זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
ויטמין D ספקים הם לעתים touted בתור טבעי הפסד אובדן משקל . ואכן, כמה מחקרים עולה כי פועל נמוך על ויטמין D עלול להגביר את הסיכון של השמנה, תוך נטילת ויטמין D ספקים עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל ותחזוקה במשקל.
היתרונות של ויטמין D עבור הרזיה
הנה מבט על כמה ממצאים מרכזיים על ויטמין D ומשקל:
1) דיאטה
במחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition , חוקרים מצאו כי הגדלת רמות ויטמין D (וצריכה של סידן המופק מחלבה) עשויה להגדיל את הסבירות לירידה במשקל בזמן דיאטה. במחקר השתתפו 126 נשים הסובלות מעודף משקל, כולן היו במעקב במשך שישה חודשים.
2) מניעת ירידה במשקל
ויטמין D עשוי לסייע לסכל את העלייה במשקל המתרחשת לעיתים קרובות בקרב נשים בגיל העמידה, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Archives of Internal Medicine . לצורך המחקר, 36,282 נשים לאחר גיל המעבר הוקצו לקבל 400 IU של ויטמין D ו- 1,000 מ"ג סידן כתוספת או פלסבו מדי יום. לאחר שלוש שנים, נמצא כי משתתפים עם נטילת התוספים שסירקו את הסידן לפני המחקר נמצאו בסיכון נמוך ב -11% (בהשוואה לאלו שקיבלו פלסבו).
3) לב בריאות
ויטמין D עשוי לשפר כמה השפעות חיוביות של ירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition .
בבדיקות על 63 נשים שמנות או שמנות שהוקצו לתכנית לירידה במשקל, מדענים גילו כי אלו שלקחו 400 IU של ויטמין D ו- 1,200 מ"ג סידן בתוסף כתוסף יומי במהלך הדיאטה בת 15 השבועות שלהם, שיפרו את רמות הכולסטרול (בהשוואה לאלו שקיבלו פלסבו באותה תקופה).
שימוש ויטמין D עבור הרזיה
תוספי תזונה המכילים ויטמין D וסידן עשויים להיות יעילים לירידה במשקל, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. עם זאת, מדענים עדיין לקבוע אם נטילת ויטמין D לבד (ולא בשילוב עם סידן) יכול לעזור לקדם ירידה במשקל.
למרות ויטמין D נמצא במזונות מסוימים (כגון דגים שמנים וחלב מועשר) והוא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף במהלך החשיפה לשמש, נטילת תוספי יכול להיות אמצעי אמין יותר של הגדלת רמות ויטמין D שלך. למרות ויטמין D לא יכול לעזור לך לרדת במשקל על עצמו, הגדלת ויטמין D הכנסה יכול לתמוך במשקל שלך המאמצים תוך שיפור הבריאות הכללית שלך. (חיוני עבור עצמות חזקות ומניעת אוסטאופורוזיס, ויטמין D עשוי גם לעזור להדוף את מחלת לב לעורר את המערכת החיסונית.) על מנת להשיג ירידה במשקל, חשוב לשלב תוספי ויטמין D עם תזונה בריאה ותרגיל רגיל התוכנית.
אם תחליט לקחת ויטמין D ספקים, להיות מודעים לכך צריכת כמות מופרזת של ויטמין D עלול לגרום להקאה, אובדן של צפיפות העצם, ובעיות אחרות. מצא עוד אזהרות כאן .
כמו כן יש לזכור כי בטיחות של תוספי מזון לנשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות לא הוקמה.
אתה יכול לקבל טיפים על שימוש תוספי כאן, אבל אם אתה שוקל את השימוש של ויטמין D ספקים, לדבר עם הרופא הראשי שלך הראשון. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
מקורות:
קאן ב, Neohouser M, Aragaki A, לואיס CB, ג'קסון R, LeBoff MS, מרגוליס KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix א '"סידן בתוספת ויטמין D בתוספת ואת הסיכון של משקל לאחר גיל המעבר לְהַשִׂיג." מד מתמחה קשת. 14 במאי 2007; 167 (9): 893-902.
פוס. "מחסור בויטמין D הוא הגורם להשמנה נפוצה". היפותזות Med. 2009 מרץ, 72 (3): 314-21.
רב סרן GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "השלמת עם סידן + ויטמין D משפר את ההשפעה החיובית של ירידה במשקל על ריכוז השומנים פלזמה ליפופרוטין." האם J קלינית Nutr. 2007 ינואר; 85 (1): 54-9.
המכונים הלאומיים לבריאות. "ויטמין D: MedlinePlus תוספי". ינואר 2011.
שחר דר, שוורצפוקס ד ', פרייזר ד', ורדי ה ', תיירי י', פידלר ג'נרל מוטורס, בלואהר מ ', סטומבול מ', סטמפר MJ, שי אני; קבוצה ישירה. "צריכת סידן חלב, ויטמין D בסרום, וירידה במשקל מוצלח." האם J קלינית Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.