נובמבר יכול להיות זמן אכזרי לממש בחוץ . באזורים רבים של ארצות הברית, אתה מתמודד לעתים קרובות עם בוקר קר, מזג אוויר רטוב, ואולי קצת שלג. ואז הזמן משתנה, ואתה תקוע נאבק ימים קצרים, לילות ארוכים, ואת הפיתוי של בית חם, חמים. בהצלחה דבק לשגרת האימון הרגילה.
אבל זה בדיוק אתגר בלתי נראה לכאורה כי השראה נובמבר הפרויקט מייסדי, Brogan גרהם ו Bojan Mandaric, כדי להתחיל את כושר הכושר החופשי.
החברים עשו ברית פשוטה - שניהם היו מתחייבים להופיע בכל בוקר בשעה 6:30 דרך חודש נובמבר כדי להתאמן יחד. המחויבות המילולית הזו, הידועה בחיבה כ"משפטית "בפרויקט בנובמבר (NP), נחשבת כיום לקשר בלתי אחראי של אחריות, וזו אחת הסיבות הרבות שהקהילה גדלה משתי בחורים לקבוצות של מאות ואלפים שפוגשים ואת אמון יחד בכל רחבי העולם.
מה אתה יכול לצפות בעת הצטרפות לפרויקט נובמבר
נובמבר פרויקט האימונים מתקיימים תמיד מיד בשעה 6:30, בדרך כלל במקומות ידועים או בולטים בחוץ בתוך ומסביב לעיר שלך. אין זה יוצא דופן שראשונים ירגישו קצת עצבניים לגבי מה לצפות, אבל התרבות היא מסבירת פנים, ולכן אין סיבה שלא לנסות. בקיצור, הנה מה שאתה יכול לצפות:
- אתה יכול לצפות מינימום של אימון אחד חינם כל שבוע . כל הפרקים צפויים לארח לפחות אחד אמון חינם בשבוע, תמיד ביום רביעי בבוקר בשעה 6:30. כמה פרקים מציעים יותר מאימון אחד בשבוע.
- אתה יכול לצפות אימונים ותרגילים לנצל משקל הגוף כמו התנגדות . ריצה, לדחוף, לטפס מדרגות , סקוואט אוויר, burpees , מטפסים ההרים הם כל הדוגמאות הבסיסיות של סוגי פעילויות משולבים בנובמבר הפרויקט workouts. אתה לא צפוי להביא ציוד איתך, ולכן האימונים מסתמכים על השטח הסובב את הגוף שלך כדי לגרום לך לעבוד להזיע.
- אתה יכול לצפות אמון לצד אנשים מכל היכולות . נובמבר הפרויקט חברים כוללים אולימפיאדה וספורטאים מקצועיים, אבל הם כוללים גם אנשים שהם חדשים לממש. תוכניות ניתנות להרחבה, כך שכל הרמות יכולות להרגיש טוב בקשר להצטרפות.
- אתה יכול לצפות אימונים להתקיים לא משנה את מזג האוויר . גשם, ברק, שלג, ברד, זה לא משנה. נובמבר פרוייקטים הפרויקט מחויבים לפגישה תחת כל הנסיבות האפשריות. למעשה, הם לוקחים סוג של גאווה מזוכיסטית המחויבות שלהם להופיע ולעבוד קשה, אפילו במזג אוויר סוער.
- אתה יכול לצפות מזמין, אווירה מעודדת . מנהלי פרוייקט נובמבר הם מחבקים, לא שייקים, והם קובעים את הטון לכל אחד אחר בקבוצה. אתה יכול לצפות לחמישיות גבוהות, מילות עידוד, וכן, חיבוקים דוב ענקיים, גם אם אתה מטפטף מזיעה.
סטיב פרוקנאל, אחד ממקימי פרויקט באפלו בניו יורק, אומר: "NP הוא מקום שבו כולם מתקבלים בברכה, זה מקום שנותן לך הזדמנות לנסות צורות שונות של תנועה שמעולם לא ניסית לפני, או אף פעם לא חשבתי שאולי תרצה.אתה עלול למצוא את עצמך להירשם למרוץ הראשון שלך 5k, מרתון, או שובל לאחר שהצטרף לקבוצה.
אנחנו הולכים קשה, אבל יש לנו זמן נהדר לעשות את זה. "
איך להצטרף לפרויקט נובמבר
רק להופיע! ברצינות, זה כמו המוטו של פרויקט נובמבר. האימונים הם בחינם והם רצים כמו שעון, אז אתה לא צריך לעשות שום דבר מראש. כל שעליך לעשות הוא להופיע עם זוג מוצק של נעלי ספורט ובגדים האימון המתאים מזג האוויר, ולהתכונן לשבור זיעה. ויותר מכך, מייסד NP, ברוגן גרהם, אומר: "אל תחכו, אל תנסו להתקדם לפני שתגיעו, ואל תנסו לעשות את עצמכם ב NP. NP פתוח לכולם, אבל אם לא אוהבים לפגוש אנשים חדשים ולנסות דברים חדשים, לא תחבבו את NP ".
פרויקטי פרויקטי נובמבר
מאז הקמתו של הפרויקט בנובמבר 2011, התנועה גדלה באופן דמוי בסיס ל -45 ערים ברחבי העולם. החל מפברואר 2018 ניתן למצוא את הפרקים הבאים:
- אמסטרדם, נל
- אוסטין, טקסס
- אטלנטה, GA
- בולטימור, MD
- בוסטון, MA
- ברוקלין, ניו יורק
- באפלו, ניו יורק
- קלגרי, א.ב.
- שיקגו, IL
- דאלאס, טקסס
- דנבר, CO
- אדמונטון, א.ב.
- גרנד ראפידס, מישיגן
- הונג קונג, סין
- אִיסלַנד
- אינדיאנפוליס, IN
- קנזס סיטי, קס
- Kelowna, BC
- לונדון, בריטניה
- לוס אנג'לס, קליפורניה
- מדיסון, ווי
- מילווקי, ווי
- מיניאפוליס, MN
- מירי, מלזיה
- מונטריאול, QC
- ניו אורלינס, לוס אנג'לס
- ניו יורק, ניו יורק
- אורלנדו, פלורידה
- אוטווה, ON
- פילדלפיה, הרשות הפלסטינית
- פיניקס, א
- פורטלנד, או
- Queen City, SK
- ריצ'מונד, וירג 'יניה
- סן דייגו, קליפורניה
- סן פרנסיסקו, קליפורניה
- סיאטל, וושינגטון
- סרביה
- טורונטו, ON
- ונקובר, BC
- ויקטוריה, BC
- וירג'יניה ביץ ', וירג' יניה
- וושינגטון
- ויניפג, MB
- וורצ'סטר, תואר שני
החל מפרויקט פרויקט נובמבר
אמנם, מבחינה טכנית, כל אחד יכול להתחיל תנועה כושר חינם, פרויקט נובמבר אינו מאפשר רק למישהו להתחיל אחד הפרקים שלהם. למעשה, יש תהליך יישום קפדני וממושך עבור מנהיגים צוות wannabe אשר צריכים להרוויח את הזכות (דרך עבודה קשה ומחויבות) להוביל את פרוייקט נובמבר workouts. אם אתה חושב שאתה רוצה להתחיל פרק באזור שלך, הנה רק קצת מה צפוי של מנהיגים פוטנציאליים:
- מצא מקומות חוצות כדי לארח את האימון . NP אינו עוצר ועושה את העבודה של איתור המקומות למנהיגי קבוצות - זה התפקיד של כל מנהיג.
- מארח לפחות אחד חינם אמון בשבוע . זה אמון חינם תמיד בבוקר יום רביעי, ותמיד בשעה 6:30. למה? כי זאת מסורת.
- צלם תמונות, בלוג על חוויות ושתף מדיה חברתית . כאשר פרק חדש מקבל מעמד רשמי כחלק מפרויקט נובמבר, למנהיגי קבוצות ניתנים חשבונות מדיה חברתיים ספציפיים למיקום וגישה לבלוג של פרויקט נובמבר. הם צפויים לטפח תחושה של קהילה תוך גיוס חברים חדשים.
- הוסף אימונים כמו הקבוצה גדל . כאשר הקבוצה גדלה מספיק כדי לתמוך באימונים מרובים, המנהיגים צפויים להתחיל את אימון יום שישי בבוקר (שוב, בשעה 6:30 בבוקר), ולאחר מכן אימון יום שני בבוקר (ניחשתם, בשעה 06:30).
- לתכנן ולהוביל אימון . האימונים צפויים להיות מהנים, הם צפויים להיות נגישים, והם צפויים להיות מנוהלים היטב. מנהיגי הקבוצה מקדישים זמן רב להכנה ולהוצאה לפועל של אירועים קבוצתיים אלו, וכמו שפרקים גדלים לפעמים למאות חברים חופשיים, אפשר להתערב שבמקרים מסוימים יש אתגר.
- להתחייב לעשות את העבודה בחינם . זה בקלות עבודה במשרה חלקית, אולי אפילו עבודה במשרה מלאה, תלוי כמה גדול קבוצה גדל. ובכל זאת, מנהיגי הקבוצה הם פשוט מתנדבים מחויבים לשיפור הבריאות והכושר של אנשים בקהילות שלהם. זה עבודה קשה, אבל זה גם השראה לעבודה.
למידע נוסף על התנועה
הדרך הטובה ביותר ללמוד על פרויקט נובמבר היא להופיע במיקום פרק ולהצטרף לאימון. יש ממש ממש לא דרך טובה יותר לרכוש ידע מאשר באמצעות ניסיון. עם זאת, אם אתה עדיין מחפש דרכים ללמוד עוד, תוכל לבדוק את הסרט התיעודי הקצר, בן 30 הדקות, הזמין בחינם ב- YouTube.