כיסוי לאחרונה של האתגר בשמירה על ירידה במשקל, בעיקר את הידיעה כי אפילו הזוכים על לוזר הגדול נוטים לקבל בחזרה את משקלם כאשר הזרקורים עמום, אולי אתה מוכן לזרוק את מגבת הכושר. לא כל כך מהר, אני אומרת. ירידה מתמשכת במשקל לא יכול להיות קל, אבל זה בהחלט אפשרי.
בקרת משקל היא באמת על קלוריות ב קלוריות החוצה, ואת האיזון בין השניים.
זה קצת יותר מסובך ממה שזה נראה. דבר אחד, זה בהחלט נכון, כי שני אנשים יכולים לאכול אותו אותו תרגיל זהה, ואחד מקבל שומן ואילו השני נשאר רזה. כן, אני מסכים: זה לא הוגן! איש מעולם לא הבטיח שהחיים יהיו.
הסיבה היא פשוט כי הגוף שלנו להשתנות יעילות דלק, בדיוק כמו מכוניות לעשות. מכוניות מסוימות יכולות להגיע רחוק על גלון של דלק, חלקן לא יכולות. אנו מבינים כמה סיבות לכך, כגון שינויים בגנים, די טוב; אחרים שאנחנו רק מתחילים להבין, כמו וריאציות במיקרוביומים שלנו. כמה סיבות אחרות הן עדיין בעיקר בתחום התיאוריה, כגון חשיפה חיידקים ומזהמים סביבתיים. אנשים משתנים באופן נרחב יעילות דלק - חלק מאיתנו פשוט צריך פחות קלוריות כדי לשמור על המשקל שלנו, ולכן אנחנו צריכים פחות לעלות במשקל, יותר מדי.
אנחנו לא יכולים לשלוט בגנים או בקצב המטבולי שלנו ישירות, אבל יש לנו שליטה רבה על הקלוריות שאנחנו שורפים בדיוק אותו דבר.
דבר אחד, פעילות גופנית שורף קלוריות, ולכולנו יש את האפשרות לעשות יותר. כמו כן, שריר עוזר לשרוף קלוריות, ועל ידי להיות פעיל, אנחנו יכולים לבנות קצת יותר מזה - ולמעשה לשרוף עוד כמה קלוריות שינה שלנו כל לילה כתוצאה מכך. ועל ידי טיפול טוב של עצמנו באופן כללי, אנו מסייעים לטפח microbiome בריא, אשר בתורו עוזר לנו להתמודד עם קלוריות באופן הממיר פחות מהם לשומן הגוף.
אבל, כמובן, השליטה החזקה ביותר שיש לנו על המשקל שלנו היא לשלוט על הקלוריות שאנחנו לוקחים פנימה. זה קשה, במיוחד כאשר אספקת המזון כבר מניפולציה בכוונה כדי למקסם את כמות שאנחנו אוכלים. אבל, כאמור, זה בהחלט אפשרי.
הנה חמש עצות ברמה העליונה שלי כדי לעזור לך להגיע לשם מכאן.
1. להיות הבוס
אני יודע מעט מאוד אנשים שהיו במקום כמה פריט אקראי של בגדים שמאלה שוכב על זה. אנשים אוהבים את הבגדים שהם אוהבים ונוטים לבחור אותם בקפידה.
למרבה הפלא, אנשים רואים את האוכל באופן שגרתי ופשוט אוכלים אותו בלי לחשוב על מה הוא, למה הוא שם, מי שם אותו שם, אם זה משהו שהם באמת רוצים לאכול, או אפילו אם הם בכלל רעבים. אנחנו מתבדחים על זה וקוראים לזה "לראות דיאטה מזון" - אני רואה אוכל, ואני אוכל את זה.
הגישה מזון לפחות מתחשב כמו בגדים, תכשיטים, או antiperspirant. בחר מה מתאים לך, ונסה לא לתת לחירות אקראיות של אנשים אחרים להשפיע עליך. כדי להפעיל שליטה רבה יותר על הבחירות שלך, לעשות מה שאני עושה לטעון את חבילת חטיף מבודדת עם כמה חטיפים בריאים בחירות - פרי פרי, אגוזים, יוגורט, חומוס, וכו '. לך לשמור שימושי בכל עת. לשלוט באופן פעיל על מזון אתה בוחר לשים את הגוף.
2. לפשט
יש הרבה טענות מתחרות על הטוב ביותר מזון לאכול לבריאות או משקל שליטה, אבל האמת היא פשוטה ואת הבחירות שלך צריך להיות, יותר מדי.
במידת האפשר, לאכול מזונות מעובדים מינימלית. כלל אצבע טוב אחד הוא שהמאכלים הטובים ביותר של כולם מכילים רשימת מרכיבים רק מילה אחת ארוכה: אוכמניות או גזרים, למשל. ככל שאתה יותר של דיאטה לך לבנות מתוך פשוט, בריא ברירות, יותר את המשקל ואת הבריאות יהיה.
3. לסחור את הבחירות שלך
זה קשור מקרוב לנקודה הקודמת, אבל מרחיב את הגישה לכל מזון ארוז. באופן כללי, את רשימת המרכיבים קצר יותר טוב.
יש אפשרויות טובות יותר כמעט בכל קטגוריה מזון, מן הלחם כדי ארוחת בוקר בוקר, רוטב סלט רוטב פסטה.
אחד היתרונות המובהקים של מזון טוב יותר הוא שזה עוזר לנו למלא על פחות קלוריות. אם אתה זקוק לעזרה בחירות טובות יותר, אני ממליץ לבדוק מידע מ- NuVal (משאב שמנתח מזון המבוסס על ערך תזונתי) ו- Turn the Tide Foundation, ארגון שהוקם כדי להעצים אנשים כדי להשיג שליטה במשקל בר קיימא ולחיות חיים בריאים יותר.
4. התקשר חיל הפרשים
אני חושב שאחת השגיאות שהמשתתפים הגדולים ביותר בהורדתם מפסידה במשקל מול קהל לאומי, ולא על דעת עצמם. כולנו יודעים שבאחדות, יש כוח - אבל האחדות החזקה ביותר באה מהאנשים שאנחנו אוהבים.
לערב את כל המשפחה שלך במאמץ לאכול טוב יותר, לא רק לרדת במשקל, אלא כדי למצוא בריאות. אין מתנה טובה יותר שאנחנו יכולים לתת לאנשים שאכפת לנו מהם, או שהם יכולים לתת לנו, מאשר סיכויים טובים יותר בחיים ארוכים וחיוניים. אתה יכול לעזור אחד לשני להגיע לשם על ידי ביצוע המסע יחד.
5. להזיז אותו כדי לאבד את זה, ולהשיג עוד יותר
פעילות גופנית היא לעתים רחוקות הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, אבל זה מרכיב חשוב לשמירה על משקל חיוני לבריאות טובה. חוץ מזה, על ידי מתן הגוף שלך את ההצעה שבה הוא מותאם, אתה פשוט מתחיל להרגיש טוב יותר, וזה מספק אנרגיה ומוטיבציה אתה יכול לתרגם לבחירות מזון טוב יותר. זה מעגל מוסרי אתה יכול להגדיר בתנועה על ידי הגדרת עצמך בתנועה כל הזדמנות שאתה מקבל.
זכור את השפעת העולם סביבנו
המקומות בעולם שבו אנשים באופן עקבי ליהנות אריכות ימים, חיוניות משקל בריא, יציב לאורך החיים הם המקומות שבהם נורמות תרבותיות לעזור לעשות את זה. הרבה יותר קל להיות פעיל כאשר כולם הולכים לכל מקום. קל יותר לאכול היטב כאשר הדיאטה "הילידים" שלך היא דיאטה אופטימלית. אבל לאף אחד מאיתנו אין את היכולת לצלם את האצבעות ולשנות את כל התרבות שלנו.
אבל אנחנו יכולים , עם זאת, לשנות את עצמנו. אנחנו יכולים לעזור למשפחות שלנו להשתנות, והם יכולים לעזור לנו. וכמובן, כאשר מספיק מאיתנו לשנות, זה מסתכם לשנות את התרבות. כפי שאנו אומרים בבריאות הציבור, אנחנו יכולים לחשוב גלובלית, אבל לפעול באופן מקומי. כאשר מספיק מאיתנו לעשות את זה, אנחנו בסופו של דבר לשנות את העולם.
לעת עתה, שינוי המותניים שלנו יעשה, כן - אנחנו יכולים לעשות את זה!