טיפים לרוץ לבד

הישארו בטוחים והיכו בשעמום

כאשר פועל לבד, חשוב לנקוט אמצעי זהירות בטיחות וגם יש שפע של אסטרטגיות להכות שעמום. הנה כמה טיפים לרוץ לבד:

1 - נסה קצת דיבור עצמי.

אם אתה רץ לבד ונאבק, תן לעצמך לדבר pep. תגיד לעצמך שאתה לא עייף פיזית - אתה פשוט עייף נפשית ואתה יכול לדחוף את זה. תגידי לעצמך דברים כמו, "אני אקבל קצת מים בחמש דקות - זה יגרום לי להרגיש טוב יותר." ייתכן שתרצה לחזור על מנטרה , כמו "תחשוב חזק, חזק!" אם אתה עושה את הריצה הארוכה ביותר אי פעם, להזכיר לעצמך כמה אתה מרגיש גאה כאשר תסיים.

עוד: אסטרטגיות הנפש עבור ריצה ארוכה

2 - תן למישהו לדעת איפה אתה רץ.

לפני שתצא לדרך, הקפד לתת למישהו אחר לדעת היכן אתה פועל. כמו כן לספר להם כמה זמן אתה הולך לרוץ.

עוד: איך להישאר בטוח על הפעלה

3 - מקל על מסלולי נסיעה.

ריצה על ידי עצמך זה לא הזמן לנסות את מסלול ריצה חדש, לא מוכר. היצמד את נקודות ריצה ניסו-אמת שלך, אז אתה לא צריך לדאוג ללכת לאיבוד או סיכון לשים את עצמך במצב לא בטוח. בחר נתיב בטוח, שבו אתה יודע שהם יהיו הרבה אנשים מסביב.

4 - זיהוי זיהוי.

שים את רישיון הנהיגה שלך ואת כרטיס הביטוח הרפואי שלך (במקרה שאתה נפגע) בכיס שלך או ללבוש תג מזהה על הנעל שלך. אם אתה לובש תג ID או צמיד, ודא שיש לו מספר חירום חירום על זה. במידת האפשר, נסה לרוץ עם הטלפון הסלולרי שלך, ולשמור שלך ICE (במקרה של חירום) מספרים.

5 - להיות גלוי.

קל לפספס רץ אחד על הכביש, כדי לוודא שאתה גלוי. אם אתה רץ בשעות הבוקר המוקדמות או בלילה, אפילו בשעת בין הערביים, ללבוש בגדים לבנים, צהובים, כתומים או אחרים בצבע בהיר. כמו כן, ודא שיש לך ציוד רפלקטיבי ב. למרות פריטים מסוימים (נעלי ריצה, ז 'קטים) כבר יש חתיכות רפלקטיבית עליהם, זה לא מזיק להוסיף יותר. כמה רצים גם לרוץ עם פנס קטן כדי לוודא שהם נראים על ידי תנועה מתקרבת.

עוד: ציוד רפלקטיבי לרצים

6 - השתמש אסטרטגיות למאבק שעמום.

ריצה בעצמך יכול להיות הרבה יותר מנטלית מאשר לרוץ עם חברים. נסה כמה רעיונות אלה כדי לערבב את הדברים:

• נסה לעשות אימון מרווח מרווח. בחר ציון דרך במרחק, כגון עץ או סימן לעצור, להרים את הקצב עד שתגיע אליו. לאחר ההתאוששות למשך דקה או שתיים, בחר נקודת ציון נוספת והאיץ שוב.
• האזן למוסיקה או לספרי שמע . רק להיות זהיר להשאיר earbud אחד או לשמור את עוצמת הקול נמוך מספיק, כך שאתה יכול לשמוע את כל מה שקורה סביבך.
• לשחק כמה משחקים נפשיים בראש שלך כדי לשמור על המוח שלך תפוס. או נסה את הדרך להסיח את עצמך בזמן ריצה .

עוד: דרכים לצאת רץ הפעלה

7 - לעשות אימון ממוקד קצב.

הפעלת סולו היא הזדמנות טובה לעשות אימון זה מאוד ספציפי לקצב שלך ואת מטרות ריצה. אז לנצל ולעשות אימון מסוים מסלול או אימון מהירות שבו אתה מנסה להכות צעדים מסוימים. אתה יכול לעשות את הדבר שלך ולא לדאוג שיש להאיץ או להאט את השותפים שלך פועל.

ראה גם: 8 כללים עבור מהירות מהירות הדרכה