בחירות בריאים לא לקצץ בחזרה על הטעם
כשזה מגיע לרמות ארוחות, אתה עדיין יכול ליהנות כמה ארוחות האהוב עליך מועדף ללא trashing כושר או ירידה במשקל מטרות. חיתוך שומנים ופחמימות לא אומר שאתה צריך לחתוך את הטעם. תחליפים פשוטים מרכיבים בריאים הם כל מה שאתה צריך כדי לספק את החיך שלך ואת התשוקה שלך, יותר מדי.
הנה 10 מנות שאתה ובני משפחתך יאהבו (אם הם יודעים שזה בריא או לא):
1 - פיצות של רמאי
פיצה הוא בהחלט בין 10 המבוקשים ביותר לרמות הארוחות. זה האהוב המשפחה ניתן לשנות בקלות באמצעות קרום מלא חיטה דקה, הוספת המון ירקות, דבק רוטב אדום או שמן זית.
אם אתה חייב גבינה, לשמור על התזה של מוצרלה דל שומן או תחליף עם אור מתפורר של פטה או גילוח אור של פרמזן. אפשרויות בשר טובות כוללות חלבונים רזים כמו חזה עוף וחזיר בייקון קנדי נטריט. קרע עלי בזיליקום על גבי הדף משלים את המנה הזאת.
2 - המבורגר של Cheater
מי לא נהנה ממבורגר טוב? ביום לרמות שלך, נסה להשתמש בשר בקר רזה נוספת או טורקיה הקרקע. דלג על המאיו, בחר חיטה מלאה או לחמניה גרגר שלם, ומוסיפים את העגבניות הרגילות, חסה, בצל. זו ארוחה לרמות מלא חלבון בניית שריר והרבה פחמימות כדי דלק את הגוף.
לחילופין, לדלג על לחמניה לבחור חצי של כיס שלם פיתה חיטה. לחלופין, ללכת לגמרי לחמניות ללא תשלום עם כמה פרוסות אבוקדו וכמה רוטב ברביקיו chipotle. שניהם מוסיפים עושר דמוי שומן המסייע להתגבר על היובש שיש למבורגרים נוספים.
3 - צ'יטר של בטטה צ'יפס
השתוקקות לצ'יפס? אם כן, לבחור חלק צ 'יפס בטטה מעל האסטות טיפוסי. זה משפר באופן משמעותי את הערך התזונתי של לרמות ארוחה על ידי הוספת שפע של סיבים ונוגדי חמצון.
וגם, לשכוח את הטיגון. במקום זאת, חותכים ידנית את תפוחי האדמה המתוקים באצבעות ומפיצים אותם בשכבה אחת על גיליון אפייה משומן קלות. מניחים את הצ 'יפס בתנור שחומם מראש 425 o במשך 15 דקות, לפני שאתם מרפרפים עליהם ואופים עוד 10 עד 15 דקות עד להזהבה.
4 - גראנולה של רמאי
תיהנו קערה גדלה של גרנולה עבור הארוחה לרמות שלך בבוקר. בחר מגוון בריא מלא אגוזים ופירות יבשים, וליהנות עם נתז של חלב דל שומן , סויה, או חלב שקדים.
Granola הוא עשה בדרך כלל עם שיבולת שועל, פחמימות טוב, בעוד האגוזים לספק שפע של שומנים בריאים לארוחת בוקר כוח. עם זאת, הקפד לבדוק את התווית בעת בחירת מותג גרנולה. למרות המוניטין הבריא שלה, יש גרנולה גבוהה מאוד שומנים רוויים.
5 - סובין של סובין מאפינס
מי אומר שאתה יכול לקבל את העוגה שלך לאכול את זה, גם? סובין muffins עשה עם מרכיבים איכותיים כמו דבש, אוכמניות , ואגוזים לעשות עוד נהדר לרמות יום לטפל. סובין גבוה בסיבים, יחד עם תוספת אגוזים ופירות, לספק שפע של חומרים נוגדי חמצון ושומנים בריאים לעשות את זה שווה את הרמה.
ישנם כמה מעולה שומן מופחת שומן muffins על השוק. מגישים עם לאטה ללא שומן או כוס קרה של חלב ללא שומן, ואתה תהיה קשה הקש כדי למצוא בריא יותר או יותר סיפוק חטיף באמצע הבוקר.
6 - צ'יטר צ'יפס וגואקאמולה
מחפש חטיף פריך נחמד ליהנות בזמן צפייה בטלוויזיה? נסה צ 'יפס טורטיה אפוי guacamole מעל הצ' יפס הרגילים לטבול. אבוקדו טרי הוא נהדר כמו טבילה כפי שהוא מכיל שפע של שומנים בריאים והוא מקור עשיר של נוגדי חמצון. ספייס אותו עם סלסה שום קלוי עבור דרום אמיתי של הגבול לטיפול.
או, ללכת אחד טוב יותר על ידי החלפת שבבי הטורטיה עם קצת endig בלגי פריך. אנדיב יש את אותה מחנק כמו צ 'יפס אבל מוסיף פתק טרי, עשב הערה כי זוגות היטב עם guacamole.
7 - פנקייקס של רמאי
ארוחת הבוקר בבוקר היא הזדמנות נפלאה להתרסק ולטעון על שפע של פחמימות טעימות, בריא. לחמניות טריות או לא מבושלות, לא ניתן לנצח, במיוחד כשהן מכוסות בגשם בריא של סירופ מייפל אורגני. מבשלים בצד של בייקון נטול חנקות עבור טעם נוסף וחלבון מלווים עם כמה פירות יער טריים יוגורט.
8 - שוקולד של רמאי
שוקולד בראש הרשימה של רוב האנשים כמו האהוב אחרי הארוחה לטפל. לעשות את זה בריא על ידי בחירת 70 אחוז שוקולד כהה על גבי זנים חלב. שוקולד מריר מלא בחומרים נוגדי חמצון וידוע לשיפור בריאות הלב והמוח. עם זאת נאמר, לנסות להישאר היטב בתוך המילוי המומלץ 1.5 גרם. (למרבה המזל, עם שוקולד כהה, קצת עובר דרך ארוכה.)
אם נתח לא מספיק, נסה לערבב כוס יוגורט וניל ללא שומן עם כפית קקאו ולחץ זעיר של דבש. לא רק יהיה לך קינוח מיידיות שוקולד מיידית, תוכל לטפוח לעצמך על הגב כדי לשמור אותו ללא שומן לחלוטין. אם אתה אוהב, אתה יכול לזרוק כמה חמוציות מיובשות אגוזי מלך קצוץ עבור כמה נוגדי חמצון נוספים מרקם קטן.
9 - פסטה של רמאי
מי לא נהנה צלחת חמה, חמה של ספגטי ובשר? לעשות את זה בריא יותר באמצעות חיטה מלאה או פסטה קינואה ועליו רוטב אדום ללא תוספת סוכר. אתה יכול להשתמש בשר בקר עוף דל שומן במקום בשר או פשוט להוסיף טורקיה מבושל טורקיה רוטב עבור בריא ספגטי bolognaise.
אם אתה רעב לפסטה אבל רוצה לשמור על זה רזה, מעורבים שתי כוסות של עגבניות שרי טרי (חצוי) עם שום שום קצוץ, שמן זית, מלח, אורגנו קצוץ טרי. בואו לעמוד במשך שעה בטמפרטורת החדר ולחץ בעדינות עם מזלג כדי לחלץ כמה מיץ. עכשיו לבשל קצת ספגטי, לנקז, ולזרוק עם תערובת העגבניות כדי מעיל קל. מגררים קצת פרמזן טרי על גבי, ואתה לא תאמין איך זה מאכל טעים באמת.
10 - היין האדום של רמאי
מצפה כוס יין בסוף השבוע? אם כן, לבחור יין אדום מעל לבן אשר לא יכול רק לעזור להפחית את הכולסטרול אבל הוא מקור עשיר של נוגדי חמצון. יין אדום ידוע גם להילחם רדיקלים חופשיים עם חומר שנקרא רזברטרול ואולי אפילו להאט את התנועה של גלוקוז דרך המעיים ולמנוע קוצים בדם.
טוב כמו כל זה נשמע, מנסה לא להתמכר יותר מ 1-2 כוסות אונקיה ביום שלך לרמות.