תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 132
שומן - 4g
פחמימות - 16 גרם
חלבון - 8 גרם
סה"כ זמן
הכנה 5 דקות , לבשל 360 דקות
מנות 6 (1 ארטיקוב כל אחד)
יוגורט קטיפתי זוגות היטב עם פירות טריים דגנים פריך. מוסיפים גרגר קל של דבש ויש לכם ארוחת בוקר או חטיף המיועד לזוכים. תוכלו ליהנות מכל החומרים האלה מתכון זה, אבל אתה לא צריך קערה עבורם - רק עובש ארטיק גדול.
לעשות קדימה וליהנות זה מרפא קפוא לטפל בדרכים. זה יעזור לך להגדיר צליל בריא עם שמונה גרם של חלבון לכל פופ, ואת ספירת קלוריות ותכולת השומן הם נמוכים מספיק, כי אתה יכול ליהנות שתיים במהלך הארוחה. בונוס: ילדים יאהבו את הצבעים כיף ואת קראנץ '. הם יכולים אפילו לעזור לך לערבב את החומרים.
רכיבים
- 2 כוסות חלב מלא רגיל יוגורט יווני
- 1 כף דבש
- 1 כוס פירות יער מעורבים, טריים או קפואים
- 1/2 כוס דגני בוקר מלאים (ראה הערות בהמשך)
הכנה
- מערבבים את כל החומרים בקערה בינונית.
- באופן שווה לחלק את התערובת לתוך תבניות ארטיק.
- להקפיא במשך שש עד שמונה שעות.
וריאציות של חומרים ותחליפים
יש כמה דגנים שם המותג, עבור ילדים ומבוגרים כאחד, כי יש להוסיף ערך תזונתי. ככלל אצבע, לנווט מדפים בסופרמרקט ותוויות תזונה עבור תיבות רשימה רשימה שלמה כמו המרכיב הראשון מכילים לפחות שלושה גרם של סיבים וחלבון, פחות מ -10 גרם של סוכר, ופחות מ 200 מ"ג נתרן למנה.
כמה סוגים של Cheerios, Fibre One, Kashi, K מיוחד, ו Post Shredded חיטה, למשל, לעמוד בהנחיות אלה.
אם אתה רוצה להוסיף גרנולה במקום דגני בוקר, מנסה להיצמד אחד כי הוא פחות מ 250 קלוריות לכל כוס וחצי . (שים לב כי זה יגדיל את מספר הקלוריות של כל פופ על ידי כ -30 קלוריות). יתרה מכך, להפוך את עצמו, כך שתוכל לשלוט בדיוק מה הולך בו. חלק מהאפשרויות כוללות:
- שקדים ו כוסמת תפוחים גרנולה (281 קלוריות עבור 1/2 כוס, אתה יכול להשתמש 1/3 כוס)
- ללא גלוטן קוקוס גרנולה (113 קלוריות עבור 1/4 כוס)
- תוצרת בית חמאת בוטנים גרנולה (216 קלוריות עבור 1/3 כוס)
חלב מלא יוגורט יוונית מעניקה קרם מספק הסופי אבא. זה עשוי גם לעזור לך להרגיש מלא יותר. אתה יכול להשתמש יוגורט יוגורט לא שומן אם אתה מעדיף, it'll לגלח על 30 קלוריות ולהפוך כל פופ כמעט ללא שומן.
אתה יכול בקלות לשנות את הטעמים של אבא שלך בלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
להכין גרסה שוקולד עם תוספת כף של אבקת קקאו לא ממותק, אשר מוסיף רק כמה קלוריות לכל פופ. תערובת אבקת בוטנים אבקת, מציעה את כל הטעם עם פחות שומן. אם תבחר שוקולד אבקת בטעם אבקת בוטנים, אתה יכול ליהנות משני טעמים אחד!
בישול והגשת טיפים
אתה יכול לעשות בגודל ביס בגודל של אלה קופץ על ידי מילוי מגש קרח עם תערובת יוגורט במקום עובש ארטיק גדול.
אם אתה מתקשה להסיר את אבא שלך מן התבנית, להריץ את תחתית המגש מתחת למים חמים במשך כ -30 שניות, ואז לנסות לנענע את הקופצים החוצה.