חלק מהנשים חוששות כי הליכה ייתן להם שרירי שוקיים גדולים שהם לא רוצים. אנשים אחרים מקווים שהם יבנו שרירי רגל גדולים מהליכה .
הליכה צריכה לייצר שרירים רזים, ארוכים הטון השרירים יש לך כבר ולא לייצר שרירים גדולים. מפתחת הגוף הוגו ריברה מאשרת כי הליכונים החדשים עשויים לראות עלייה קלה בגודל העגל שלהם, עם דגש על קל .
הוא אומר שאתה צריך להיות אדם ייחודי מבחינה גנטית כדי לקבל צמיחה משמעותית בשרירי השוק שלך מן ההליכה, במיוחד עבור נשים. מפתחי הגוף לא להשיג צמיחה עגל רק הליכה. הם משתמשים תוכניות פעילות גופנית ספציפית דיאטה קפדנית כדי לקבל את התוצאות הללו.
האם קיבלת שוקיים גדולים מהליכה?
אם אתה חושב השוקיים שלך הם גדולים יותר, כי היא המציאות שלך תמונת הגוף. האם אמדת אותם לפני שהתחלת ללכת? או, זה מה שאתה רואה במראה כשאתה מסתכל על עצמך?
כל שריר יהיה גדול יותר מיד לאחר האימון. שריר מתנפח במהלך התרגיל כפי שהוא מקבל יותר אספקת הדם כוח זה עם חמצן מן התאים האדומים ולהסיר את תוצרי לוואי של ייצור אנרגיה. תסתכל על השוקיים שלך דבר ראשון בבוקר ולא אחרי הליכה ארוכה.
ריברה אומר כי הצורה של השוקיים שלך נקבע די הרבה בזמן הלידה. אתם נולדים עם רגליים נמוכות יותר או קצרים יותר, ושרירי השוקיים מוגדרים גבוה או נמוך יותר.
הימנעות הגבעות או המדרגות עשויה להפחית התקפי אינטנסיבי, לטווח קצר תרגיל אשר עלול לגרום לך לבנות שרירים גדולים.
זה כנראה השומן, לא שריר עגל מתחת
גורפת בדרך כלל מגיע שומן מעל השריר, לא שריר. איך הבגדים שלך מתאים מאז שהתחלתם תוכנית התרגיל הליכה?
האם אתה צובר או לאבד סנטימטרים בחגורה שלך? אנשים מוסיפים שומן נוסף בכל הגוף כאשר הם עולים במשקל, אפילו במקומות שלא היית מצפה. לדוגמה, הטבעות שלך watchband להתאים בנחישות כאשר אתה במשקל והם משוחרר כאשר אתה יורד במשקל. אותו הדבר יקרה לשוק שלך כמו שאתה במשקל.
השגת ואובדן שומן גורפת
אתה צריך להיות שריפת שומן עם תוכנית ההליכה שלך, אבל רק אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום . אלא אם כן אתה עוקב אחר כמה אתם אוכלים, ייתכן שאתה אוכל יותר ממה שאתה חושב. ייתכן שאתה מחליף את השומן באותה מהירות כמו שאתה שורף את זה. חלק מהמחקרים מראים כי נשים אוכלות יותר כאשר הן פעילות גופנית יותר. אם אתה לא עוקב אחר האכילה שלך כפי שהגדילה את ההליכה שלך , להתחיל לשמור על יומן מזון כדי לראות איפה קלוריות נוספות עלול להתגנב לתוך הדיאטה שלך.
אל תפסיק ללכת בשל תמונה גוף
אין דבר יותר אטרקטיבי מאשר זוהר בריא. לא רק הליכה לשפר את הכושר שלך, זה גם מקטין את הסיכונים שלך עבור כל המחלות העיקריות, כולל סוכרת, מחלות לב, שבץ וסרטן. הדרישה היומית המינימלית היא 30 עד 60 דקות ביום של פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך. לא לוותר על פעילות גופנית בגלל איך אתה חושב שאתה נראה.
אנשים תמיד מעריכים אדם אנרגטי, בריא, או אחד מסוגל לחזור מן המשבר הבריאותי בשל הכושר הכללי שלהם.
אם אתה מרגיש על הרגליים שלך מזיק איך אתה מרגיש לגבי עצמך, אז יש דרכים פשוטות להסתיר אותם. תלבש מכנסיים. יש הרבה יוגה בסגנון מכנסיים זמין עבור הליכה ופעילות גופנית עם רגליים רחבות יותר כדי להסתיר את הפגמים הנתפסים. עבור השמלה, בחר חצאיות ארוכות רזה או מכנסיים כי יסתיר את השוקיים שלך להאריך את הקו שלך.
מכנסיים ומגפיים שמתאימים לעגלים גדולים
כאשר יש לך עגלים גדולים, זה יכול להיות אתגר כדי למצוא את המגפיים שמתאימים גרבונים כי הם לא חזק מדי.
קניות באינטרנט יכול להקל על מציאת מגפיים עגל רחב. ספקים מקוונים רבים יש פונקציית חיפוש עבור מגפיים רחב עגל. קבל סרט מדידה למדוד את העגלים שלך כדי לראות אילו ממדים תצטרך. אתה עלול למצוא כי כל רגל היא קצת שונה, אז למדוד את שניהם.
אתה יכול לחפש looser-fit גרבונים ומכנסיים ריצה כי יעבוד הכי טוב בשבילך בחדר הכושר בחוץ. זה בדרך כלל במקרה שאתה צריך לנסות לפני שאתה קונה, או להשתמש במקורות מקוונים המאפשרים תשואות קל.
> מקור:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. מודלים התקדמות בהתנגדות התנגדות למבוגרים בריאים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . מרץ 2009, כרך 41, גליון 3, עמ '687-708.