מים תזונתיים והטבות בריאות

מים חיוניים לחיים כי זה עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף, לשמור על נפח הדם והגוף שלך משתמש במים כדי להעביר הן חומרים מזינים ומשקל. למעשה, גוף של מבוגר הוא כ 55 עד 60 אחוזים מים וחוסר צריכת מים או אובדן מים מוגברת תגרום להתייבשות. עד כמה חשוב המים? אדם יכול לחיות רק כמה ימים ללא מים.

מים בדרך כלל אין ערך תזונתי מעבר למים עצמם, למרות שאתה יכול לקבל כמה מינרלים כגון סידן, פלואוריד, ברזל, אשלגן או נתרן מכוס מים, בהתאם למקור והאם או לא מסוננים. בנוסף, אתה יכול לקנות מים בטעם או משופרת המכילה כמה ויטמינים הוסיף או מינרלים.

היתרונות הבריאותיים של מי שתייה

שתיית הרבה מים בכל יום תבטיח לך מספיק מים עבור פונקציות הגוף החיוניים. כמו כן, שתיית מים יעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ולשמור לך מגניב כאשר אתה בטמפרטורות חמות.

מחקר כלשהו מצביע על כך שגם רמות מתון של התייבשות עלולות לפגוע בתפקוד הגופני, או לפחות לגרום לך להרגיש כאילו זה דורש יותר מאמץ מצידך לעשות דברים. Rehydrating במהלך פעילות גופנית יכולה להקל על ההרגשה. רמות מתון של התייבשות יכול גם להשפיע על הפונקציה הקוגניטיבית שלך ואת מצב הרוח, כך שתיית מים מספיק גם טוב לתפקוד המוח שלך.

מכיוון שמים הם ללא קלוריות, מי השתייה יכולים לעזור לך לאבד או לשמור על משקל כאשר אתה שותה את זה במקום משקאות עתירי קלוריות.

הקוראים יש כל כך הרבה שאלות על שתיית מים, הנה כמה שאלות שאנחנו מתבקשים בתדירות הגבוהה ביותר.

כמה מים אני צריך?

חטיבת הבריאות והרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, ההנדסה והרפואה ממליצה לנשים מבוגרות לקבל 91 אונקיות מים בכל יום, וכי גברים מקבלים כ -125 אונקיות של מים. זה כולל את כל מקורות המים, כולל משקאות אתה שותה את המאכלים שאתם אוכלים.

איך אני יודע אם אני צריך יותר מים?

רוב הזמן, וכל עוד אתה בריא, צמא יכול להיות המדריך שלך, אז אם אתה צמא, אתה צריך יותר מים. זה אפשרי כי מנגנוני צמא לא עובד גם אצל כמה אנשים מבוגרים, אז זה יכול להיות טוב עבור קשישים לשתות מים לאורך כל היום.

אתה צריך עוד מים אם אתה בטמפרטורות חמות או אם אתה פעיל פיזית, כמו במהלך פעילות גופנית קשה או עבודה אינטנסיבית. נשים בהריון ואמהות מיניקות צריך מים נוספים גם כן.

מה נחשב כמו מים?

כמעט כל דבר עם נוזלים נחשב כמו מים, אפילו מזון יבש כמו טוסט או קרקרים יש קצת מים.

מזונות מסוימים יש יותר מים מאשר אחרים, למשל, מרק אבטיחים הם גבוהים מאוד במים. National Academies אומר כי על 20 אחוזים של צריכת המים שלך מגיע מן המאכלים שאתם אוכלים. כ 80% מהצריכה היומית של המים מגיעים ישירות מנוזלים, כולל מים, חלב, משקאות קלים, מיץ ואפילו משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה .

למרות כל סוג של נוזלים או משקה נחשב כמקור מים, להיזהר עם משקאות פחות בריאים כגון משקאות קלים משקאות גלידה כי הם גבוהים בסוכר וקלוריות, ומשקאות אנרגיה זה יכול להיות גם גבוה מאוד קפאין.

האם לשים טעם כמו אור קריסטל בספירת מים?

בהחלט. הוספת כמה טיפות של טעם או מנה קטנה של גבישים לא להפוך את המים שלך למשהו אחר. למעשה, אם אתה לא אוהב את הטעם של מים פשוטים, הוספת קצת טעם היא דרך טובה לרצות לשתות יותר. ובאותה הערה:

אני שונא את טעם המים - איך אני יכול לעשות את עצמי לשתות יותר?

זה בסדר גמור לשנות את הטעם של מים אז זה יותר טעים לך. מלבד טעמים ללא סוכר מסחרי, אתה יכול DIY על ידי הוספת פרוסה או שני לימון או סיד על כוס מים גבוהה וקרה. או שאתה יכול להוסיף פרוסות תותים, או מלפפון, או עשבי תיבול טריים. כאשר קר בחוץ ואתה רוצה משהו חם, לעשות קצת תה צמחים. אם זה את fizz לך להשתוקק, לקנות פחיות או בקבוקים של מים מוגזים.

האם אני באמת צריך לשאת בקבוק מים סביב כל היום?

זה לא חובה, אבל אתה בהחלט רואה הרבה אנשים לוקחים מים איתם בזמן שהם בדרכים. שימוש אישי בקבוק מים שימושי היא דרך טובה לשמור על צריכת המים שלך. קח לגימה או שתיים בזמן שאתה עובד, לנסוע או לממש.

האם אני יכול לשתות יותר מדי מים?

כן, אתה יכול לשתות יותר מדי מים, אבל אתה כנראה לא, אלא אם אתה לגימה למטה גלון או שניים בבת אחת. שתיית מים מדי מים מדי מהר מדי מוביל למצב שנקרא hyponatremia או "שיכרון מים." כאשר זה קורה, רמות הנתרן בדם שלך יורדות מהר מדי וגורמות לך לחלות. זהו מצב חירום רפואי יכול להיות קטלני.

זה קל להימנע hyponatremia על ידי שתיית כוס או שתיים בכל פעם ולהפיץ את צריכת המים שלך לאורך כל היום.

> מקורות:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "מים, הידרציה ובריאות". תזונה ביקורות, 68 (8), 439-458.

> חטיבת הבריאות והרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה. "דיאטרי הפניה Intakes: מים, אשלגן, נתרן, כלוריד, סולפט." פורסם ב -11 בפברואר 2004.