אם אתה משחק ספורט שדה או בית המשפט כי כרוך הרבה מתחיל ומפסיק, שיש את היכולת להגיע במהירות המהירה שלך - מן קיפאון או ריצה, יכול לתת לך יתרון על פני היריב שלך. האצה היא מונח זה מתייחס כמה מהר אתה יכול לשנות את המהירות שלך היא מיומנות כדאי לפתח אם אתה משחק כל ספורט דורש התחלה מהירה, חוזר על עצירות חוזרות, או מגוון של צירים ושינויים מהירים של כיוון.
ספורטאים שמגיעים למהירותם המהירה ביותר נראה שיש כמה גורמים משותפים. אחד המובהקים ביותר הוא עמדת הגוף התחתון שלהם בתחילת ספרינט. הם גם לשמור על מיקום נמוך יותר עבור זמן רב יותר והם מסוגלים לכוון יותר את הכוח שלהם לתוך תנועה העברה ולא תנועה אנכית. להישאר נמוך בתחילת היא טכניקה אחת אתה יכול להתאמן ולפתח אם אתה רוצה להאיץ מהר.
גורם נוסף הקשור פועל מכניקה עמדת הגוף באמצעות הזרועות כדי לעזור להניע אותך קדימה. נוהג את הזרועות קדימה קדימה ישירות ולא flailing לצדדים, שומר על תנופת הגוף נע לכיוון שאתה רוצה ללכת. זה מיקום זרוע ותנועה להיראות היעילה ביותר ויעיל דרך לעזור להגביר את מהירות מתוך בלוקים.
עוד גורם נפוץ לראות אתלטים שיש להם את האצה המהירה ביותר הם התחתון שלהם קשר פעמים הקרקע.
מאיצים מהירים מבלים פחות זמן במגע עם הקרקע, מייצרים יותר כוח בכל פסיעה ושומרים על רגליהם מתחת לגופם במהלך האצה. הנחיתה על העקבים או עם הגוף מאחורי הרגל פועל כמו הפסקה קלה, מאט את התנועה קדימה, אבל הנחיתה על הכדורים של הרגליים עם הגוף מעט קדימה מגביר המומנטום ומשפר את זמני מגע הקרקע.
ספורטאי בית המשפט ספורט שדה לעתים קרובות ליהנות תרגול תרגילים ספציפיים לפתח האצה. הנה כמה שיטות אימון הפופולרי ביותר עבור הגדלת מהירות מתוך השער ושמירה על זה הולך ברגע שאתה מגיע למהירות העליון.
1. רצים עם מזחלת משוקלל
ריצה נגד ההתנגדות עשויה להיות מלך תרגילי האצה. שחקני כדורגל מקצועיים לעיתים קרובות להשתמש משקולת משקל במהלך אימון לבנות כוח האצה. על מנת לקבל את המרב מ מקדח מזחלת, הספורטאים צריכים לשמור על מכניקת ספרינט מעולה תוך משיכת מזחלת ולעצור את תרגילי כאשר עייפות מגדיר פנימה.
2. Sprints All-Out
מקדחות ספרינט הוכחו כדי להגדיל את המהירות של אתלט גבוה עשוי להיות יתרון קל להגדלת האצת טהור. כל ספרינטס הם אולי הדרך הפשוטה ביותר אתלט יכול להתחיל לבנות יותר מהירות וכוח ועשוי לסייע להפחית את זמני הקשר הקרקע. הוספת 5-50 יארד ספרינט הפעלות לתוך שגרת האימונים השבועית היא גם דרך מצוינת להגביר את המהירות העליונה. ביצוע אלה סוגים של sprints על שיפוע קל, או גבעה עשוי להיות קצת יותר יעיל (ובטוח) יותר מאשר לעשות אותם מחוץ לדירות.
3. Plyometrics
תרגילים פליומטרי, כאשר נעשה כראוי, הם דרך מצוינת לבנות את הכוח הכולל של glutes ו quads לפתח ריבאונד חזק יותר, אשר יכול לתרגם במהירויות גבוהות מהר יותר תחלופת רגל מהירה יותר.
זה חשוב במיוחד כי הספורטאים יודעים ולזהות את סימני האזהרה של פגיעה בעת ביצוע תרגילי כוח plyometric לבנות את העוצמה ואת המאמץ לאט לאורך זמן.
באופן אידיאלי, ספורטאי ישתמש במגוון של שיטות אימון המשלבות אלה שלושה תרגילי כדי לבנות הן האצה מהירה יותר במהירות גבוהה יותר. השילוב של רצים נגד התנגדות, הגדלת המהירות, כוח הבניין יכול לתת ספורטאים שדה וספורט יתרון הן מתוך בלוקים על קו הסיום.