תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 201
שומן - 11 גרם
פחמימות - 19 גרם
חלבון - 8 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 5 דקות
מנות 4 (1 כריך + 1/4 תפוח כל אחד)
חולה PB & J ? מה דעתך על טוסט צרפתי? לצבוט את שני מתכונים מסורתיים עבור ארוחת בוקר בוקר לטפל.
החל את היום עם מרכיבים מזינים יכול להגדיר חשיבה בריאה ליום, לעזור לך לעשות טוב לבחירתך עבור כל ארוחה וחטיף. מתכון זה מתגאה מנה של פירות לצד סיבים וחלבון -16% ו -18% של ערכי היעד היומי שלך, בהתאמה, והוא משמיט את החמאה והוסיף סוכר, upping גורם לבריאות בשבילך.
רכיבים
- 1 תפוח קטן, קלופים פרוסים דק
- 1/4 כפית קינמון
- 1 כפית מיץ לימון
- 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 4 כפות חמאה שקדים
- 2 ביצים גדולות
- ספריי שמן זית
הכנה
- מערבבים את תפוחי התפוחים עם מיץ קינמון ולימון בקערה קטנה עם מיקרוגל. מחממים במיקרוגל, מכוסה, למשך 45 שניות.
- פורסים כל פרוסת לחם לחצי ומפיצים על כל חצי כף של חמאת שקדים.
- מסדרים את תפוחי התפוח על גבי חמאת השקדים, ואז למעלה עם חצי הלחם השני.
- לפצח את הביצים לתוך אותה קערה התפוחים היו והיכו אותם. טובלים את ארבעת הכריכים, מניחים להם לשבת ולטבול את תערובת הביצים במשך שתי דקות.
- ריססו מחבת ללא מקל עם שמן זית לרסס ולסדר את הכריכים בו על חום בינוני. תן להם לבשל, מכוסה, על 4 עד 5 דקות על כל צד, עד הביצה מגדיר.
וריאציות של חומרים ותחליפים
תפוחים הם מתוקים ופריך מילוי מתכון זה, אבל אתה מוזמן להשתמש האהוב עליך! אגסים ובננות הן שתי אפשרויות שפועלות היטב. אם אתה משתמש אגסים, לקלף אותם כמו שאתה רוצה את התפוחים ופעל לפי ההוראות. אם אתה משתמש בננות, להשמיט את קינמון מיץ לימון ולא מיקרוגל אותם - פשוט לחתוך אותם לסדר אותם על הלחם.
מתכון זה עובד בדיוק כמו עם חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרים. השתמש האהוב עליך .
בישול והגשת טיפים
תיהנו מארוחת הבוקר שלכם עם אחד מן המשקאות החמים:
- קוקוס חלב הזהב : כורכום, התבלינים הזהב, הוא יצירתי בשילוב עם חלב קוקוס למשקה מרענן.
- קרם קקאו Matcha Latte : תהנה נוגדי חמצון ב אבקת תה ירוק matcha יחד עם אלה אבקת קקאו לא ממותק.
- 5 דבש ספייס דבש חלב : לעשות תערובת תבלין טריים הקרקע שלך לשימוש זה מתכון חלב הזהב.
- הל קקאו חם : אתה רק צריך 4 מרכיבים פשוטים למשקה זה.
- ג 'ינג' ר חם סיידר תה סיידר : למלא את המטבח שלך עם טעמים ההתחממות המשמשים מתכון זה.