כולם רוצים שריון ABS, אבל איך אתה מקבל אותם?
אובדן שומן הגוף הוא המפתח, אבל עובד את שרירי הגב ואת הגב כדי להפוך אותם חזק חשוב מדי. בעוד שאתה לא צריך ציוד מיוחד לעבוד שרירי הבטן שלך, יש כמה גאדג 'טים בחוץ כדי לעזור לך להוסיף מגוון קטן על כפיפות הישן אותו.
אלה הם החלקים האהובים עלי של ציוד לעבוד הליבה שלך, החלק הטוב ביותר הוא, כל אלה יכולים לשמש עבור פעילויות מרובות.
1 - כדור תרגיל
כדור תרגיל הוא אחד החלקים הכי צדדי של ציוד אתה יכול לבד, במיוחד עבור עובד שרירי הבטן שלך. למעשה, את קראנץ הכדור הוא אחד התרגילים היעילים ביותר עבור שרירי הבטן, אל תשכח, אתה יכול גם לעבוד על שיפור כוח, גמישות, איזון ותיאום. אתה יכול להשתמש בו במהלך האימונים שלך או לשבת על זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או לעבוד על המחשב עבור יציבה טובה יותר. הקפד לבחור את הגודל המתאים לגובה שלך.
יותר
2 - מאמן מאזן BOSU
זה לא נראה כמו גאדג 'ט אב המסורתית וזה לא. BOSU (קצר עבור 'שני הצדדים למעלה) יש כיפה גמישה על גבי פלטפורמה שטוח מתחת המאפשר לך לעמוד, לקפוץ, לשוטט, לסובב ולהקפיץ לאתגר את היציבות שלך. שרירי הבטן והגב שלך מעורבים מאוד באיזון וייצוב, ולכן ה- BOSU הוא כלי נהדר לעבוד בליבה שלך בלי כל כך הרבה כמו לעשות קראנץ משעמם אחד. דרך מצוינת לעבוד שרירי הבטן שלך עם מגוון רחב של תרגילים .
יותר
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball מוסיף אלמנט דינמי הליבה הליבה עם המשקל הנוסף של נטל בתוך, כמו גם את היציבות. את ballast שומר את הכדור מ מתגלגל אבל זה גם משמרת ומנוע כמו שאתה רול, לזרוק ולהרים את הכדור במהלך תרגילים שונים. עם BOSU Ballast Ball, אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים כי יהיה אתגר הליבה שלך, מאזן ויציבות.
יותר
4 - כדור רפואה
כדור התרופות עשה קאמבק חזק מחלקות PE טראומטי לפני שנים. הם באים במגוון של משקולות וגדלים והוא יכול להוסיף אלמנט של כיף האימונים שלך תוך התמודדות עם שרירי הבטן והגב. להקפיץ אותו, לזרוק אותו, לזרוק אותו או לסובב אותו תוך ביצוע תרגילי AB או מהלכים אחרים לאימון הליבה מאתגר. כמו כן, תקבל אלמנט אירובי חזק, אז זו דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות.
יותר
5 - גלישה דיסקים
כן, אלה נראים כמו פריזביס קטנים, אבל הם הרבה יותר מזה. שים את אלה מתחת לרגליים שלך עבור כמה מטפסים ההרים, squat דחפים או כפיפות ואתה יודע בדיוק מה buggers אלה יכולים לעשות. עבור כ 20 $, אתה יכול לקבל אמון כי מטרות הגוף כולו שלך עם דגש חזק על הליבה. אתה יכול גם לעבוד את הגוף התחתון, הגוף העליון ואפילו לקבל קצת cardio פנימה לא עסקה גרועה עבור מחיר נמוך כזה.
יותר
6 - להקות התנגדות
להקות ההתנגדות הם זולים, מושלם עבור נסיעות נהדר עבור עובד הליבה בצורה שונה מאשר חלקים אחרים של ציוד. למעשה, כמה תרגילים לעסוק הליבה בזמן שאתה עובד שרירים אחרים, כמו זבובי חזה מסתובב. אתה יכול גם להשתמש בהם עבור דברים כמו woodchops ו bends בצד. קבל מגוון של להקות כך שתוכל לעבוד ברמות שונות של אינטנסיביות.
יותר
7 - קומטבל
רוצה לחזק את שרירי הבטן שלך בחזרה בצורה דינמית תוך שריפת טונות של קלוריות ובניית כוח וסיבולת כולל? אחד קטן קטלבל יכול לעשות בדיוק את זה. השתמש בו עבור נדנדות , טחנות רוח ו Twists הרוסי . אימון Kettlebell הוא נהדר עבור כל הגוף, אבל אתה באמת תקבל הרבה עבודה הליבה הגדולה גם כן.
יותר