עובדות מעניינות על משקולות ופעילות גופנית
אתה לא צריך להיות גדול כדי להיות חזק
אימון כוח כרוך בהכשרה של השרירים ומערכת העצבים - יחד הם עושים את מה שמכונה מערכת neuromuscular. לאחר שרירים גדולים אינו מבטיח כי תהיה חזקה יותר מאשר עם מישהו עם שרירים קטנים יותר אשר מתאמן כוח. זה תלוי איך אתה הרכבת - ואת היכולת הטבעית, כמובן.
לדוגמה, בשנת 2003, בגיל 40, Raija Koskinen של פינלנד לקבוע שיא עולמי של הנשים סקואט של 97 £ (44 ק"ג) bodyweight בכיתה. היא כרעה 377 פאונד (171 ק"ג).
מפתחי הגוף מדגישים חזרות יותר עם משקולות קלים בעוד ספורטאים כוח להרים משקולות כבדים עבור חזרות פחות.
משקולות חינם להפעיל יותר שרירים מאשר משקולות מחשב
משקולות חינם בדרך כלל דורשים שרירים אחרים מאשר אלה בקבוצת שריר היעד לייצב את המשקל בעת להזיז אותו. במכונות, נתיב המשקל מוגבל ומבוקר על ידי מבנה המכונות ושרירים נלווים פחות נדרשים במהלך המעלית, המשיכה או הדחיפה.
עם זאת, משקולות מכונה לעשות עבודה מצוינת של אתגר השרירים. אתה יכול לקבל מגוון תוצאות אם אתה עושה גם משקולות חינם משקולות המכונה.
התעללות סטרואידים יכול לכווץ את הבדיקות, לקדם זכר השדיים, ולהגדיל את הדגדגן
סטרואידים אנבוליים משמשים כדי לשפר את צמיחת שריר השריר ולספק את היכולת להתאמן קשה יותר להתאושש מהר מתח הקשור בפעילות גופנית.
הם עדיין בשימוש נרחב בפעילויות שאינן תחרותיות להגדלת גודל הגוף וכוחו. ספורט תחרותי ביותר עשו שימוש בסטרואידים אנבוליים בלתי חוקיים.
בגלל סטרואידים אנבוליים להתנהג כמו טסטוסטרון הורמון הגבר, הגוף נוטה להפחית את הייצור הטבעי של זה הורמוני מין חשובים אחרים כאשר מסופק עם סטרואידים חיצוניים.
תופעות הלוואי של ההפרעה ההורמונלית עשויות לכלול ניוון של האשכים והרחבת חזה זכר (גינקומסטיה). אצל נשים, הגדלת הדגדגן, ירידה בגודל השד, שיער גוף עודף ומחזור וסת מופרעת יכולה להתרחש.
תרגיל אקסצנטרי גורם לך כואב
כאשר אתה לכופף את היד כדי להרים משקולת, הפעולה שאתה לוקח הוא קונצנטרי. זה קורה כאשר זווית משותפת יורדת ואת שריר היעד, שרירי הזרוע, מקצר. כאשר אתה מחזיר את המשקולת למצב ההתחלה, אתה מיישר את המפרק ומאריך את השריר במה שמכונה תנועה "אקסצנטרית".
ככלל, תרגיל אקסצנטרי גורם יותר נזק לשרירים וכאב מאשר תנועה קונצנטריים. כמה מאמנים משקל מדגישים תרגילים אקסצנטריים כי הם מאמינים שזה בונה שריר מהר יותר. כך או כך, ללכת בקלות על התרגיל אקסצנטרי.
זה קשה להגדיל את השריר בזמן לאבד שומן
אני לא אומר שזה בלתי אפשרי, אבל זה לא סביר כי אתה יכול לאבד את השומן בגוף ולהגביר את השרירים באותו זמן. הגוף אינו מטפל היטב בשלבים מטבוליים סותרים - במקרה זה מאבד ומשיג באותו זמן. הטוב ביותר שאתה יכול כנראה מקווה הוא לשמור על שריר תוך לאבד שומן.
מנוסים bodybuilders לעשות את זה בשני שלבים.
ראשית, הם לבנות בתפזורת הגוף, כולל כמה שומן, על ידי אכילת יתר במשקל אימון. בשלב השני, הם לקצץ את השומן ולשמור על השריר עם דיאטה שנבנתה בקפידה תוך המשך תוכנית פיתוח השריר שלהם.
בתוכנית הרזיה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא להבטיח לך להמשיך במשקל הרכבת במהלך אובדן שומן ולאחר משקל שלך מייצב על מנת לשמור על שריר ברמה אופטימלית.
משקל אימון אירובי להשפיע על הלב בדרכים שונות
ייתכן ששמעת את הביטוי "לב מוגדל" המתייחס למצב בריאותי שלילי שבו שריר הלב, כולל תאי הלב, מורחב.
זה הגדלת הלב חריגה מתרחשת בגלל שריר הלב הוא נחלש על ידי תהליך המחלה הבסיסית (מחלת לב); הלב מתרחב כדי לפצות חלקית על פעולת שאיבה מוחלשת של הלב כתוצאה ממחלה.
לעומת זאת, לספורטאים נוטים להיות לב מוגדל בגלל כמות הלחץ שהם מניחים על הדופק של הדרישות הלב כדי דלק האימונים שלהם מתחרים. אז קצת מידה של הגדלת הלב אצל ספורטאים הוא בדרך כלל תגובה נורמלית לממש. זה לא בריא, ואף עשוי להיות מועיל. ספורטאים סבולת, כמו מרתונים, נוטים להיות גדלים קאמריים גדולים יותר בעוד ספורטאים כוח, כמו powerlifters, נוטים להיות קירות שרירים עבים יותר.
התוצאה הטובה ביותר עשויה להיות שילוב של שני סוגי תרגיל: משקולות וארובי.
רוב Novices squat שגוי
את squat ניתן לעשות עם משקולות או משקולות. עם זאת, בגלל הדרכה גרועה או תחת השפעת גמישות מוגבלת, מאמנים משקל רבים squat עם יותר מדי דגש על בהונות הקדמי של כף הרגל. העיקרון המנחה בתנועה כלפי מטה הוא להגביל את הברכיים מלהאריך על בהונות כדי להבטיח את העקבים להישאר שטוח על הרצפה.
בעיות גוף וגמישות משפיעות על יכולתו של האדם להשיג צורה אידיאלית זו.
התוצאה של הדגש קדימה היא הלחץ על הברכיים ועל הפעלה גרועה של שרירי ההאמסטרינג בחלק האחורי של הירך, אולי כתוצאה מכך חוסר איזון של כוח השריר של quads בחלק הקדמי של הירך ואת hamstrings בחלק האחורי.
הגדול, הארוך ביותר, החזקים, הקטנים ביותר, השרירים הרחבים ביותר של הגוף הם ...
- הגדול ביותר - המקסימום glutus של הישבן. זהו שריר גדול.
- הארוכה ביותר - הסארטוריוס, אשר רוחות מן הברך אל הירך על החלק הפנימי של הרגל
- החזקה - ככל הנראה שריר המסה של הלסת. אחרים אומרים את femoris רקטוס של הירך או מקסימום gluteus. זה קשה למדוד.
- הקטן ביותר - סטאפדיוס של האוזן הפנימית. בחמש מאיות של סנטימטר (1.27 מ"מ) השריר הזה עוזר לנהל תנודות קול.
- הרחב ביותר - את lessimus dorsi של הגב התחתון יש אזור שריר חיצוני ביותר.
שריר התלת- שרירים גדול משרירי הזרוע
כאשר אתה רואה שרירן שריר עצומה מכופף את הזרוע שלו, אתה כנראה חושב שרירי הזרוע חייבים להיות שריר הזרוע הגדול ביותר של כל. היכן יכול להיות שריר גדול יותר? התשובה היא בחלק האחורי של הזרוע - התלת ראשי. לתלת ראשי יש שלוש נקודות מצורף, הנקרא ראשי, בעוד שרירי הזרוע יש רק שני.
בסך הכל, התלת ראשי הוא שריר גדול יותר התורם באופן משמעותי את המראה של שרירים גדולים, למרות שרירי הזרוע תמיד לקחת במרכז הבמה.
התרגיל הכי מסוכן אימון משקולות הוא ...
לחץ על הספסל. מדי שנה בארצות הברית מתים מספר אנשים מתשליך משקולת על החזה שלהם נחנק. העיתונות הספסל ברבל היא כנראה התרגיל המסוכן ביותר של תרגילים הרמת משקולות משותף. משקולות כבדות מסוכנים בכל מעליות, אך ההשלכות של הפלת המשקל על החזה או הצוואר בעיתונות הספסל עמוקים יותר. כללים פשוטים חלים.
- השתמש תמיד במציץ או שניים כדי לפקח על בטיחות המעלית.
- אין להרים מעבר ליכולת שלך מוקדם מדי בתוכנית האימון שלך.