כיצד להשתמש אסטרטגיות הנפש עבור הפעלת
ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות אתגר נפשי רב ככל שהיא בדיקה גופנית של כוח וכשירות. כמה רצים מוצאים כי הגוף שלהם מוכן לרוץ יותר, אבל זה קשה מדי נפשית להמשיך. בצע את הטיפים הבאים כדי לסייע לנצח את הקרב הנפשי תוך כדי ריצה:
1 - נסה קצת שיחה עצמית
אם אתה רץ לבד ונאבק, תן לעצמך לדבר pep. תגיד לעצמך שאתה לא עייף פיזית - אתה פשוט עייף נפשית ואתה יכול לדחוף את זה. תגידי לעצמך דברים כמו, "אני אקבל קצת מים בחמש דקות - זה יגרום לי להרגיש טוב יותר." אם אתה עושה את הריצה הארוכה ביותר אי פעם, להזכיר לעצמך כמה אתה מרגיש גאה כאשר תסיים.
2 - לשבור את ההפעלה
מחלק את לרוץ לתוך קטעים קטנים יותר יגרום המרחק מרגיש הרבה יותר לניהול. לדוגמה, אם אתה מפעיל 20 מייל, לחשוב, "בסדר, זה ארבעה ריצות של 5 קילומטר." בתחילת כל קטע חדש, לדמיין את עצמך רק מתחיל על ריצה חדשה עם רגליים טריות רק להתמקד להגיע לסופו של קטע זה.
3 - זכור: זה לא תמיד קל
כפי שאתה עושה ריצה ארוכה, להזכיר לעצמך שזה לא קל להתאמן על אירוע למרחקים ארוכים. אם כן, כולם יעשו את זה, נכון? להזכיר לעצמך שאתה לוקח על האתגר ואת הקשיים אתה בפנים תעשה את ההישג שלך כל כדאי יותר בסופו של דבר.
4 - למצוא מנטרה
בחירת ביטוי קצר, כגון "צעד אחד בכל פעם," כי אתה משחק שוב ושוב בראש בזמן ריצה יכול לעזור לך להישאר ממוקד ומרוכז. זה יכול להיות המוטיבציה הפנימית שלך כאשר אתה צריך את זה ביותר. ייתכן שכבר יש לך ביטוי מועדף להשתמש כמו מנטרה, אבל אם אין לך אחד, לבדוק את הדוגמאות האלה פועל mantras ומרתון ציטוטים השראה כלשהי.
5 - השתמש בתמונות
כאשר אתה מכה טלאי מחוספס, מנסה לדמיין את עצמך כמו אתלט אולימפי אשר פונה לכיוון קו הסיום. לחזות את טופס הריצה שלך חלקה, חינני, ונינוח. תחשוב על רץ שאתה באמת מעריץ ודמיין את עצמך רץ בדיוק כמוהו.
6 - שחק משחקים ספירת
אם אתה רץ שם יש הרבה רצים אחרים, לנסות את המשחק הזה: לבחור מאמר מסוים של בגדים, כגון כובע ריצה לבן, לחפש במהלך הריצה שלך. ואז לספור כמה רצים אתה רואה ללבוש את זה. אם אתה עושה הרבה פועל על הכבישים, אתה יכול גם לעשות את זה עם מכוניות של מודל מסוים או צבע.
7 - הפוך תוכניות לרוץ לאחר
זה נהדר להחליט מה אתה רוצה לעשות לאחר שתסיים לרוץ, במיוחד אם אתה מפעיל בבוקר. תוהה משהו בסיסי, כמו מה לעשות לארוחת ערב . זה עוזר לך לארגן את היום שלך נותן לך משהו לצפות אחרי הריצה.
8 - לדמיין את המירוץ שלך
אם אתה אימון עבור מרוץ , כגון מרתון, תמונה את עצמך מפעיל את הקורס - כל קילומטר - ואת חציית קו הסיום. תמונה כיצד ברצונך להציג את התמונה שלך בעת הפעלת הסיום. נסה לראות את השעון עם זמן המטרה שלך (אם יש לך אחד) מוצג. תאר לעצמך מה אתה חושב כמו מתנדב מכניס את מדליית הגזע שלך סביב הצוואר שלך. תחשוב על איך זה ירגיש לראות את יקיריכם על קו הסיום מריעים לך.