פתרונות עבור בעיה ריצה כואבת
קבלת chapped או דימום פטמות בעת ריצה או הליכה יכול להיות מאוד כואב. זוהי בעיה שכיחה וגברים נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיה נפוצה זו, משום שלעתים קרובות נשים לובשות חזיות ספורט המונעות חיכוך. זה יכול להתחיל בתור תחושה צורבת, צורבת, וכאשר אתה מסתכל למטה, אתה יכול לראות דם על החולצה שלך.
אמנם זה לא מצב טוב למצוא את עצמך, יש דרכים לטפל פטמות chafed.
תוכלו למצוא גם כמה עצות למניעת אותו בעתיד מועיל מאוד.
גורם ל
כאשר אתה מפעיל או הולך, הפטמות שלך כל הזמן משפשף את הבד של החולצה שלך . יחד עם זאת, אתה מזיע והמים מרככים את העור, ומשאירים אותו נוטה יותר לקרוע. מלח הזיעה שלך יכול להתגבש ולספק מקור נוסף של גירוי. במהלך אימון או מרוץ (במיוחד ארוך), זה אזור רגיש של הפטמות שלך ניתן לשפשף עד לנקודה של דימום.
זה קורה לעתים קרובות ביותר כאשר אדם רץ חולצת כותנה בגלל הבד יש מרקם גס וכותנה לא פתיתי הזיעה מהר ככל סינתטיים. מאז נשים רבות בוחרות ללבוש חזיות ספורט צמוד , פטמות chafing בדרך כלל לא בעיה.
מְנִיעָה
יש גברים שמלמדים בדרך הקשה עד כמה הפטמות הכואבות והמטומטמות יכולות להיות. זה ממש קל מאוד כדי למנוע את הבעיה. אתה עשוי לגלות כי אתה צריך להתנסות עם כמה גישות או לשלב אותם כדי לראות איזה עובד הכי טוב בשבילך.
שימון: אחד המאמצים המניעה הטובה ביותר היא בנדיבות להחיל חומר סיכה כמו ג'לי נפט או גוף גלייד לאזור הפטמה לפני ריצה או הליכה. ג'לי נפט יכול להיות קשה לשטוף את הבגדים, אז אולי כדאי לך ללכת עם מוצר נגד chafing ייעודי במקום. לעתים קרובות, אלה מנוסחים לשטוף מתוך בדים בניסיון הראשון.
כיסוי הפטמות שלך: כמה גברים גם ללבוש מוצרים כגון ניפ משמרות, NipEaze, או תחבושות דבק כדי להגן על הפטמות שלהם. הבעיה היא כי חלק לא מקל היטב לאחר שתתחיל להזיע, אז ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה כדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר עבורך.
אפשרויות לבוש: לעתים קרובות, הפתרון הוא פשוט עניין של בחירת בגדים הנכון. במקום חולצות כותנה וחזיות, לבחור חומר סינתטי, כגון Dri-Fit, Coolmax, או פוליפרופילן, במיוחד על השכבה הקרובה ביותר לגוף שלך.
אלה הם גם בדים זיעה, כי יתייבש מהר יותר מאשר כותנה, וזה חשוב כי העור הרטוב יכול לעשות chafing גרוע. אתה גם רוצה למנוע בד שמרגיש מגרד, גם אם זה אמור הפתיל הזיעה.
אם מתאים המצב, גברים יכולים גם לבחור ללכת חולצה. עם זאת, הקפד להשתמש sunscreen כדי למנוע כוויות שמש, במיוחד על העור כי הוא כבר רגיש.
כמו כן, מומלץ להסיר כל תכשיט הפטמות לפני האימון שלך.
יַחַס
אם אתה באמצע ריצה או הליכה והתחל להרגיש כאב באזור הפטמה, זה לא מאוחר מדי כדי ליישם חומר סיכה. זה יהיה לפחות לשמור על chafing מלהחמיר.
כמה רצים לשאת צינור קטן של Aquaphor או וזלין בחגורת ריצה או בכיס שלהם אז הם מוכנים בעיות chafing.
אם אתה מפעיל מרתון או מרוץ אחר עם תחנות סיוע רפואי לאורך הקורס, סביר להניח שיש להם ריבה על היד.
לפעמים, הפטמות כואבות יותר לאחר שתסיים את הריצה, במיוחד לאחר שתתקלח והמים החמים פוגעים בהם. הקפד לנקות פטמות chafed עם מים לייבש אותם ביסודיות. לאחר ניקוי האזור, יש ליישם משחה A & D או ג'לי נפט. אם הפטמות שלך כואבות מאוד, נפוחות, מדממות או קרום, התייעץ עם הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ על משחה רפואית.
ייתכן שיהיה עליך לקחת יום או שניים מן האימון שלך כדי לתת את הפטמות זמן מה כדי להחלים מן chafing.
חיכוך מתמשך לא רק יהיה כואב, אבל זה יכול לגרום לזיהום.
אם chafing העור שלך לא משתפר לאחר שניסה את השלבים הבאים, לקבוע פגישה כדי לראות את ספק שירותי הבריאות שלך. ייתכן שתצטרך משחה אנטיביוטי מרשם אם האזור נגוע.
מילה מ
למרות שזה עשוי להיות נפוץ, אין צורך לתת chafing פטמות להפריע שגרת האימונים שלך. קצת מחשבה תחילה כדי למנוע את הבעיה, אפילו לפני הסימנים הראשונים, יעזור מאוד כדי שתוכל לשמור פעיל כמו שאתה רוצה להיות.
> מקור:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. בעיות עור במרחקים ארוכים 2500 שנים לאחר קרב המרתון. כתב העת הבינלאומי של דרמטולוגיה . 2012, 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.