באמצעות מעגל הקסם פילאטיס (הידוע גם בשם טבעת כושר ומעגל התרגיל בין שמות אחרים) עם תרגיל פתוח הרגל איזון מראה את היתרונות של המעגל כמו כלי אימון. זה מוסיף אלמנט התנגדות, אשר במקרה זה יש יתרון נוסף של גוון הירך הפנימי ; זה מוסיף אתגר תיאום, והוא מוסיף קצת משוב חזותי וחושי. אני אציין את האלמנטים האלה כשאנחנו עוברים את הוראות התרגיל.
1 - איזון רגל פתוח עם מעגל תרגיל
לפני שנתחיל, אם אתה לא מכיר פילאטיס פתוח איזון הרגל , אולי כדאי לך לסקור את זה קודם. כמו כן, אם אין לך מעגל תרגיל, אתה יכול לנסות את זה עם כדור בינוני / קטן לממש .
- הגדר: פתח איזון רגל עם טבעת תרגיל
- לשבת גבוה על עצמות לשבת שלך עם הברכיים כפופות שלך מצביע על התקרה ואת הרגליים שטוחות על הרצפה.
- מניחים את רפידות טבעת האימון ממש מעל עצמות הקרסול.
- גלגל את הכתפיים לאחור ולמטה ולהשאיר אותם רגועים כפי שאתה שם את הידיים שלך החוצה של הרגליים התחתונות.
2 - איזון רגל פתוח עם מעגל תרגיל
- משוך את שרירי הבטן פנימה ומעלה והאריך את עמוד השדרה שלך כאשר אתה משתמש בשרירי הבטן שלך כדי למשוך את הברכיים לכיוון הכתפיים, להרים את הרגל התחתונה.
במקביל, לעסוק הירכיים הפנימיות שלך ולתת את התרגיל מעגל לחוץ קצת כפי שהוא מרים. שמור את זה ברמה.
מהלך זה יוצר עקומת הארכה של עמוד השדרה המותני שלך הנתמך על ידי שרירי הבטן. אז המשקל שלך השתנה מעט מאחורי עצמות הישיבה שלך. - איזון כאן - להשתמש שליטה משרירי הבטן שלך. נשום עמוק. אין מתח מיותר.
- אם יש לך את היתרה שלך ואת מרגישה בשליטה, עבור לשלב הבא. אם לא, לשים את הרגליים למטה ולחזור על רצף לנקודה זו עוד כמה פעמים. זה יהיה קל יותר.
טיפ עצה: למרות שהמעגל נמוך ברגל שלך, תרגיש שאתה מתחיל לסחוט את המעגל מלמעלה במעלה הליבה. אתה עשוי לחשוב שאתה מושך את עצמות לשבת יחד. זכור, זהו לחץ קל של המעגל. אתה לא החוצה כדי למחוץ אותו.
האם אתה מרגיש את המשוב ההתנגדות מהמעגל שולח בחזרה לליבה שלך?
3 - רגליים מורחבות - איזון רגל פתוח עם תרגיל טבעת
- שמור את הברכיים בגובה זהה והרם את הרגליים התחתונות כך שהרגליים ישרות. זהו תרגיל איזון מבוקר. הירכיים הפנימיות שלך נשארות מופעלות ומעגל התרגיל נשאר גם כשהרגליים מתוחות.
- הצוואר ארוך, החזה פתוח והכתפיים רגועות.
- הישאר מאוזן כאן כמה נשימות עמוקות.
טיפים למודעות: שימו לב לאפקט הגוון הפנימי של הירך, אך גם כיצד לשמור על הלחץ על המעגל שומר על ההתחברות לאורך הרגל ולתוך רצפת האגן והליבה, גם כאשר אתם מושיטים יד עם הרגליים.
זכור כי זה לא רק איזון עם לקפל זקוף על הירך כמו סירה פוזה. שרירי הבטן שלך צריך להיות עובד כדי לשמור על הרגליים האלה הרים ו אור, ויש סקופ ארוך שבו עצם הזנב נראה להגיע דרך לכיוון העקבים שלך בו זמנית עמוד השדרה שלך מתארך כמו שאתה שולח אנרגיה דרך החלק העליון של הראש.
מעבר אשראי נוסף קח את האיזון הנכון על לתוך פילאטיס רגל פתוח Rocker - עם הטבעת. הטבעת ייתן לך הרבה משוב חזותי ומישוש על איך מאוזנת אתה בצד. בנוסף זה ימשיך אותם ירכיים הפנימיים עוסקת.
מעגל הקסם הוא קטע מסורתי של ציוד תרגיל פילאטיס. להשוות מחירים