חוקרים מצאו תרגילים המיטבים עבור באט (Glutes)

6 תרגילים כדי לקבל את התחת שלך בצורה

הרבה אנשים היו רוצים להטביע את התחת שלהם glutes, אבל הם אולי לא יודעים את הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.

מה הם התרגילים הטובים ביותר עבור התחת ואת glutes?

זו שאלה נפוצה כי הרבה אנשים היו רוצים לדעת את התשובה.

חשיבותה של Glutes

Glutes הם קבוצת השרירים הגדולה והחזקה ביותר. הם מספקים כוח הכרחי לתנועה ומאפשרים לגוף לשמור על המיקום הזקוף לאחר תנועה.

השרירים האלה חיוניים לתנועה במגוון רחב של ענפי ספורט, במיוחד אלה הכוללים כל סוג של ריצה או קפיצה. ישנם מספר תרגילים המכוונים לאזור זה של הגוף ישירות.

על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ועל תרגילי מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין, La Crosse, התרגילים היעילים ביותר לעבוד את השרירים gluteus ובניית התחת חזק יכול למעשה להיות נמדדים.

חוקרים ומדענים אלה השתמשו באנליזה אלקטרומגוגית (EMG) כדי למדוד את הפעלת השריר של שמונה תרגילי גלוטוט נפוצים . הממצאים שלהם די מעניינים. אם אתם מחפשים את הדרכים הטובות ביותר למקד glutes שלך, הנה ההמלצות שלהם.

חשוב לזכור כי אם אתה יושב במשך רוב היום, ייתכן שיהיה glutes פעילה וחלשה, יחד עם hamstrings הדוק ו flexors הירך . לכן, לפני צלילה הזכות לתוך אלה מאתגר תרגילים חיזוק glute, זה מועיל הראשון לעשות את התרגילים Glute הפעלה על מנת לקבל את היורה שלך יורה כראוי לפני שתתחיל האימון שלך.

הטוב ביותר תרגילי באט

1. תוספות היפ מרובות
2. טלטולים
   ראה גם: תקורה תקורה הליכה מטומטמת
3. צעד
4. סקוואט
5. ארבעה הרחבות היפ
6. רגל אחת

התרגיל הטוב ביותר עבור מקסימום Gluteus

ממצאי המחקר הראו כי למרות שסקוואטים הניבו פעילות שרירים משמעותית יותר מאשר על ידי לחיצה אופקית ואנכית, לא היה הבדל משמעותי בפעילות EMG בהשוואה לתרגילים האחרים.

התרגיל הטוב ביותר עבור Gluteus מדיוס

סיומות הירך מרובעת, עליות צעד ו lunges שנוצר באופן משמעותי יותר שריר ההפעלה מאשר squats. אופקיים או אנכיים לחיצות רגל שנוצר לפחות כמות של פעילות.

המימוש הטוב ביותר עבור Hamstrings

תוספות הירך מרובע, צעד עליות ו lunges וארבע הרחבות הירך הראה פעילות EMG יותר משמעותית מאשר squats. אופקיים או אנכיים לחיצות רגל מדורגת הנמוך ביותר בפעילות EMG.

לדברי החוקרים, "לא היה מנצח ברור, אך מחקר זה אישר את הערך של חמישה תרגילים - סקוואט של רגל אחת, סיומות של ארבע רגליים, סימני קפיצה, קפיצות וארבע הרחבות הירך - כחלופות יעילות למסורת המסורתית סקוואט ".

_מָקוֹר

_{גלוטס למקס . • ינואר / פברואר 2006.}