מירוץ כללי
אם אתה רוצה להירשם למרוץ כמו חצי מרתון , אבל אתה לא יודע אם אתה יכול לרוץ כל המרחק, אתה עשוי לתהות אם מותר לך ללכת במהלך המירוץ. זו גם שאלה שאולי יש לך אם אתה רק הליכון. האם פועל דורשים ממך לרוץ?
החדשות הטובות הן ששום גזע לא פוסל את המשתתפים על הליכה בשלב כלשהו, ולכן אתה בהחלט לא נדרש לרוץ את כל המרחק.
במרוצים ארוכים יותר, משתתפים רבים לוקחים הפסקה קצרה בשלב כלשהו, בין אם הם הולכים דרך תחנת מים או במעלה גבעה, או באמצעות אסטרטגיה מירוץ מתוכנן של לרוץ ולהשתתף במרווחים .
לקחת מפסקות הליכה
לוקח הפסקה הליכה במהלך מרוץ יכול להיות מועיל עבור רצים מאז זה נותן את השרירים פועל המפרקים הזדמנות לנוח להתאושש. מרווח הליכה קצר יכול גם לשבור את המונוטוניות במהלך מרוץ, אשר יכול לעזור לך להתמודד עם האתגרים הנפשיים וכל אי נוחות אתה יכול להרגיש.
אם אתם מתכננים לקחת כמה הפסקות הליכה במהלך מרוץ, רק לוודא שאתה עדיין לשמור על צורה טובה לא לוקחים את זה כהזדמנות באמת להאט לנוח. אתה צריך לשמור את המרפקים כפופות בזווית של 90 מעלות (לא בצד שלך) ולנקוט צעדים מהירים. זה יעשה את המעבר בחזרה לרוץ הרבה יותר קל.
לשבור את כללי התנהגות ובטיחות
ודא שאתה משתתף במירוץ אדיב ובטוח.
אם אתה הולך לעשות את הפסקות הליכה בקנה אחד עם מפסיק מים, כדי להיות בטוח לתפוס את המים תוך עדיין ריצה בקצב טוב. לאחר לנקות את אזור המים, ולאחר מכן למשוך בצד לפני האטה, מתוך הדרך של מרוץ אחרים.
בהזדמנויות אחרות, לעבור לצד ולוודא שאף אחד לא רץ מאחוריך לפני האטה לטיול.
לא לעבור גזע איטי יותר ואז פתאום להאט זחילה ממש לפניהם. הם עלולים עכשיו למצוא לך מכשול מעצבן ומסוכן בדרכם. גם אם הם הולכים, סביר להניח שהקצב שלהם מהיר יותר מקצב ההליכה שלך.
להישאר על הקורס Pace
אם אתה רץ איטי או שאתה מתכנן ללכת את רוב המירוץ שלך, אתה צריך לוודא כי המירוץ לך להירשם הוא הליכון ידידותי . יש כמה גזעים, מ 5 KS ל מרתונים, כי יש לחתוך פעמים , מגבלת הזמן שבו כל המשתתפים בוודאי חצה את קו הסיום. אתה צריך להיות בטוח גורם הפסקות הליכה לתוך זמן הסיום החזוי שלך.
ייתכן שיהיה עליך לשמור על קצב מסוים מסוים על הקורס. בדוק את הוראות הקורס ואת הכללים כדי לראות מה הוא cutoff הזמן עבור enders ואם יש נקודות על הקורס אתה צריך להגיע על קצב מסוים. לעיתים קרובות תראה, "המשתתפים חייבים לשמור על קצב של 15 דקות לקילומטר", או ניסוח דומה. אחרת, ייתכן שתועבר למדרכה והרחובות נפתחו לתנועת כלי רכב, המחייבים אותך לעצור בכל המעברים ולהשתמש במעבר החצייה, וכו '. סביר להניח שתיתקל בסימני הגזע ופסיקת המים תוסר אם תמשיך על המדרכות .
לחלופין, הם עשויים אפילו להסיר אותך מן הקורס ב "עגלה עגלה" חשש. בשני המקרים, ייתכן שלא תקבל את מדליית הסיום או תגמולי מירוץ אחרים.
אתה יכול ללכת, אבל להיות בטוח שאתה אדיב כדי מרוץ אחרים להישאר בתוך גבולות הזמן כמובן.