היתרונות של ויטמין B12

יתרונות בריאותיים, שימושים, תופעות לוואי ועוד

מזין חיוני אשר שומר על חילוף החומרים שלך לבדוק, ויטמין B12 נמצא במזונות רבים, במיוחד מוצרים מן החי. כמו כן זמין טופס תוספת, ויטמין B12 מעורב בוויסות חילוף החומרים, סיוע ביצירת כדוריות דם אדומות, ושמירה על מערכת העצבים המרכזית. ויטמין B12 נדרש גם עבור תפקוד תקין ופיתוח של המוח.

למה להשתמש ויטמין B12?

ויטמין B12 הוא אמר כדי לעזור עם שורה של דאגות בריאותיות. לדוגמה, מחקר מציע כי ויטמין B12 עשוי לשמר את הראייה שלך ככל שאתה מתבגר, להילחם במחלות לב, סיוע לשחזור שבץ, ולהגביר את ההגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן.

שימושים אחרים כביכול כוללים כדי לשפר את מצב הרוח, להגדיל את האנרגיה, לשפר את הזיכרון, לעורר את המערכת החיסונית, לקדם שינה בריאה, להאט את תהליך ההזדקנות.

סימנים של מחסור

מחסור בויטמין B12 שכיח בקרב מבוגרים מעל גיל 50, צמחונים, טבעונים, אנשים שעברו ניתוח גסטרואינטסטינאלי ואנשים עם הפרעות עיכול (כגון מחלת צליאק ומחלת קרוהן).

סימנים של מחסור בוויטמין B12 כוללים:

• אֲנֶמִיָה
• אובדן איזון
• קהות או עקצוצים בזרועות וברגליים
• חוּלשָׁה

יתרונות בריאותיים

עד כה, תמיכה מדעית בטענה כי B12 עולה על הדרישות היומיות יכול לטפל בכל מצב בריאותי הוא חסר למדי.

הנה כמה מחקרים שנעשו.

1) אקזמה

כאשר מוחל על העור, ויטמין B12 עשוי לעזור להילחם באקזמה. במחקר שנערך ב -2004 מה- British Journal of Dermatology , החוקרים הקצו 49 מטופלים באקזמה לשמונה שבועות של טיפול פעמיים ביום עם פלצבו או שמנת המכילה ויטמין B12.

בסוף המחקר, אלו אשר השתמשו בויטמין B12 קרם חוו ירידה גדולה יותר בחומרת האקזמה שלהם (בהשוואה לאלו שמשתמשים בקרם הפלצבו).

קשורים: תרופות טבעיות עבור אקזמה

2) מחלת לב

נטילת ויטמין B12 עשויה להוריד את הומוציסטאין (חומצת אמינו חשבה להגביר את הסיכון למחלת לב כאשר היא קיימת ברמות גבוהות). על פי דו"ח משנת 2000 סמינרים ב פקקת והמוסטאזיס , תוספת יומי עם 0.5 עד 5 מ"ג של חומצה פולית על 0.5 מ"ג של ויטמין B12 עשוי להפחית באופן משמעותי את רמות ההומוציסטאין.

קשורים: תרופות טבעיות למניעת מחלות לב

3) סרטן

מחקר מוקדם עולה כי ויטמין B12 עשוי להגן מפני סוגים מסוימים של סרטן. במחקר שנעשה בשנת 2003 על ידי גורם ובקרה של סרטן , למשל, מדענים בדקו את הרגלי התזונה של 214 נשים עם דיספלסיה צווארית. (מצב שסומן על ידי שינויים חריגים בתאים על פני צוואר הרחם, דיספלסיה צוואר הרחם עלולה להוביל לסרטן צוואר הרחם אם לא מטופלים). ניתוח ממצאי המחקר שלהם קבע כי נשים המשתמשות בתוספי ויטמין B12 ויש להן צריכה גבוהה של חומצה פולית, ריבופלבין ותיאמין עשויים להיות פחות בסיכון לפתח סרטן צוואר הרחם.

קשורים: תרופות אחרות לסרטן

מזונות עם ויטמין B12

כדי לקבל את המילוי של ויטמין B12, לכלול את המאכלים הבאים שלך דיאטה:

• דגנים מועשרים (1.5 עד 6 מיקרוגרם למנה)
• טרוטה קשת פראית (5.4 מיקרוגרם למנה של 3 גרם)
• סלמון סוקי (4.8 מיקרוגרם למנה של 3 גרם)
• יוגורט רגיל (1.4 מיקרוגרם לקפה)
• טונה לבנה (1 מיקרוגרם למנה של 3 גרם)
• חלב (0.9 mcg לכל כוס)
• ביצים (0.6 מיקרוגרם לביצה)
• עוף צלוי (0.3 מיקרוגרם לחצי שד)

קצבת התזונה המומלצת (RDA) עבור ויטמין B12 היא 2.4 mcg ליום עבור אנשים בגילאי 14 ומעלה. אם אתה חושש כי אתה לא מקבל מספיק ויטמין B12 מן המזון, לדבר עם הרופא שלך על השימוש ויטמין B12 ספקים.

תופעות לוואי

למרות שויטמין B12 עשוי להיות בטוח עבור רוב האנשים כאשר הוא נלקח בכמויות סבירות, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי מסוימות (כולל שלשולים, קרישי דם, גירוד ותגובות אלרגיות חמורות). בנוסף, שילוב של ויטמין B12 עם chloramphenicol (תרופות אנטיביוטיות) עלול לייצר השפעות מזיקות.

ויטמין B12 יש להימנע על ידי אנשים עם מחלת לב (סוג של מחלת עיניים). כאשר נלקח על ידי אנשים עם מחלת לב, ויטמין B12 יכול להזיק לעצב אופטי ואולי לתרום עיוורון.

חשוב לזכור כי טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.

ויטמין B12 הזרקות

ויטמין B12 injections משמשים בדרך כלל לטיפול חסר ויטמין B12 אצל אנשים שיש להם בעיה לקלוט את הוויטמין (כגון אנשים עם הפרעות עיכול). למרות כמה תומכים מציעים כי ויטמין B12 זריקות יכול גם לעזור לקדם ירידה במשקל, אין ראיות לתמוך טענה זו.

הטיקאוואי

אם אתה שוקל את השימוש בויטמין B12 במצב בריאותי (או שאתה חושש שאינך מקבל מספיק B12 בתזונה היומית שלך), שוחח עם הרופא שלך כדי לדון אם זה מתאים לך.

_{מקורות:}

_{קריסטן WG, Glynn RJ, Chew EY, אלברט CM, מנסון JE. חומצה פולית, pyridoxine, ו cyanocobalamin שילוב טיפול ניוון מקולרי הקשורים לגיל אצל נשים: נוגדי חמצון של נשים וחומצה פולית קרדיווסקולרית מחקר. מד מתמחה קשת. 2009 23 בפברואר; 169 (4): 335-41.}

_{Clarke R, ארמיטג ג 'ויטמין ספקים ו Cardiovascular הסיכון: סקירה של ניסויים אקראיים של תוספי הומוציסטאין הוריד ויטמין. סמיומון. 2000, 26 (3): 341-8.}

_{Stutcker M, Pieck C, Stowerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. ויטמין B12 מקומי - גישה טיפולית חדשה באטופיק דרמטיטיס - הערכה של יעילות וסבילות בניסוי אקראי מבוקר פלסבו. בר J דרמטול. 2004 מאי, 150 (5): 977-83.}

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.