מיקום תרמיל שלך נכון
לשים לב איך אתה לובש תרמיל יכול לעזור לך למנוע כאבים בגב הכתף. קל לתפוס את התרמיל שלך כאשר אתה יוצא החוצה את הדלת, אפילו פשוט slinging אותו על כתף אחת. אבל ללבוש תיק גב לא נכון יכול להוביל ללחץ נוסף על הצוואר, הכתפיים, ואת הגב. זה אף פעם לא מוקדם מדי עבור הילדים להתחיל לפתח הרגלי תרמיל טוב. אם אתה מבוגר, זה לא מאוחר מדי ללמוד איך ללבוש תרמיל נכון.
1 - הדרך הנכונה ללבוש תרמיל
השתמש בעצות אלה כדי לקבל את המיקום הנכון תרמיל בכל פעם שאתה שם על התרמיל שלך. ייתכן שיהיה עליך לתרגל אלה בזהירות במשך כמה שבועות כדי להפוך אותם להרגל.
- תמיד ללבוש שתי כתפיות הכתף במקום slinging תרמיל שלך עם רצועה אחת על כתף אחת. זה לוקח עוד רגע אבל הרגל פשוט זה יכול לעזור במניעת בעיות.
- התאם את כתפיות הכתפיים כך התרמיל הוא גבוה על הגב שלך כתפיות הכתפיים נוח על הכתפיים שלך.
- התרמיל שלך לא צריך להתנדנד מצד לצד תוך כדי הליכה. זה יכול להוביל chafing מ הכתף straps ו מ לשפשף את הגב. עומס יציב הוא טוב יותר.
- אם תרמיל יש רצועת המותניים או רצועת החזה, אתה צריך להשתמש בו. רצועות המותניים לסייע להפיץ את המשקל לטעון את הירכיים, relieving לחץ הכתף. רצועת חזה מסייעת לשמור על כתפיות הכתפיים במקום ומפחיתה את התנופה.
2 - טעות דרך ללבוש תרמיל: באמצעות שיטה אחת רצועה קלע
קל ומסוגנן לשאת את תרמיל הגב שלך תלוי על כתף אחת, באמצעות רצועה אחת בלבד. עם זאת, עמדה זו מעמידה את כל הלחץ על כתף אחת. אתה לא יכול ללכת עם יציבה טובה עם עומס של כמה קילוגרמים על כתף אחת בלבד.
לדברי החוקרים, ללבוש תרמיל על כתף אחת יכול להוביל לתנוחה ירודה וכאב בצוואר, בכתפיים ובחזרה. גם אם אתה מעביר אותו קדימה ואחורה בין הכתפיים, אתה הולך מחוץ לאיזון. זה מעמיד את המתח על כל העצמות והשרירים של הגוף העליון שלך, שלא לדבר על הירכיים שלך הליבה.
קח את הזמן כדי להשתמש בשתי הרצועות ואת המיקום תרמיל גבוה על הגב, שם זה לא להתנדנד עם כל צעד.
3 - טעות דרך ללבוש תרמיל: נמוך על הגב
ללבוש תרמיל נמוך על הגב שלך מגביר את הלחץ על הכתפיים. תנוחה זו עלולה להוביל הכתף והגב התחתון.
אתה עשוי לגלות כי אתה עושה את זה כי אתה כבר משחרר את הרצועות כדי להקל על לשים את התרמיל על מנת לקחת אותו. זה נכון במיוחד כאשר אתה מתאים אותו למעיל שלך, אבל אתה לא לסדר את זה כאשר אתה לא לובש מעיל.
תנוחת גב נמוכה זו עלולה להוביל להישענות קדימה , המפעילה לחץ על הגב התחתון. רצועות משוחרר גם לאפשר את החבילה להתנדנד קדימה ואחורה בעת הליכה, אשר יכול להיות לא נוח ועלול לגרום הרצועות chafing הכתפיים.
קח את הזמן להתאים את הרצועות מיד כאשר אתה שם על התרמיל שלך, אז זה רוכב גבוה על הגב. הכתפיים והגב שלך יודה לך.
אם יש לך קושי בהתאמת הרצועות, ייתכן שהן לא יתחברו כראוי, או שהמנגנון עלול להישבר. ייתכן שתוכל למצוא הנחיות באתר האינטרנט של היצרן כיצד להתאים אותם ולהבטיח שהם השחלה כראוי באמצעות מנגנון. אם זה לא עובד, זה כנראה כדאי לקבל תרמיל חדש בעל רצועות בקלות להתאמה.
4 - אור תרמילים לילדים
ילדים צריכים לשאת לא יותר מ 10 אחוזים ממשקל גופם בתרמיל שלהם. כלומר, זה כנראה צריך לשקול 4 עד 10 פאונד לכל היותר. ייתכן שיהיה עליך לעזור להבהיר את תרמיל של הילד, כמו גם להבטיח את הילד לובש את זה נכון. אפשרות נוספת היא לקבל תרמיל מתגלגל עבור הילד שלך.
> מקורות:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. השפעת עומס תרמיל אסימטרי על עקמומיות עמוד השדרה בקרב ילדי בית הספר. עבודה . 2015, 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> טלבוט NR, Bhattacharya A, דייוויס KG, Shukla R, לוין L. תרמילים: זה יותר מאשר רק בעיה במשקל. עבודה . 2009, 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.