הנה האפשרויות הטובות ביותר והגרוע ביותר עבור דיאטרים
בואו נודה בזה, האוכל הוא חלק מהחיים. אבל ארוחות במסעדה (כמו מזנונים ) ידועים לשמצה בקלוריות ובשומן. למרבה המזל, זה לגמרי אפשרי לעשות החלטות ידידותיות לדיאטה לא משנה איפה אתה אוכל, במיוחד אם אתה יודע איך לבחור את המאכלים הנכונים.
טיפים כלליים
- לפני שאתה יוצא, בדוק את התפריט באינטרנט. גם אם המידע התזונתי אינו זמין, לבדוק את האפשרויות שלך לפני שאתה מגיע יעזור לך לקבל החלטות טובות יותר, מושכלות יותר.
- אל תניח שאתה מוגבל בדיוק מה בתפריט. מסעדות לעיתים קרובות שמחים להתאים בקשות מיוחדות, כמו להשאיר את המרכיב או שניים.
- אם המנה שלך מגיע החלק הוא עצום, מיד לבקש תיבת ללכת וארוז משם חצי לקחת הביתה איתך. בדרך זו, יהיה לך פחות סיכוי לאכול יותר ממה שאתה צריך.
- למד את השפה. אדים, צלויים, מבושלים, ואופים הם כל הדברים הטובים. מטוגן, לחם, מוקפץ, שמנת? לא כל כך. סרוק את התפריט עבור pluses ואת הרוח ממש מעבר minuses.
מתאבנים / מנות ראשונות
לדלג על הלחם וסלי הצ'יפס: להעלים עין מן הפחמימות החופשיות על השולחן. לא רק שהם נטענים קלוריות ריקות אבל הם גם שימשו בדרך כלל עם התבלינים שומן כמו חמאה, שמן, או guacamole. אתה יכול בקלות לצרוך 500 קלוריות ו 20 גרם שומן לפני שאתה אפילו המקום שלך! אם השותפים שלך הם על הלוח, לספר לשרת שלך תעביר על הסל.
סלורפ מרק מבוסס מרק: מחקר מתוך פן סטייט הוכיח כי אכילת מרק דל קלוריות לפני הארוחה יכולה להפחית את סך הקלוריות שלך על ידי 20 אחוזים! המרק ממלא אותך ומרחיק אותך מאכילת יתר כאשר מגיע entreée שלך. אז הבעירו את הארוחה שלכם עם מרק המבוסס מרק, כמו אטריות עוף או minestrone.
חנית סלט צדדי: עוברים על קרוטונים, גבינה, רוטב שמנת. בקשת אור ההלבשה בצד ואז לטבול את המזלג לתוך זה במקום טובעים סלט שלך בו!
ללכת על מאכלי ים, שרימפס, ועוד - חפש קוקטייל שרימפס, ceviche (דגים גולמיים מושרים הדר), מולים מאודים או צדפות. כל אלה הם נמוכים קלוריות ומילוי מאוד.
מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת
דוס ודון סלטים: סלטי מסעדה בדרך כלל נופלים לתוך "אוכל מזון" קטגוריה : הם נראים בריאים מטבעם אבל הם מכילים לעתים קרובות עד 1,000 קלוריות! הזמנה מיוחדת יכולה באמת להציל אותך כאן. הימנע אגוזים מסוכרים, פירות יבשים, חלבון מטוגן, תוספות פריכות, גבינות שומן. במקום זאת, להתמכר ירקות טריים, לחתוך פירות, חלבון בגריל כמו עוף או שרימפס.
להיות מודע של מנות מסעדה של תחבושות קבוע, אשר יכול בקלות להוסיף 450 קלוריות ו 40 גרם שומן לסלט אחד. גם סוגים קלים יכול להיות יותר קלוריות ושומן ממה שאתה עשוי לחשוב, כך תמיד לקבל את ההלבשה בצד. ואז לטבול, לא לשפוך!
חלבון היתרונות והחסרונות: ההימור הטוב ביותר שלך הוא חזה עוף או דגים, מוכן בגריל או אפוי. סטייק פילה קטן הוא גם אפשרות טובה. הטריק הוא לשאול שאלות. האם את חזה עוף לחם? האם הדגים באים ברוטב?
האם סטייק עם חמאה? מנות עם רטבים הם לא בהכרח מחוץ לתחום. אבל לבקש את הרוטב בצד, כך שתוכל לשלוט על כמות להתרחק מכל דבר מבוסס שמנת או חמאה.
סיפור צדדי: הצדדים העמילניים כמו אורז ופסטה גבוהים בפחמימות ובקלוריות. שאל את השרת שלך עבור מנה כפולה של ירקות במקום. צד של ירקות הוא בדרך כלל 50 קלוריות או פחות כל עוד הם לא שמנוני או לחמאה, ואילו צד של אורז או אטריות בדרך כלל יש כ -300 קלוריות. ירקות מאודים הם כמעט תמיד אופציה וכמה מסעדות להציע מגוון רחב של ההכנות וסוגים, כמו קישואים בגריל או סקוטי קלויים ספגטי.
עוד אחד חכם לבחור? חצי תפוח אדמה אפוי (לקחת את שאר הבית), עם סלסה או רוטב מרינדה.
קינוח
עובדות לא כל כך מתוק: חושב שיתוף קינוח סדר עם שני חברים יעלה לך רק מאה קלוריות או כך? נחש שוב. קינוחים המסעדה לעתים קרובות עצה קשקשים על 800 + קלוריות ועשרות גרם שומן. אפילו קינוחים מיני יכול לארוז 400 קלוריות.
סיום הפתעה: גם אם זה לא בתפריט, לשאול אם יש להם פירות טריים. קערה של פירות יער עם קצף של קצפת היא דרך נהדרת לסיים ארוחה. סקור סורבה הוא גם בחירה חכמה.
אחרי ארוחת ערב אלטרנטיבי - אתה תמיד יכול להכות את החנות קפוא יוגורט או יש משהו נמוך קלוריות כשתגיע הביתה.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!