קלוריות בקוקוס מים ובריאות היתרונות
אתה בטח ראית מים קוקוס בחדר הכושר שלך או בחנות מזון הבריאות המקומי שלך. אבל האם מים קוקוס באמת בריא? ואם כן, מה כל כך מיוחד על זה? המשקה הפופולרי מספק כמה יתרונות אם תבחר לשתות אותו, אבל קלוריות מים קוקוס יכול להוסיף במהירות אם אתה לא זהיר.
קלוריות במי קוקוס
| קוקוס מים עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 1 כוס (240 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 46 | |
| קלוריות משומן 4 | |
| סה"כ 0.5 גרם שומן | 1% |
| שומן רווי 0.4 גרם | 2% |
| שומן בלתי רווי 0 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 252 מ"ג | 11% |
| אשלגן 600 מ"ג | 17% |
| פחמימות 8.9 גרם | 3% |
| סיבים תזונתיים 2.6 גרם | 11% |
| סוכר | |
| 1.7 גרם חלבון | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 10% | |
| סידן 6% · ברזל 4% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
מים קוקוס הוא נוזל כי נשפך החוצה כאשר אתה סדק לפתוח את הפרי. אגוזי קוקוס ישנים יותר (אלה שחומים ושעירים) מספקים בדרך כלל חלב קוקוס טוב יותר, אך קוקוס ירוק יותר מייצר מים קוקוס טובים יותר.
מים קוקוס אינו מקור משמעותי של קלוריות ריקות . קלוריות ריקות הן אלה המספקות מעט ערך תזונתי. מיצי פירות רבים ומוצרי מיץ אחרים הם מקורות משמעותיים של קלוריות ריקות.
על פי נתוני משרד החקלאות האמריקני, אין תוספת של סוכרים ורק 4 קלוריות משומן רווי במארז אחד של מי קוקוס. אבל המשקה תורם 252 מיליגרם של נתרן לתזונה היומית שלך. מומחים בריאות ממליצים לך לצרוך פחות מ 2,400 מיליגרם של נתרן ליום.
זכור, עם זאת, כי תזונה קוקוס מים שונה אם אתה קונה את מגוון משומר או בבקבוקים כי אתה רואה לעתים קרובות delis, מכוני כושר או חנויות מזון בריאות.
מוצרים אלה עשויים לפרסם כי הם בריאים להגביר את התזונה הכוללת.
אפשר (כ 12 אונקיות) של בקבוקי קוקוס יכול לספק עד 130 קלוריות, 350 מיליגרם של נתרן ו 26 גרם סוכר. כמה מותגים מוסיפים ממתיקים או טעמים נוספים שמשנים את התזונה. לכן חשוב לבדוק את התווית עובדות תזונה רשימה של מרכיבים לפני שאתה קונה כדי לקבל את הנתונים המדויקים ביותר על המשקה שלך.
קוקוס מים יתרונות הבריאות
האם מים קוקוס בריא? לאורך השנים, התביעות עלו על היתרונות הבריאותיים הרבים של מי קוקוס, אך רובם נפוצו. המכון האמריקאי לחקר הסרטן פרסם הצהרה בה נאמר כי אין סיבה להאמין לטענות בנוגע למאפייני הלחימה בסרטן של מי קוקוס. ו התביעה התיישבו בשנת 2011 נדרש אחד המפיק מים קוקוס להפסיק לעשות תביעות מנופח על הבריאות של המוצר שלהם.
עם זאת, אוהדים רבים של המשקה אומרים כי זה משקה חכם לשתות במהלך ואחרי האימון שלך, כי זה מספק אלקטרוליטים (נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום) ופחמימות כדי לעזור לשפר את תפקוד השרירים. מים קוקוס מספק פחות קלוריות מאשר משקה ספורט טיפוסי.
אבל רוב תזונאים יגידו לך שאתה יכול לקבל את אותן הטבות מ מזון שלם, כמו בננה, עם מים . מזונות מלאים אין רכיבים נסתרים (כמו סוכר נוסף) והם בדרך כלל זול יותר.
אז למה לשתות מי קוקוס? יש אנשים כמו טעם מטוגן, מתוק. אם אתה שותה מיץ פירות לעתים קרובות, קוקוס עשוי להיות חלופה טובה יותר. הוא מכיל פחות סוכר ופחות קלוריות מאשר רוב מיצים ומשקאות מיץ.
אחסון מים קוקוס
חלק מהמותגים של מי קוקוס משתמשים בתהליך פיסטור, כך שהמוצר הוא "מדף יציב". זה אומר שאתה לא צריך לקרר את המוצר לאחר שאתה קונה את זה. כל עוד החבילה אינה פתוחה זה צריך להישאר טרי עד 12 חודשים.
ברגע שאתה פותח מיכל של מים קוקוס, יצרנים בדרך כלל ממליצים לך לקרר את המשקה. רוב האנשים מעדיפים את הטעם של מים קוקוס קר ולשמור אותו צונן wlll לעזור לשתות להישאר טרי במשך 24 עד 48 שעות.
אם אתה מקבל מים קוקוס ישר מן הפרי, זה צריך להיות מקורר מיד. מים קוקוס טרי יכול להיות גם קפוא.
דרכים יצירתיות להשתמש במים קוקוס
בגלל מים קוקוס יש תכונות hydrating, כמה אנשים משתמשים בו כדי לסייע למאגר את ההשפעות של הנגאובר. אמנם אין נתונים מדעיים כדי לגבות את התרגול, שתייה (לא אלכוהוליים) נוזלים מכל סוג שהוא עשוי לספק תועלת לאחר שיש לך יותר מדי לשתות.
וכמה מוזגים יצירתיים אפילו להשתמש בו בקוקטיילים. אתה יכול לעשות קוקוס ג 'ין טוניק או אפילו ליים חרוך Mojito. או אם אתם מעדיפים להשתמש במי קוקוס ללא אלכוהול, נסו להוסיף אותו על פיסה חלקה או להפוך אותו לבסיס לארטיק פירות.