שאלה: אני יודע שזה חשוב לשתות מים, ואני עושה כמיטב יכולתי להגדיל את צריכת המים שלי כל יום. הדאגה שלי היא אם אני יכול לשתות יותר מדי. איך אני יודע אם אני שותה יותר מדי מים? אני אהיה חולה?
תשובה: אתה צריך לשתות הרבה מים עבור כל הגוף שלך של מעבדה ביולוגית שונים לתפקד כראוי. אבל, אתה לא נועדו לקבל את כל (או כמעט כל) של המים שאתה צריך במשך יום שלם כל אחד יושב.
שתיית מים רבים מדי עלולה לגרום למצב מסכן חיים שנקרא hyponatremia, אשר נקרא לפעמים הרעלת מים . Hyponatremia פשוטו כמשמעו פירושו "נתרן נמוכה בדם". זה קורה כאשר מישהו שותה כמויות עצומות של מים מאבד יותר מדי מלח מן הגוף בתוך זמן קצר.
זה לא כל כך הרבה על הכמות הכוללת של היום, אבל את הסכום שאתה שותה לשעה. כמות גדולה של מים בתוך תקופה קצרה overwhelms הכליות שלך, כך שהם לא יכולים לעבד ולחסל את המים מהר מספיק, אשר מניע את רמות הדם של נתרן נמוך מדי.
מחסור חמור בסודיום עלול לגרום לעוויתות, להתקפים ואפילו למוות. אדם עם hyponatremia צריך לראות רופא לאבחון מיידי וטיפול.
Hyponatremia לא יקרה לאדם בריא אשר לוגם כמה כוסות מים לאורך כל היום. זה יכול להתרחש כאשר רצים מרתון לשתות גלונים של מים לא להחליף את אלקטרוליטים במהלך המירוץ, או כאשר אנשים עם הפרעות פסיכולוגיות מסוימות לא יכול לעצור את עצמם מן המים.
זה יכול להתרחש גם אצל קשישים יכול לקרות עם מצבים רפואיים מסוימים.
כיצד למנוע היפונתרמיה
מניעת הרעלת מים קלה. לשתות את המים הגוף שלך צריך, אבל לא שותה יותר מזה. אין שום סיבה לגזום כמה כוסות מים בבת אחת. קח את הזמן.
אתה יכול בדרך כלל לדעת אם אתה צריך יותר מים על ידי אם אתה צמא. צבע השתן שלך יכול גם לעצב אותך - אם השתן שלך הוא צהוב חיוור, אתה בסדר גמור. אם השתן שלך הוא צהוב כהה או זהב בצבע, אז אתה צריך לשתות יותר מים.
לפעמים להסתכל על צבע השתן שלך לא יעבוד. לדוגמה, אם אתה לוקח תוסף תזונה המכיל ויטמין B- מורכב בשם ריבופלאבין , אתה כנראה שם לב שתן שלך הופך צבע צהוב בהיר זמן קצר לאחר שאתה לוקח את התוסף. תרופות מסוימות יכולות לשנות את צבע השתן גם כן.
צפה צריכת המים שלך כאשר אתה מתאמן בעוצמה או עובד בחום קיצוני. אין לשתות יותר מ 30 אונקיות (על ארבע כוסות) לשעה בתנאים אלה.
דרך נוספת להפחית את הסיכון שלך hyponatremia היא לשתות משקאות ספורט עם אלקטרוליטים במקום מים פשוטים. הם יעזרו לשמור על רמות אשלגן ונתרן על המקום שבו הם צריכים להיות בזמן שאתה מחליף את הנוזלים שאבדו. או לאכול קצת מזון עם המים שלך.
ולבסוף, לדבר עם הרופא שלך אם יש לך מצב רפואי המעורבים הכליות שלך או בלוטות יותרת הכליה שלך, או אם אתה לוקח אנטי משתן. הוא או היא יסביר כמה מים אתה צריך לשתות כל יום.
מָקוֹר:
רופא משפחה אמריקאי. "ניהול Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.