איך תפריט נמוך פחמימות נראה

דיאטה דלת פחמימות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, ויש שפע של דיאטות אשר בעקבות תוכנית ארוחה דלת פחמימות. דיאטות דלת פחמימות כוללות את הדיאטה paleo, דיאטה אטקינס, דיאטה קטוגנית, פחמימות, תזונה Mediteranean, Whole30, דיאטה דלת פחמימות בכלל.

לא כל דיאטות זהים, אז אם אתה עוקב אחר תוכנית מסוימת, ודא שאתה יודע מה זה מגביל ומה זה מאפשר.

תפריט הדגימה הבא פועל עבור דיאטה דלת פחמימות כללית. שינויים יכולים להיעשות כך שהיא מאמצת ללא תבואה וללא גלוטן תוכניות כמו גם דיאטות צמחוניות וטבעוניות.

ארוחת בוקר

• חם חמאת בוטנים חמאת פשתן
• 1/4 כוס אוכמניות קפואות טריות או מופשר עם דגני בוקר

אם יש לך מחלת צליאק או רגישות גלוטן, בחר דגנים ללא גלוטן כגון משהו אורז או תירס מבוסס. אם אתה עוקב אחרי דיאטה ללא paleo או ללא דגנים, דגנים אינו אופציה. במקום דגנים, אתה יכול לנסות לעשות מוצרי ארוחת בוקר כמו מאפינס באמצעות שקדים או קמח קוקוס.

ארוחת צהריים

• סלט באמצעות 4 כוסות רוטב קצוץ או חסה ירוקה כהה (כלומר, לא קרחון), חצי אבוקדו, 4 גרם בשר עוף מבושל, ויניגרט ההלבשה כגון מתוק וחמאה סיד סיד.

חָטִיף

• 1/4 כוס שקדים שלמים

אֲרוּחַת עֶרֶב

• סטייק בגריל או מטוגן (5 גרם גלם)
• 1 כוס שעועית ירוקה , מוכן כמו שאתה אוהב אותם
• 1 כוס פטריות ופלפלים עם יין ועשבי תיבול

אם אתה pescatarian, צמחוני, או טבעוני, אתה יכול להחליף את בשר עוף החוצה עבור שעועית, טופו, ביצים, אגוזים, או דגים. זכור, אם תשנה את מקור החלבון, כמה חלבון אתה יכול לשנות. תמיד לקרוא את התוויות כדי לראות כמה חלבון יש בשר סינתטי לעומת carbs.

ניתוח תזונתי: סה"כ 26 גרם פחמימות יעיל בתוספת 32 גרם סיבים. עבור אטקינס אינדוקציה , להשאיר את הפטריות ואת המנה פלפל בארוחת הערב, ואת פחמימות סה"כ הוא קצת פחות מ 20 גרם של פחמימות בתוספת 29 גרם סיבים. התפריט מכיל גם 95 גרם של חלבון ועל 1500 קלוריות.

הערה: קלוריות יכול להיות מגוונות על ידי הוספת וחיסור חלבון ושומן, או, אם הצרכים שלך פחמימות בפרט משתנים מזה, על ידי שינוי כמויות של מזונות פחמימות. כל התפריטים יש למעשה את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים למעט סידן וויטמין ד "בעיקרו של דבר" אומר כי ויטמין מסוים יכול להיות קצת מתחת ליום זה או אחר. על פי רוב, תפריטים אלה עולה בהרבה על דרישות המינימום.