1 - תפוחים
אין זה סוד כי פירות הוא חלק חכם של תזונה בריאה. כאשר התקפה חטיף פוגע, לבקר את קערת הפירות שלך. כל מה שיש שם עשוי להיות טוב יותר בשבילך מאשר תוכן המזווה שלך. אבל האם כל פרי נוצר שווה? בואו לחקור אילו פירות הם הטובים ביותר אם אתה מחפש לרדת במשקל.
תפוחים הם מועדפים. הם חטיף האולטימטיבי: מילוי, עסיסי, פריך, ונייד. מחקרים הראו גם כי אכילת שלושה תפוחים ביום יכולה לעזור עם ירידה במשקל - לא מפתיע, בהתחשב שהם מלא סיבים, חומר מזין זה ידוע כדי להגביר את תחושת המלאות ואת להדוף את הכאב הרעב.
יש הרבה דרכים לקבל את המנה היומית של תפוח: צ 'ו על כל פוג' י (תפוחים הם חטיף packable כזה!), להוסיף חתיכות שיבולת שועל שלך, לזרוק פרוסות לסלט, לאפות קצת עם התרנגולת שלך, או לבשל קינוח נמוך.
1 תפוח בינוני: 95 קלוריות,
2 - אבטיח
אבטיח הוא wammy כפול: זה קל קלוריות עם תוכן מים גבוהה. זה אומר שאתה יכול לאכול שתי כוסות אבטיח שלם עבור פחות מ -100 קלוריות הבטן שלך ירגיש כאילו אכלת יותר, כי הפרי הוא יותר מ -90 אחוז מים. להישאר hydrated עוזר לך להרגיש מלא!
אם אתם מחפשים להוריד את צריכת הקלוריות היומית שלך, שילוב אבטיח לתוך הדיאטה שלך הוא צעד חכם. Munch על זה בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף חטיף. בדרך זו, תוכל להימנע מזונות עתירי קלוריות לספק השן המתוקה שלך.
1 כוס אבטיח קצוץ: 46 קלוריות,
3 - פטל
פטל הם קטנים אבל אדירים! תינוקות אלה הם נמוכים קלוריות, ואפילו נמוך יותר כאשר אתה מחשיב כי הם גבוהים מסיס (indigestible) סיבים. כאשר אתם אוכלים כוס של 64 קלוריות של פטל, אתה באמת רק digesting על 32 קלוריות. שים את זה יחד עם העובדה כי פטל יש את התוכן סיבים הגבוהה ביותר של כל פרי (1 כוס = 8 גרם סיבים), ויש לנו את עצמנו במשקל הפסד המנצח.
1 כוס פטל: 64 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 1 מ"ג נתרן, פחמימות 14.5 גרם, 8 גרם סיבים, 5.5g סוכרים, 1.5 גרם חלבון
4 - אשכולית
אשכולית נותן לך הרבה בנג עבור דולר הקלוריות שלך. אשכולית בינונית יש רק 80 קלוריות, וכמו אבטיח, זה יותר מ -90 אחוז מים. כאשר אתה חותך את האשכולית, מפזרים אותו עם קצת ממתיק ללא קלוריות, ולאכול את כל העניין, אתה לא הולך לקבל את הזמן או נטייה לאכול משהו אחר.
בנוסף, מחקרים הראו כי תרכובת אשכולית בשם naringin יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ובסופו של דבר להוביל לירידה במשקל . אז ליהנות קצת אשכולית בכל הזדמנות - לסחוט אותו לתוך המים שלך , לזרוק כמה טריזים לתוך הסלט שלך, או להשתמש בו כמו לימון כדי לטעום את האוכל שלך.
יש לזכור כי צריכת אשכוליות עם תרופות מסוימות עלולה להיות השפעות בריאותיות שליליות. אם אתה על כל התרופות, לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת אשכולית לתזונה.
1 אשכולית בינונית: 82 קלוריות,
5 - תפוזים
אם אשכולית היא לא שלך ללכת להדרים הדר, יש לך מזל. תפוזים הם פרי מדהים במשקל הפסד מדי. גבוה בסיבים ותוכן מים, הם יעזרו לך להרגיש מלא.
עוד דבר נהדר על תפוזים? יש כמעט תמיד מגוון בעונה ואין מחסור דרכים להוסיף את הפרי לתזונה. לאכול כתום שלם כמו חטיף או להשתמש מנדרינה כתומים קטעים בסלטים.
1 כתום גדול: 86 קלוריות,
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!