למרות שזה נשמע כמו גרסה של יוגה ברגים האגודל, נעל הבוהן יוגי היא רק דרך פשוטה של לקיחת אחיזה של בהונות בתנוחות איפה זה הכרחי. תביא את שתי האצבעות הראשונות שלך תחת הבוהן הגדולה שלך תוך הבאת האגודל שלך על הבוהן באותו ואתה צריך לקבל אחיזה טובה למדי. כמה מורים יקראו לזה לתפוס את הבוהן שלך עם "אצבעות השלום". זה אותו הדבר.
מתי לנעול את הבוהן
מנעול הבוהן מאפשר לך לקבל קצת מתיחה בתנוחות שבו אתה מותח את hamstrings די עמוק. עמידה על הבוהן הגדולה (utthita hasta padangustasana) והמקרה המשוכפל שלה supta padangustasana הם דוגמאות של תנוחות היכן מחזיק את האצבע שלך בעת הארכת אותה הרגל מספקת מתיחה לאורך החלק האחורי של הרגל. תנוחה נוספת שבה טכניקה זו משמשת לעתים קרובות הוא בעיקול קדימה (uttanasana) , שבו מחזיק בשתי אצבעות גדולות בעת כיפוף קדימה נותן לך נקודת עוגן שממנו להעמיק את התנוחה.
מה אם אני לא יכול להגיע הבוהן שלי?
אם אתה לא יכול להגיע בקלות הבוהן שלך, פשוט לוותר וללכת הביתה. לא! ללא שם: אל תעשה את זה! יש הרבה חלופות לנעול הבוהן יוגי. דבר אחד אני לא תומך הוא שמירה על הברך כפוף כדי להחזיק את הבוהן. זה מביס את המטרה של חיבור היד שלך לרגל שלך מלכתחילה כי אתה כבר לא מותח את החלק האחורי של הרגל שלך.
כמו כן, אם הכתף שלך מגיע מתוך השקע שלה או היציבה שלך הוא מעגל קדימה רק כדי שתוכל להחזיק את הבוהן, אתה צריך למצוא גישה אחרת, כי הנחישות שלך לשמור על האצבע שלך גורם לך להתפשר על חלקים אחרים של פּוֹזָה.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבל רצועה לעטוף אותו סביב הכדור של הרגל שלך.
ואז להחזיק את הקצוות של הרצועה ביד אחת, נותן לעצמך אורך כמה שאתה צריך לעשות את התנוחה עם יושרה. הרצועה היא בעצם פועל כמרחיב הזרוע. אם אין לך רצועה שימושי, האפשרות האחרת היא להשיג אחיזה של חלק אחר של הרגל שלך, למשל, את הקרסול או עגל. זה עובד אבל זה יכול להיות מביך שכן זה קצת יותר מאתגר להחזיק בבטחה על השוק הגדול שלך מאשר הבוהן הקטנה שלך.
עוד שימושים עבור נעל אצבע יוגי
בנוסף לתנוחות שהוזכרו לעיל, החזקת הבוהן הגדולה שלך (או באמצעות רצועה כדי ליצור את אותו אפקט) היא אפשרות לסובב את הראש אל הברך תנוחה (parivrtta janu sirsansa), שבו חיבור היד אל הרגל מאפשר לך לפתוח את חזה לעבר התקרה. בלוחות בצד מלא (vasisthasana) או vishnu שינה (anantasana) , החיבור יוצר יציבות מסוימת על הרגל שלך מורם. למרות לתפוס את הבוהן עשוי להיראות מגניב, זה אף פעם לא נעשה עבור אפקט חזותי לבד. תמיד יש סיבה היישור postural מאחורי זה, ולכן חשוב להשתמש במידת הצורך בעת הצורך.