"רק גיליתי שאני בהריון, כרגע אני רץ בערך 25-30 מייל בשבוע, האם אני יכולה להמשיך לרוץ בזמן ההריון? "
מאות מחקרים מראים שפעילות גופנית לא רק בטוחה אלא מועילה, לאמהות לעתיד. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על הריון במשקל במשקל לבדוק, למנוע סוכרת הריונית ואת יתר לחץ דם הריון, המושרה על ידי הריון, אולי להפחית את אורך העבודה, ולהאיץ את זמן ההחלמה לאחר ההריון.
מכיוון שאתה כבר רץ לפני ההריון, זה בטוח להמשיך לרוץ דרך ההריון שלך. עבור אלה נשים שמעולם לא רץ לפני, עדיף לחכות עד לאחר ההריון שלך כדי להתחיל לרוץ.
הנחיות להפעלה בזמן הריון
אם אתה מצפה ורצת לפני שהכנסת להיריון, הנה כמה הנחיות לביצוע:
- התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לוודא תוכנית הריצה שלך הוא בטוח וספציפי עבור הצרכים שלך. כל אישה וכל הריון שונה.
- המטרה היא פשוט לשמור על רמת הכושר שלך עם תרגיל מתון, תכופים. אתה לא צריך לנסות overexert עצמך להגיע לרמה כושר שיא או רכבת למרוץ. ייתכן שתרצה לעבור לאסטרטגיית ריצה / הליכה . זה לא הזמן להיות מנסה להכות את הרשומה האישית שלך או לרוץ המרחק הארוך ביותר שלך אי פעם.
- אין להתעלם מסימני אזהרה אם הם מתרחשים בזמן ריצה, כגון דימום בנרתיק, התכווצויות, בחילה מוגזמת, סחרחורת או כאבי ראש קיצוניים. להתייעץ עם הרופא שלך מיד אם כל הבעיות האלה להתעורר.
- שים לב הצמא שלך וודא שאתה היטב hydrated. לרוץ או ללכת עם בקבוק מים , אז יש לך נוזלים כאשר אתה זקוק להם.
- אם אתה רוצה להשתתף במרוץ, חשוב כי אין לך מטרות זמן מסוים או תוכנית לדחוף את עצמך קשה במהלך המירוץ. לעשות את זה טהור כמו לרוץ כיף.
- לאחר שהתינוק נולד, אתה יכול להמשיך לרוץ. רק לבדוק עם הרופא שלך על איך ומתי אתה צריך להתאים את הריצה לאחר לידה.
- אם אתה הולך לעשות אימון כוח ופעילויות אימון הדדית , להימנע עושה תרגילים הכוללים שוכב על הגב לאחר השליש הראשון שלך. וגם להימנע מפעילויות להגביר את הסיכון של נפילה או בטן בטן, כגון רכיבה על סוסים, סקי במדרון, כדורגל, כדורסל.
מקורות: "תרגיל במהלך הריון: בטוח ומועיל" הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, 28 מרס 2008
"פעילות גופנית לנשים בהריון ובתקופה שלאחר הלידה" מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב