להפסיק להחזיק את המעקות על ההליכון

החזקת המעקה תוך כדי הליכה או ריצה על ההליכון הוא הרגל רע כי מפחית את ההשפעות הטובות של האימון שלך. רוב האנשים יכולים להכשיר את עצמם להשתמש בהליכון בלי לאחוז במעקה. ברגע שאתה עושה זאת, תקבל יתרונות נוספים מתוך ההליכון שלך הליכון.

אם יש לך ליקויים משמעותיים, לדון עם הצרכים שלך עם הרופא המטפל הפיזי המטפל כדי לראות מה השינויים מתאימים למצבך.

בעיות שנוצרו על ידי החזקת על הליכון Rails

• חורבות יציבה ויישור הגוף
• מפחית קלוריות שנשרפו
• מפחית את ההשפעות של שיפוע
• לא לבנות איזון
• טכניקת הליכה וריצה לא טבעית

מעקות הליכון לא צריך לשמש

האם אתה משתמש במעקה רק בגלל שהם שם? או שאתה פשוט לוקח רמז מאחרים סביבך בחדר הכושר? ייתכן שהרגשת בטוח יותר על ההליכון באמצעות מסילות בהתחלה ואף פעם לא ניסה ללכת או לרוץ על הליכון דיבורית. אנשים רבים המשתמשים במעקה הליכון הם צעירים, בכושר, ואין להם תנאים רפואיים לכאורה כי יפריע לאיזון. מאמן לורה Garrick, CPT, מציע עצות כיצד לגמול את עצמך מן המעקות.

1. להאט את ההליכון ללכת דיבורית

התחל ללכת ידיים ללא תשלום עם מהירות להגדיר נמוך יותר מאשר אתה רגיל להשתמש. ייתכן אפילו רוצה להתחיל במהירות הנמוכה ביותר ולהגדיל בהדרגה לאחר דקה או שתיים.

אתה תהיה שינוי מכניקת הגוף שלך בצורה חיובית, פעילות גופנית השרירים postural שלך ואת הרגליים יותר מאשר כאשר היית מחזיק את המסילות. זה אומר שאתה יכול ללכת לאט יותר ולקבל את אותו, או טוב יותר, אמון. ללכת איטי כמו שאתה צריך לשמור על האיזון שלך בצורה טובה.

2. דגש על התנוחה שלך

עכשיו להתמקד ביציבה .

אתה רוצה ללכת עם הגוף שלך זקוף ולא נשען. הרם את עצמך מן המותניים שלך, לדמיין מחרוזת מחוברת לראש שלך. הדק את שרירי הבטן שלך ותחוב את שרירי התחת שלך פנימה האם כמה לחמניות הכתף כדי לשחרר את המתח על הצוואר, הכתפיים, ואת הגב העליון. הסנטר שלך צריך להיות מקביל לקרקע ועיניים קדימה, לא להסתכל למטה. ייתכן שיהיה עליך לוותר על קריאה או צפייה בסרטון אם אינך יכול למקם את הספר או המסך כראוי. תנוחה זו תאפשר לך לנשום באופן מלא, כמו גם ללכת ולהפעיל כראוי.

3. דיבורית על ההליכון הליכה עם אפס משופע

בהתחלה, ייתכן שתרצה להשתמש ללא שיפוע בזמן שאתה מתרגל ללכת על ההליכון ללא שימוש בשיפוע. אתה תהיה מקבל יותר אמון כבר לא תהיה נשענת על מסילות או תמיכה כמה משקל הגוף שלך על מסילות. ברגע שאתה רגיל הליכה קבועה ללא מסילות, אתה יכול לשנות את הקצב עם אינטרוולים מהירים יותר.

4. השתמש בכמות הנכונה של ההליכון ההליכון

אתה יכול להיות אחד האנשים להשתמש במעקה כאשר אתה משתמש בהליכון גבוה ההליכון, במיוחד עם מהירות גבוהה יותר. עדיף להשתמש בשיפוע אתה יכול להתמודד עם הידיים, כך שאתה מקבל את מלוא היתרונות של זה.

כפי שאתה בפועל, תוכל ללכת מהר יותר ולהשתמש יותר שיפוע. אתה כנראה טיול איטי במעלה ההר , כנראה פחות מ 3 קמ"ש. הגדר את ההליכון בקצב דומה לזה של טיולים חוצות שלך.

5. בטיחות תחילה

אתה יכול להשתמש במעקה כאשר מקבל אל ומעל ההליכון ואתה יכול לאחוז בהם בהתחלה כאשר אתה מתחיל את דריכה נע. אם בכל עת אתה מרגיש לא יציב, להשתמש במעקות לזמן קצר עד שאתה מרגיש יציב. להאט את המהירות ולהתאים את היציבה. ייתכן שאתה הולך מהר יותר ממה שאתה יכול להתמודד עכשיו. אתה תהיה לפתח איזון טוב יותר יכולת במהלך ימים ושבועות, לא למהר אותו.

השתמש תמיד בכבל הבטיחות שיפסיק את ההליכון אם אתה מעד או נופל. אם יש הסחות דעת אשר עלולים לשבור את תשומת הלב שלך על מכשיר דישה טובה, קדימה ולהשתמש במעקה להאט את המהירות או להפסיק את ההליכון.

_{מָקוֹר:}

_{ברלינג J, פוסטר C, גיבסון M, דוברשטיין S, Porcari J. "ההשפעה של תמיכה המעקה על ספיגת החמצן במהלך פעילות גופנית הליכון מצב יציב." קרדיופולם ריהאביל. 2006 נובמבר-דצמבר; 26 (6): 391-4.}