שינוי מהירות הליכון מהירות ו שיפוע להגביר את עוצמת בהתבסס על קצב הלב שלך
בקרת קצב הלב ואת קצב הלב מפקחת פופולריים על מכונות תרגיל רבות, כולל הליכונים, מאמנים אליפטי, אופניים נייחים. למד כיצד להשתמש בתכונות אלה כדי לקבל אימון טוב יותר.
ההבדלים בקצב הלב ובקרת קצב הלב כוללים:
- צג קצב הלב : הליכון עם צג קצב הלב קורא את קצב הלב על ידי חיבור חיישני הדופק על מסילות הצד או על חיישן רצועת החזה. זה נותן לך נתונים אבל לא לשלוט האימון שלך.
- בקרת קצב לב: בקרת קצב הלב מכתיבה את מידת האימון שלך על ידי שליטה על רמת המאמץ של ההליכון שלך. מהירות ו שיפוע ישתנה בהתבסס על קצב הלב שלך כדי לשמור על המאמץ שלך ברמה הרצויה עבור האימון.
למה אתה צריך להשתמש בהליכון עם בקרת קצב הלב
כדי לקבל אמון אופטימלי, חשוב קצב התרגיל שלך. אתה רוצה את קצב הלב ברמה העוצמה הנכונה במשך תקופה ארוכה של זמן. אם קצב הלב שלך גבוה מדי, הפעילות שלך עלולה להיות לא יעילה. אם זה נמוך מדי, אתה לא מקבל שום יתרונות בריאותיים משמעותיים.
זו הסיבה אחת השיטות היעילות ביותר עבור אימון כושר היא באמצעות ניטור ושליטה על קצב הלב שלך. זה נכון במיוחד כאשר חתירה למטרות Cardiovascular. אם אתה רוצה לשפוך כמה קילוגרמים, הרכבת מרתון , או פשוט מרגיש טוב עם עצמך, קצב הלב אימון ושליטה יכול לייעל את האימון שלך.
בקרת קצב הלב האלחוטי
ישנן שתי דרכים למדוד את קצב הלב שלך, עם אלחוטית להיות אחד הגיוני ביותר:
- Handgrip Control : הליכונים עם בקרת קצב לב ידני דורשים להחזיק את החיישנים הממוקם על מסילות בצד. זה מביך עבור הליכה, ופשוט לא ריצה. החזקת המעקה היא רעה עבור יציבה הליכה מיואש.
- שליטה אלחוטית : עם שליטה אלחוטית, אתה מחבר רצועת חיישן סביב החזה שלך, אשר משדר את קצב הלב שלך אל המסוף. זה, בתורו, שולט על עוצמת האימון שלך על ידי שמירה על פעילות אירובית שלך בתוך קצב הלב שנקבע מראש.
להיכנס לאזור
סאלי אדוארדס, מחבר הספר "Heart Heart Monitor Guidebook", דן בערך האימון באזור הלב . זה עובד עבור ספורטאי בן 20 כמו גם בני 70 עם בעיות לב. המטרה היא להגיע לאזור מסוים של מאמץ, שכל אחד מהם יש יתרונות שונים. קצב הלב בכל אזור הוא אחוז של קצב הלב המרבי שלך, אשר משתנה לפי גיל. אתה יכול לבדוק תרשים קצב הלב היעד כדי לראות את קצב הלב המתאים לגיל שלך. היא מזהה חמישה אזורי קצב לב:
- אזור לב בריא : 50 אחוז עד 60 אחוזים של קצב הלב המרבי האישי שלך. זהו אזור בטוח ונוח שהגיע אליו בהליכה קלה. זהו אזור הטוב ביותר עבור אנשים אשר רק מתחיל לממש. אזור זה הוכח כדי לעזור להפחית את שומן הגוף , לחץ הדם, הכולסטרול.
- אזור טמפרטורה : 60 אחוזים עד 70 אחוז של קצב הלב המרבי האישי שלך. אזור זה מספק את אותן הטבות כמו אזור לב בריא, אבל הוא חזק יותר שורף יותר קלוריות. אזור זה מושגת באמצעות מהירות הליכה מהירה יותר או ריצה איטית.
- אזור אירובי : 70 אחוזים עד 80 אחוז של קצב הלב המרבי האישי שלך. אזור זה ישפר את הלב וכלי הדם שלך ואת מערכת הנשימה ולחזק את הלב. היא מושגת באמצעות ריצה קבועה.
- אזור סף אנאירובית : 80% עד 90% של קצב הלב המרבי האישי שלך. זהו אזור בעוצמה גבוהה מושגת באמצעות ריצה "שריפה".
- אזור הקו האדום : 90% עד 100% של קצב הלב המרבי האישי שלך. אזור זה הוא שווה ערך של הפעלת החוצה והוא משמש לעתים קרובות באימון מרווח. אזור זה צריך להתקרב בזהירות יכול להוביל לפציעות כאשר מתמשכת במשך תקופה ארוכה.
Edwards מציע כי לאחר קביעת קצב הלב המרבי שלך, אתה יכול לשפר את הכושר שלך על ידי פעילות גופנית בכמה אזורים שונים. אתה חלופי באזורים אלה כדי להגדיל את כושר הלב וכלי הדם שלך לשנות את משטר התרגיל שלך. זה ידוע בשם אימונים באזור הלב .
קצב הלב אימון על ההליכון
בהתאם למודל הליכון, אתה יכול גם לקבל את קצב הלב שליטה לשמור על קצב הלב עקבית וממוקדת, או שאתה יכול גם להגדיר את זה עבור שיעורי הלב מרווח, אימון באזורים שונים. אתה יכול לתכנת את מכשיר דישה עבור האימון הרצוי כי לשנות את קצב הלב על המטרות הרצויות.
התוכניות הזמינות עם בקרת קצב הלב יכולות להשתנות. הליכונים מסוימים מגיעים עם תוכנית אחת בלבד קצב הלב בעוד מודלים high-end יכול להיות מגוון של תוכניות כמו אימון הגבעה, אינטרווליים, וקצב הלב קיצוני.
בעת ירידה במשקל ושיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך, זה הכל מגיע קצב הלב שלך. ניטור הלב שלך לעבוד בתוך אזורים ישפר את הבריאות הכללית שלך ואת הביצועים הפיזיים. אם אתה הולך להשקיע ציוד כושר איכותי, לשקול את קצב הלב בקרת תכונה.
בקרת קצב הלב הופך למאמן האישי שלך. על ידי ניטור קצב הלב שלך ואת התאמת האימון שלך בהתאם, אתה נשאר בתוך המטרה הרצויה שלך ולהימנע מעל או תחת הפעלת עצמך. זה לוקח את ההליכון שלך מכשיר דישה לרמה אופטימלית.
יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל החדשה. הוא יכול לסייע לך לקבוע בטוח ובריא קצב הלב הדולר לך בתחילה לשמור.
ייתכן שיהיה הליכון עם בקרת קצב הלב זמין במועדון הכושר או במועדון הבריאות שלך, או שאתה יכול לשקול לקנות מכשיר דישה עם בקרת קצב הלב .
> מקור:
> ברוקרסון N באמצעות מעקב אחר קצב הלב עבור אימון אישי. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. https://certification.acsm.org/blog Beh/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.