אתה בטח שמעת על גבוה של רץ, אבל אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיש מאושר יותר פשוט על ידי קום נע סביב יותר? יש חדשות טובות ממחקר מחקר שקשר אושר עם לא רק פעילות גופנית, אלא גם פעילות גופנית ללא פעילות גופנית , כגון עמידה והליכה בבית או במשרד. ייתכן שלא תצטרך לשבור זיעה כדי ליהנות מהיתרונות הפסיכולוגיים של הפעילות הגופנית.
App מגלה כמה פשוט תנועה פיזית משפיע על האושר
חוקרים גייסו 10,000 אנשים להשתמש בטלפון סלולרי חינם App ולספק נתונים על האמצעים של האושר לאורך כל היום. הם הצליחו ללכוד את הפעילות הגופנית שלהם במשך היום על ידי נתוני התנועה באופן אוטומטי שנתפסו על ידי הטלפונים החכמים שלהם. המחקר נמשך יותר משנה.
המחקר מצא כי לעתים קרובות אנשים נעים מסביב פיזית במהלך היום, בין אם זה במהלך תרגיל קפדני, היה קשור גם להיות בריא ומאושר יותר. זו יכולה להיות סיבה טובה לפתח את הרגל של שבירת תקופות ארוכות של ישיבה עם כמה דקות של הליכה ולא לחכות עד שאתה יכול להכות את כושר. בנוסף להקטנת הסיכונים הבריאותיים של הישיבה , התקפי פעילות גופנית אלה עשויים לשפר את מצב הרוח.
הטלפון שלך יודע את האמת על כמה פיזית אתה פעיל
איך אתה יודע כמה פעילות גופנית אתה מקבל לאורך כל היום?
זה משהו שחוקרים לא הצליחו ללכוד בקלות בשנים האחרונות. הם יצטרכו לגייס נושאי בדיקה ללבוש מד צעדים או תאוצה. אבל עכשיו רוב האנשים לשאת את הטלפון החכם שלהם בכל מקום שהם הולכים, ואת הטלפונים האלה כוללים חיישן תאוצה. הטלפון הנייד שלך יודע מתי אתה קם ומסתובב.
באפשרותך להציג את השלבים והפעילות שלך לאורך כל היום על מגוון אפליקציות pedometer .
עכשיו, החוקרים יכולים בקלות לדעת עד כמה הנושא מתנדבים הבדיקה נע סביב במהלך היום, כולל אם הם נעים מהר מספיק כדי לדרג אותו כמו פעילות גופנית או אם זה בעצימות נמוכה פעילות גופנית.
המחקר השתמש בדיווחים עצמיים של מה שאנשים עושים כאשר מתבקש במהלך היום, כמו גם את הנתונים הטלפון שלהם באופן אוטומטי לוכדת. בדרך זו, החוקרים יכלו לראות איך פעיל פיזית כל אדם היה ב 15 דקות לפני שהם דיווחו על מצב הרוח שלהם.
פשוט יכול להיות פעיל לשפר את מצב הרוח שלך?
האפליקציה דרשה מהמשתמשים לדווח על מצב הרוח שלהם פעמיים ביום ברגעים אקראיים שהיו במרחק של שעתיים לפחות. החוקרים מצאו כי אנשים היו מאושרים יותר כאשר הם דיווחו כי הם היו פעילות גופנית, אשר היה תוצאה גם נמצא מחקרים קודמים. אבל נבדקי הבדיקה דיווחו גם שהם שמחים יותר כאשר האפליקציה הרגישה שהם היו פעילים.
החוקרים גילו כי אם אנשים דיווחו על פעילותם בעצמם או שהיא נמדדה באופן אובייקטיבי על ידי הטלפון והאפליקציה, הם נטו יותר להיות מאושרים יותר כאשר הם היו פעילים מבחינה פיזית. באמצעות האפליקציה, החוקרים הצליחו לקבל דיווחים על מצב הרוח בנקודות אקראיות במהלך היום.
המשתמשים גם ענו על סקרים על מצב הרוח הכללי ועל שביעות הרצון של החיים המכסים מסגרת זמן ארוכה יותר.
איזו פעילות גופנית ראשונה או אושר?
פרשנות חלופית תהיה כי אנשים שמחים נוטים להיות פעילים פיזית יותר. זה קובע שאלה עוף או ביצה. מחקר זה לא עודד אנשים להיות פעילים פיזית יותר כדי לראות אם זה שיפר את מצב הרוח שלהם. במקום זאת, הנבדקים פשוט עקבו אחר מצב הרוח שלהם לאורך זמן.
כל מחקר זה יכול לומר כי אנשים נטו להיות מאושרים יותר אם הם היו פעילים פיזית יותר. ייתכן שתרצה להתנסות בעצמך כדי לראות אם הגדלת הפעילות הגופנית שלך באמת תשפר את מצב הרוח שלך.
הגברת מצב הרוח שלך עם מגוון רחב של סוגים של פעילות גופנית
אתה עשוי לחשוב כי האנשים שאתה רואה נאנק על ההליכון בחדר הכושר לא נראה שמחים מאוד באותו רגע. אולי זה רק מרגיש טוב כשהם מפסיקים? התוצאה של מחקר זה היא שאתה לא בהכרח צריך לעשות סוג של פעילות גופנית אתה לא אוהב. יש מגוון רחב של אפשרויות. חלקם כרוך זיעה או צריך מיומנות אתלטית, אבל אחרים שלא. אתה יכול למצוא פעילויות שאתה יכול לעשות סולו, עם חברים, או אפילו כחלק של ספורט מאורגן.
- פעילות גופנית מתונה-בינונית : החוקרים מציינים במחקר קודם שמצא כי 10 דקות של פעילות גופנית ב -60% מהמאמץ המרבי היו מספיקים כדי לשפר את מצב הרוח. זוהי רמה מתונה בעוצמה שנראית על ידי הליכה מהירה , ורוב האנשים היו רואים את עצמם כדי לממש ולא רק להסתובב. זה די קל לקחת הליכה מהירה במהלך הפסקה או זמן ארוחת הצהריים. פעילויות אחרות בעצימות בינונית כוללות ריקוד, אירובי במים, באמצעות מאמן אליפטי ואפילו גינון. ספורט קבוצתי יכלול סופטבול וכדורעף.
- פעילות גופנית נמרצת : פעילות גופנית שגורמת לך לנשום קשה, כמו ריצה, יכולה להיות יעילה בשחרור כימיקלים במוח כדי לתת לך דחיפה. ישנן פעילויות רבות שיכולים לקבל את הלב שלך שאיבה. מלבד ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אתה יכול לשחק ספורט כגון סינגלים טניס, כדורגל, או כדורסל, או ליהנות אומנויות לחימה. ייתכן שתוכל למצוא אחד שאתה אוהב.
- הליכה חיצונית ופעילויות גופניות אחרות בהגדרות הטבעיות: יש גם יתרונות גדולים יותר למצב הרוח על ידי יציאה לטיול בחוץ בסביבה טבעית, כפי שניתן לראות בסקירה של מחקרים. הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים בפארק או דרך שטח מיוער היא שינוי טוב של הנוף מחדר הכושר או מרחובות עירוניים. אתה יכול לשנוא את ההליכון אבל לגלות שאתה אוהב לטייל או רכיבה על אופניים דרך הטבע.
- פעילות ללא פעילות גופנית - קבלת 10,000 צעדים במהלך היום : מחקר זה מראה כי ייתכן שיש יתרונות מצב הרוח פשוט על ידי להיות פעיל יותר לאורך כל היום, כגון כאשר אתה לובש מד צעדים או כושר וכושר המטרה 10,000 צעדים ליום. בין אם אתה לוקח הליכה מתמשכת או מתגנב בתוך כמה דקות של פעילות בכל שעה, זה הכל טוב.
אין הנחה של כל אלה צורות של פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח שלך. מצא את אחד אתה נהנה ביותר, או לא אוהב את המעט, ולהתחיל. אתה עלול למצוא את המפתח לאושר על ידי הזזת יותר בדרך שבה אתה נהנה ביותר.
> מקורות:
> Kon JT, Boddy K, Stein K, Whar R, Barton J, Depledge M. האם השתתפות בפעילות גופנית בסביבות טבעיות חוצות יש השפעה רבה יותר על בריאות פיזית ונפשית מאשר פעילות גופנית בתוך הבית? סקירה שיטתית. כתב עת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה . 2011; 65 (ספל 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> הנסן C, סטיבנס L, חוף ג 'משך התרגיל ומצב הרוח: כמה זה מספיק כדי להרגיש טוב יותר? בריאות הנפש. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. אנשים מאושרים חיים חיים פעילים יותר: שימוש בסמארטפונים לקשר אושר ופעילות גופנית. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.