תה ולריאן שורש עשוי לעזור לך לישון
תה ולריאן הוא משקה צמחים שנעשו מן השורשים וגבעולים תת קרקעיים של צמח ולריאן. היתרונות האפשריים של שתיית תה כוללים שינה משופרת, ירידה בלחץ, הקלה בתסמין וסת, ואפילו ירידה בסימפטומים של גיל המעבר. אבל לא כל היתרונות תה ולריאן נתמכים על ידי ראיות מדעיות חזקות.
מהו ולריאן תה?
למרות שנמכר באופן מסחרי מוצרי תה ולריאן עשוי להכיל מגוון של עשבי תיבול שונים, המרכיב העיקרי הוא בדרך כלל ולריאן.
צמח ולריאן ( ולריאנה officinalis) גדל בצפון ובדרום אמריקה, אבל הוא יליד אירופה וסין. הצמח מפורסם בריח הייחודי שלו המתאר הרבה כמו גרביים מלוכלכים.
ולריאן נקרא לעתים קרובות שיקוי שינה קסום ועל פי כמה דיווחים הוא מספר אחד מרשם שאינו מרשם באירופה. אבל לא כולם צורכים ולריאן בצורת תה. חלק מהלקוחות קונים את המוצר בצורת גלולה או כמוסה.
רבים מתארים את הטעם של תה ולריאן כמו woodsy. הצמח גדל היטב באזורים לחים, עשב ולכן התה יש איכות הארצי כי הוא ייחודי. ככל שאתה מבשל תה ולריאן, יותר אינטנסיבי הטעם יהיה.
כיצד להכין תה ולריאן
ולריאן שורש תה או תה ולריאן - נמכר לרוב בתיק תה, אבל אתה יכול גם למצוא כמה ספקים שמוכרים את העלה עלה רופף. אתה מכין תה צמחים זה כמו שאתה מכין תה מסורתי ביותר.
5 שלבים כדי להכין תה ולריאן
- במקום שקית תה ולריאן או infuser תה המכיל על כף אחת של עלי תה רופפים בספל תה. אתה יכול גם פשוט להניח עלים תה רופף בתחתית כוס.
- מחממים מים ל 90-95 מעלות צלסיוס או 194-205 מעלות צלזיוס. אם אין לך קומקום תה מבוקר, להביא מים לרתיחה ולאחר מכן תן לשבת לרגע להפחית את הטמפרטורה רק מעט.
- יוצקים שמונה אונקיות של מים על שקית תה, infuser, או עלים תה.
- בואו תה משאיר תלול כל עוד הרצוי. כמה שותים מעדיפים תה קל יותר, כך שתי דקות תלול מספיק. 3-5 דקות תלול יהיה לחלוט כוס חזקה יותר של תה המספק אפקטים אינטנסיביים יותר
- הסר את שקית תה או infuser או זן עלים רופפים מהספל לפני שתייה
מומחים תה ממליצים לעיתים קרובות לשלב תה ולריאן עם מרכיבים אחרים כדי "לרכך" את הטעם. ייתכן שתרצה להוסיף חלב או דבש כדי להמתיק את הטעם. יש אנשים גם מוסיפים מנטה או קמומיל, אבל מאז תה אלה עשויים גם לספק השפעה מרגיעה, ייתכן שתרצה להיות זהיר לגבי מיזוג אותם.
ולריאן תה יתרונות הבריאות
היתרון הנפוץ ביותר של תה ולריאן הוא שינה שלה תכונות שיפור. על פי נתוני המרכז הרפואי לחקר הרפואה הרפואית, מספר ראיות מלמדות כי נטילת ולריאן יכולה להפחית את הזמן שנדרש כדי להירדם ועשויה גם לשפר את איכות השינה. אבל רוב המחקרים נעשים על ולריאן בצורת גלולה או כמוסה, לא במיוחד על התה אשר צפוי לספק ריכוז נמוך של ולריאן.
יש הסבורים כי תה ולריאן עשוי להפחית חרדה או לחץ פסיכולוגי, אך מחקרים מדעיים לא סיפקו ראיות עקביות כדי לתמוך בתועלת זו.
מחקרים מעבדה מעטים הראו כי ולריאן עשוי לסייע בהפחתת התכווצויות הווסת, ושני מחקרים הראו כי ולריאן עשוי לשפר את גלי החום ואת נדודי השינה אצל נשים לאחר גיל המעבר, על פי מרכז הזיכרון לסרטן ממוריאל סלואן קטרינג.
ואלריאן תה תופעות לוואי
מאז תה ולריאן יש תכונות הרגעה, זה לא חכם לשלב את המשקה הזה עם משקאות אלכוהוליים או עם גלולות אחרות או תרופות המקדמות שינה או הרפיה בשרירים.
אצל אנשים מסוימים, ולריאן יכול לגרום לתופעות לוואי כולל כאבי ראש, בעיות בטן, ערפול, אי נוחות, הפרעות לב, ואפילו נדודי שינה. אם אתה לוקח ולריאן לישון, זה אפשרי כי אתה תרגיש איטי למחרת.
אתה לא צריך לשתות תה ולריאן או לקחת ולריאן אם אתה נוטל תרופות המשמשות לטיפול חרדה, נדודי שינה, התקפים, או הפרעות פסיכיאטריות אחרות. ולריאן עלול להפריע לתרופות אלו או אחרות, ולכן חשוב תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש זה או כל טיפול צמחים.
> מקורות:
> ולריאן. מרכז מחקר טיפולי. מאגר תרופות טבעיות. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> ולריאן. הזיכרון סלואן Kettering רפואה אינטגרטיבית על עשבי תיבול, Botanicals & מוצרים אחרים. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> ולריאן. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. https://nccih.nih.gov/health/valerian