטובר 2007}

_{Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, ואן דר Beek AJ. "הקשר בין פעילות גופנית לבין צוואר וכאב גב תחתון: סקירה שיטתית". Eur Spine J. 2011 מאי; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. 27 נובמבר 2010.}