כיצד להתאים את האופניים שלך מתאים עבור כאבים ללא אופניים
בין אם אתה רוכב על החנות בפינה או בכל רחבי הארץ, אתה צריך להיות נוח על האופניים שלך. אם יש לך כאבי צוואר, גב או ברכיים, פצעים אוכפים, או קהות יד או רגל , האופניים שלך כנראה לא מתאים לך כראוי. התאמה טובה אופניים יכול גם לשפר את יעילות דוושות שלך ואת אווירודינמיקה למעשה לגרום לך מהר יותר. הנה העקרונות הבסיסיים האופניים:
כוונון אוכף האופניים
מושב האופניים שלך צריך להיות ברמה כדי לתמוך במשקל הגוף שלך מלא לאפשר לך לנוע על המושב בעת הצורך. הטיה גבוהה מדי עלולה לגרום לנקודות לחץ. יותר מדי הטיה כלפי מטה יכולה לגרום לך להחליק קדימה בזמן רכיבה ולשים לחץ נוסף על הידיים, הידיים והברכיים, אשר יכול לגרום לפציעה.
כדי להתאים את גובה המושב, ללבוש את נעלי הרכיבה שלך ואת מכנסי רכיבה קצרים למקום שלך על הדוושות. כפי שאתה הדוושה לאחור, הברכיים שלך צריך להאריך במלואו למטה את המיקום. אם מתנים את הסלעים מצד לצד, המושב גבוה מדי. עכשיו כאשר אתה מזיז את הרגל לתוך המיקום הנכון pedaling, עם הכדורים של הרגליים מעל הדוושה, יהיה לך עיקול קל בברכיים.
ניתן גם לכוון את המושב קדימה ואחורה (מצב קדמי ואחורי). עם הרגליים על הדוושות, כך זרועות כננת מקבילות עם הקרקע, המיקום הנכון יהיה לשים את הברך קדימה ישירות על ציר הפדלים.
הטלת קו אינסטלציה מגיד הפטלאר הופך את ההתאמה לקלה יותר.
התאמת הכידון
אם הכידון גבוה מדי, נמוך מדי, קרוב מדי, או רחוק מדי, ייתכן שיש לך צוואר, כתף, גב, וכאב ביד. טווח הגעה מתאים מאפשר לך להשתמש בנוחות בכל המיקומים על הכידון ולכופף את המרפקים בנוחות תוך כדי רכיבה.
יש התאמות אחרות, מתקדמות יותר שאתה יכול לעשות, כגון שינוי רוחב הכידון או גובה.
התאמת אופניים בעיות כאב נפוצות
כי הגוף שלך הוא אסימטרי (רגל אחת או זרוע עשוי להיות קצת יותר או קצר יותר מאשר אחרים) האופניים אידיאלי להתאים לעתים קרובות עניין של ניסוי וטעייה. חוסר האיזון הקל ביותר עלול לגרום לכאב. הנה כמה תלונות נפוצות ופתרונות אפשריים.
כאבי ברכיים
כאבי ברכיים קשורים בדרך כלל עם מושב כי הוא גבוה מדי או נמוך מדי או רחוק או קדימה. נעל אופניים לא נכונה או מיקום cleat יכול גם לגרום לכאב בברך.
- מושב גבוה מדי יגרום לכאב בחלק האחורי של הברך.
- מושב כי הוא גבוה מדי גם לגרום הירכיים שלך סלע מצד לצד, אשר עלול לגרום אי נוחות.
- מושב נמוך מדי או רחוק מדי עלול לגרום לכאב בחלק הקדמי של הברך.
- תנוחת רגל לא נכונה על הדוושה (או יישור מחליק לא תקין) עלולה לגרום לכאב בתוך הברכיים או החוצה.
אנטומיה הפרט עלול גם לגרום לכאב בברך. רוכבי אופניים עם הבדלים קלים באורך הרגל עשויים להיות כאבי ברכיים בגלל גובה המושב מותאם רק בצד אחד. נעליים או אורתוטיקה יכול לעזור לתקן בעיה זו.
סיבה נוספת של כאבי ברכיים היא באמצעות ציוד גבוה מדי.
נסה להשתמש בציוד המאפשר לך לדווש במהירות, מ 70-100 משיכות לדקה.
כאב צוואר
צוואר הצוואר הוא עוד תלונה אופני משותף הוא בדרך כלל תוצאה של רכיבה על אופניים כי הוא ארוך מדי או שיש handlebars כי הם נמוכים מדי. גיד הברך הדוק ושרירי הירך עלולים גם הם לגרום לכאב בצוואר על ידי כך שהוא מכריח את עמוד השדרה שלך לעגל או לקשת, ואת הצוואר שלך כדי hyperextend.
כאב ברגל או קהות ברגל
כאב ברגל או חוסר תחושה הוא לעתים קרובות תוצאה של נעלי רך סוליות. נעליים מיוחדות המיועדות לרכיבה על אופניים יש סוליות קשיחות המחלקות לחץ באופן שווה על הדוושה. זה גם עוזר לך לדווש בצורה יעילה יותר.
כאב ברגל יכול להיגרם גם באמצעות הילוך גבוה מדי, מה שמביא ללחץ נוסף שבו הרגל פוגשת את הדוושה.
כאב יד או קהות יד
כאב יד או קהות ניתן למנוע על ידי לובש כפפות רכיבה מרופדים המספקים ריפוד. אתה צריך לרכוב עם המרפקים מעט כפוף, לא ישר או נעול. מרפק כפוף יפעל כמו בולמי הזעזועים ולסייע לקלוט את הבליטות בכביש. שינוי עמדות היד על הכידון יכול גם להפחית לחץ וכאב.
אוכף סורס
מציאת מושב אופניים שמתאים לך גם הוא הכרחי.
יש עשרות אוכפי אופניים המיועדים לכל רוכב וסגנון רכיבה. אוכפים מגיעים במגוון של חומרים מ ג 'ל עור. יש אוכפים ספציפיים לנשים, קצרים יותר ורחבים יותר כדי להתאים לאגן הרחם של האישה. אחרים יש לגזור מרכז כדי להקל על הלחץ על רקמות רכות. אתה צריך לנסות כמה למצוא אחד שמתאים לך היטב.
בגדי רכיבה שלך יכול גם לגרום פצעים אוכף. רוכבי אופניים בדרך כלל ללבוש מכנסיים קצרים ללא תפרים - ולא תחתונים - כדי לחסל את המקורות של chafing ולחץ נקודות. מכנסיים קצרים רכיבה יש גם מרופד ספינות המספקים נוחות יותר מאשר בגדים ברחוב.