עונת החגים היא זמן מלא מסיבות, מפגשים משפחתיים, והרבה אוכל, כך קל overindulge במזונות עשירים כי הם לא כל כך טוב בשבילך. אבל, אין צורך להחמיץ את החגיגות רק כדי לשמור על הדיאטה שלך - עם קצת עזרה, אתה יכול לשמור על אכילת יותר מדי במהלך החגים.
הנה איך ליהנות החגים מבלי להרוס את הדיאטה שלך:
לא לדלג על הארוחות
אנשים רבים מאמינים שאם הם לדלג על ארוחת בוקר או ארוחת צהריים, הם יכולים להציל את כל הקלוריות האלה עבור מסיבת החג באותו לילה. זה נשמע כמו רעיון טוב, אבל דילוג על ארוחות יכול לגרום לך crabby ועייף ואולי להוביל כאב ראש זה רק עלול להרוס את הערב שלך.
לאכול ארוחות קטנות
לאכול קערה של דגני בוקר מלאים וחלב דל שומן לארוחת בוקר, חטיף של צימוקים ואגוזים באמצע הבוקר, ואחריו ארוחת צהריים בריאה עם סלט גדול או סנדוויץ 'עם לחם מחיטה מלאה ישמור על הגוף שלך ומוח דלק לאורך כל הדרך היום.
לאכול מזונות עתירי סיבים לפני המפלגה
כאשר יש לך צד להשתתף, חטיף על כמה מזונות מלאים סיבים ממש לפני שאתה הולך. סיבים עוזר לך להרגיש מלא, ואם אתה לא מרגיש כל כך רעב, אתה לא יכול לאכול כל כך הרבה במסיבה. בחר מזון דל קלוריות , כגון סלט קטן, צלחת של ירקות, חתיכת פירות טריים, או קערה קטנה של שיבולת שועל.
לאכול כמויות קטנות של מזונות אתה אוהב
אף אחד לא רוצה להרגיש מקופח, אז קדימה ולקחת חתיכה קטנה של עוגה או עוגיה אחת - אבל לא את שניהם. תסתכל על המזנון או על שולחן ההגשה, ולבחור דבר אחד שאתה באמת אוהב ליהנות. שאר הצלחת שלך יכול להיות מלא עם ירקות ופירות בריאים, קרקרים גרגר שלם, גבינה ובשר רזה.
אל תסתובב סביב המזנון
זה לא קל להתנגד מאכלים טעימים אתה מוצא על מזנון במסיבה, אז להסתלק. בחר את המזונות שלך ואת המשקה שלך ולעבור לחלק אחר של החדר. לפחות תצטרך לחשוב על מה שאתה עושה לפני מילוי הצלחת שלך שוב ושוב.
פייס את עצמך, האט
כאשר חברים ובני משפחה מתאספים בארוחה, האוכל הוא בדרך כלל נערמים על צלחת של כולם. אתה זאב למטה את הצלחת הראשונה ולבחור יותר של המועדפים שלך לזלול למטה כמו עזרה שנייה.
זה לוקח כמה דקות המוח שלך להבין את הבטן שלך מקבל מלא, ואתה יכול לאכול הרבה מזון נוסף באותן דקות ספורות.
הגדר את המזלג שלך בין נגיסות וללגום קצת מים. להירגע וליהנות טעם של כל נגיסה. ללעוס כל ביס ביסודיות לפני שאתה בולע. להתענג על כל רגע עם החברים שלך, המשפחה שלך, ואת האוכל הנפלא הזה. זכור שזה ארוחה, לא גזע לראות מי יכול לאכול את המהירות.
לשתות הרבה מים
אנשים רבים מאמינים כי התייבשות קלה מרגיש כמו רעב הדרך הטובה ביותר להימנע מיובש לשתות הרבה מים . אתה יכול גם להשתמש במים כדי להאט את האכילה שלך על ידי לקיחת לגימה או שתיים בין עקיצות.
לשתות כוס מים לפני שתיית אלכוהול - ובין שתייה כדי להאט את צריכת האלכוהול שלך.
שמור על חטיפים בריאים בעבודה
אתה תהיה מוכן להתנגד לחג החגים קלוריות גבוהה הביא על ידי עמיתים לעבודה ולקוחות. אלה מתייחסת תמיד טעים אבל לעתים רחוקות בריא. חטיף על אגוזים, צימוקים, פירות טריים או בארים אנרגיה במקום כך קלוריות חטיף שלך לספק לך תזונה נכונה. אם אתה מתכוון להתמכר לחג טוב, ודא שזה לא כל יום התוספת.
אין להתעכב, להימנע מפיתוי
להחליט מה לקנות לפני שאתה נכנס לחנות. אתה יודע איך זה מפתה ללכת לבית קפה או חנות ממתקים. נראה כי הפיתוי הזה מכפיל את עצמו במהלך עונת החגים.
אתה יכול לחשוב שאתה הולך לבית קפה לשתות כוס קפה, אבל כשאתה רואה את זה מוכה טעים עם קצפת ומפזרים sprinkles, אתה פתאום להחליט שאתה צריך את זה במקום. להחליט מה שאתה רוצה לפני שאתה נכנס ודבק בה.
אני יודע את זה סופגניות מזוגגות ענק במקרה מאפה נראה כל כך טוב וטעים כל כך מתוק, אבל זה גם מוסיף הרבה קלוריות וסוכר שאתה לא צריך. רק להזמין קפה שלך ולצאת משם - מהר. כנ"ל לגבי חנות הממתקים. האם אתה באמת רוצה ריבוע קטן של שוקולד כהה? זה בסדר, פשוט ללכת לחנות, לקנות אחד וליהנות ממנו. אל תיכנס ותרכוש שלושין כמהין, כוס חמאת בוטנים ושני צבי פקאן.
קשה להימנע מאכילת יתר במהלך החגים. אם אתה עושה להחליק למעלה עכשיו, לא להכות את עצמך על זה. להיות נחמד לעצמך. זכור כי שמירה על תזונה בריאה לאורך כל החגים לוקח בפועל. סלח לעצמך ולוודא הארוחה הבאה שלך או חטיף הוא בריא אחד.