שמירה על משקל עם אמריקה על המהלך

ראיון עם מייסד שותף, ג'יימס א. היל, Ph.D.

האם pedometers באמת לעזור לאנשים למנוע עלייה במשקל? תפסתי עם ג 'יימס א' היל, דוקטור, חוקר השמנת יתר ומחבר "דיאט את שלב." הוא מייסד שותף של אמריקה על המהלך, תוכנית הליכה חינם באינטרנט פדומטר כי יש מעל 1.3 מיליון אנשים דורך דרך STEPTEMBER ועוד מיליונים באמצעות כלים מקוונים חינם שלהם כדי להעביר יותר ולשפר את הרגלי האכילה שלהם.

מה התוצאות אתה יכול לדווח על המניע אנשים לממש ולעשות שינויים בדיאטה?

ממצאי המחקר של American Of The Move מצאו כי ניתן למנוע עלייה במשקל בקרב 90% מהמבוגרים על ידי שינוי מאזן האנרגיה ב -100 קלוריות ביום בלבד . אנשים להירשם לאמריקה על המהלך להתחייב לבצע שינויים באורח החיים קטן דו"ח הצלחה בהגדלת הפעילות הגופנית ומניעת עלייה במשקל.

הפילוסופיה של אמריקה על המהלך - ביצוע שינויים קטנים, מצטבר בתזונה ופעילות - קשרים היטב עם גישה לא דיאטה למאבק בהשמנת יתר. האם הלימודים שלך מצאו את זה כדי להצליח?

כן. מה שמצאנו הוא כי עבור אמריקאים רבים, דיאטה פשוט לא עובד. זה לא רק על ירידה במשקל; זה על שמירה על משקל בריא. אנשים הולכים על דיאטות, לרדת במשקל - ואז הם מקבלים את כל זה בחזרה, ולפעמים יותר. זה מעגל קסמים. דיאט לבד לא מספיק. מניעה היא לא אסטרטגיה ארוכת טווח.

ופעילות גופנית חייבת להיות חלק מהפתרון. בהוראת אנשים כיצד לבצע שינויים קטנים, פשוטים בחירות המזון שלהם ופעילות גופנית, הם יכולים להצליח. וכאשר הם עושים, הם מוטיבציה לעשות אפילו יותר כדי לשפר את הבריאות הכללית שלהם.

פרסמנו מאמר ב Pediatrics בשנה שעברה שבו בחנו את הגישה שינויים קטנים במשפחות עם ילדים הסובלים מעודף משקל.

מצאנו ששינויים קטנים הפחיתו את העלייה במשקל אצל הילדים, מה שמאפשר להם לגדול למשקל בריא יותר.

האם האמריקאים מוותרים על דיאטות? האם הם מחליטים שזה בסדר להיות בכושר אבל שומן?

אנשים רבים ניסו את כל דיאטות אופנתיות. הם אולי איבדו קצת משקל אבל הם החזירו את זה וכמה החליטו עכשיו כי דיאטה היא לא עבורם. אמריקה על המהלך מספק אלטרנטיבה כי היא לא דיאטה, אבל הוא עושה על החלטות אורח חיים חכמים יותר. אתה אולי לא איבדו אלה 50 פאונד אבל אתה כנראה להגיע למשקל בריא אחד אתה יכול לשמור לנצח.

הנקודה כאן היא לבצע את השינויים באורח החיים המתאים - לאכול חכם ולהיות פעיל יותר פיזית. זה גם יעזור הכושר שלך ולעזור לך לאבד קצת משקל. אתה לא יכול להגיע המשקל האידיאלי שלך אבל אתה תהיה בריא יותר בכושר. השורה התחתונה היא כי מה המשקל שלך להיות בכושר טוב יותר ומה הכושר שלך, לא להיות עודף משקל או השמנת יתר הוא טוב יותר.

Pedometers יש רכב על גל של פופולריות, בין היתר בשל המחקר שלך פרויקטים. האם מגמה זו נמשכת, או שמא מדובר באופנה חולפת?

ראינו עניין קבוע בשימוש מד צעדים מאז הקמתה של אמריקה על המהלך בשנת 2003 ואנו מאמינים כי הריבית תמשיך.

למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סטנפורד מצא כי משתמשים פדומטר לקח כמעט 2,500 צעדים נוספים ליום מאשר אנשים שלא להשתמש מד צעדים. באופן דומה, השימוש במד צעדים היה קשור לירידה במשקל ושיפור בלחץ הדם. זה היה חדשות טובות עבור אלה מאיתנו קידום מדי יום השימוש pedometer.
מחקר מצא Pedometers עבודה עבור הרזיה

האם מחירי הדלק הגבוהים יובילו בסופו של דבר ליותר אנשים ללכת ברכיבה על אופניים?

אנחנו בהחלט מקווים כך. אין דיאטה על כדור הארץ יכול להתאים את רמות נמוך באופן לא טבעי של חוסר פעילות שאנו רואים היום בארה"ב אנחנו פשוט חייבים לקבל את האומה שלנו נע שוב. מחירי הדלק הגבוהים והתנועה הירוקה מחזירים אנשים על רגליהם.

זה עושה לא רק הולך לשפר את הבריאות הפרט, אבל זה ישפר את הסביבה הכוללת שלנו. הפחד שלי, עם זאת, הוא שאם מחירי הדלק לרדת שוב, הליכה גם לרדת.

בזמנים כלכליים קשים, האם הציבור תרגיל אפילו פחות או שהם ימצאו דרכים זולות להישאר פעיל?

אני חושב שהאמריקאים הם תושייה וימצאו דרכים זולות להישאר בכושר. אבל אנחנו צריכים לעזור ליצור סביבה כדי להקל על אנשים לקבל החלטות בריאות. אמריקה על המהלך הוא בעצם לוקח את ההזדמנות הזאת כדי להדגים כמה קל לעשות את זה. הוספת צעדים ליום שלנו, מתגנב בכמה צעדים פה ושם, היא דרך מצוינת לחיות בצורה בריאה יותר. ועל ידי בחירה בחירות מזון חכם, אנחנו יכולים לקצץ קלוריות ולעשות הבדל גדול. מסע הפרסום של אמריקה על המהלך, שהוא מאמץ בן חודש ללמד את האמריקאים כמה קל לבצע שינויים קטנים בחירות המזון וברמות הפעילות, היא דרך מצוינת להתחיל לחיות על אורח חיים בריא יותר - בחינם .

אנשים כנראה מצטרפים למכוני כושר פחות אבל הולכים יותר. בסך הכל זה כנראה שיפור לבריאות שלהם.

_{מקורות:}

ג'יימס א. היל, Ph.D. ראיון, 9/23/08.

סוזן ג 'רודארמל, הולי ר. וויאט, ננט שטרובל, שילה מ. סמית, לוריין ג' אוגדן וג'יימס א. "שינויים קטנים בסוכר דיאטה ופעילות גופנית כגישה למניעת עלייה במשקל עודף: אמריקה על מהלך המשפחה ללמוד." Pediatrics, אוקטובר 2007; 120: e869 - e879.

דינה מ. בראואטה; קריסטל סמית'-שפנגלר; Vandana Sundaram; אליסון ל 'גיינגר; ננסי לין; רובין לואיס; כריסטופר ד. Ingram Olkin; ג 'ון ר' Sirard. "שימוש במד צעדים הקשורים לפעילות גופנית מוגברת, ירידה בלחץ הדם ומשקל." JAMA. 2007, 298 (19): 2296-2304.