קלוריות ב Granola והטבות בריאות
האם גרנולה בריאה? התשובה יכולה לסמוך על האופן שבו אתה כולל את האוכל חטיף בתוכנית אכילה הכוללת שלך . אבל ברוב המקרים, גרנולה היא פחות בריאה ממה שאתה יכול לדמיין. ואם אתה מנסה לרזות או לשמור על המשקל שלך, זה יכול להיות מזון שאתה רוצה להימנע.
גרנולה קלוריות ותזונה
| קלאסי גראנולה עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 1/2 כוס (53 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 180 | |
| קלוריות משומן 22 | |
| סה"כ שומן 2.5 גרם | 4% |
| שומן רווי 0 גרם | 0% |
| שומן רב בלתי רווי 1 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0.5 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 5 מ"ג | 0% |
| פחמימות 36 גרם | 12% |
| סיבים תזונתיים 4g | 16% |
| סוכרים 5 גרם | |
| חלבון 6g | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 2% · ברזל 10% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
למרות גרנולה נשמע בריא, כמה חנות קנו מותגים ואפילו תערובות תוצרת בית יכול להיות מקור משמעותי של קלוריות ריקות בצורת סוכר ושומן. אבל תזונה גרנולה תלוי מאוד על המותג שאתה קונה או את הדרך בה אתה עושה את זה בבית.
לדוגמה, על פי נתוני USDA, חצי כוס של גרנולה תוצרת בית מספק בדרך כלל 298 קלוריות, 9 גרם של חלבון, 32 גרם של פחמימות, 5 גרם של סיבים ו 12 גרם של סוכר.
חצי גרם של גראנולה דלת שומן מספק 214 קלוריות, 5 גרם חלבון, 44 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים, 16 גרם סוכר, ו -3 גרם של שומן.
ואיך להשוות את המותגים?
- חצי כוס של גרנולה נבטים של גרנולה מספק 240 קלוריות, 3 גרם של שומן, 47 גרם פחמימות, 5 גרם של סיבים ו 12 גרם של סוכר.
- חצי כוס של הנשיא לבחירה אורגני דבש שקדים גרנולה מספק 194 קלוריות, 7.5 קלוריות משומן, 28 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים 8 גרם סוכר.
- חצי כוס של Sun מדינה Granola עם שקדים שנעשו על ידי Quaker שיבולת שועל מספק 266 קלוריות, מעל 10 גרם של שומן, 38 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים ו 11 גרם סוכר.
- משקלים קסקדיאנים שוקולד שקדים גרנולה מספק 187 קלוריות, כמעט 4 גרם שומן, 34 גרם פחמימות, 4 גרם של סיבים ו -12 גרם סוכר אם אתם אוכלים חצי כוס הגשה.
- מנה אחת (המופיעה ב 2/3 כוס) של סוחר ג 'ו רק של אשכולות וניל שקדים גרנולה דגנים מספק 220 קלוריות, 34 גרם פחמימות, 8 גרם של שומן, 3 גרם סיבים ו 12 גרם של סוכר.
הגשה היא גם בעיה בעת הערכת תזונה גרנולה. כמה מותגים מסחריים (כמו זה המפורטים על התווית) רשימה בגודל המשרתים כמו רבע כוס. אבל אנשים רבים אוכלים הרבה יותר מזה. Granola הוא מזון קל לאכול ללא מחשבה, במיוחד כאשר אתה לצרוך את זה ישר מתוך התיק. כתוצאה מכך, אתה יכול לאכול הרבה יותר מאשר מנה אחת.
מאז הגשה גודל יכול להיות בטוח כדי לבדוק את התווית עובדות תזונה של המותג האהוב עליך לפני שאתה לחשב את הקלוריות בגראנולה שלך.
היתרונות הבריאותיים של גרנולה
גרנולה יכולה לספק מקור מהיר ונוח לפחמימות. מטיילים רבים אחרים חובבי חוצות כמו לשאת גרנולה דלק הפעילות שלהם כאשר יש להם יום ארוך של פעילות גופנית. Granola יכול גם לספק דחיפה של חלבון אם אתה כולל אגוזים, כמו שקדים או אגוזי מלך.
אבל גרנולה יכולה גם לספק מספר משמעותי של קלוריות מ הוסיף סוכר. מותגים מסוימים עשויים עם סוכר נוסף כמו סוכר חום או סוכר קנה. גם אם אתה קונה או לעשות מותג עם פירות יבשים, תקבל גם תוספת סוכר נוסף.
אז אתה צריך לאכול גרנולה או למנוע את זה? זה תלוי איך אתה משתמש בו. אם אתה צריך מקור נוח של פחמימות, זה בחירה טובה. אבל דיאטה אולי תרצה לדלג על מזון זה, אלא אם כן הם יכולים לשלוט בגודל המנות. אכילת פירות שלמים או ירקות בזמן חטיף תספק מקור טוב יותר של סיבים קלוריות בריא.
גרנולה מתכונים ובריאים הכנה רעיונות
אם אתה עושה גרנולה בבית, אתה יכול לשלוט על החומרים כדי להתאים לצרכים התזונתיים שלך. השתמש מתכונים אלה כדי להפוך את האצווה שלך עם כמעט שום מהומה.
ברגע שיש לך אצווה של גרנולה בריאה, לזרוק אותו על גבי מנה של יוגורט יוגורט רגיל יוגורט לארוחת קלוריות נמוכה בבוקר. אתה יכול גם פשוט ליהנות ממנו רגיל עם חלב רזה. מאוחר יותר היום, ליהנות ממנו עם כמה ירקות טריים כמו חטיף באמצע אחר הצהריים או הדף משרתת זעירה של גלידה עם גרגרי יער וגרגרים עבור גרסה בריאה יותר של גלידה גלידה.
מילה מ
גרנולה היא אוכל שנושא "הילה בריאותית". כלומר, יש לה מוניטין של מזון זה טוב בשבילך. אבל מאז קלוריות גרנולה, שומן וסוכר להוסיף במהירות חשוב לקחת צעד אחורה ולשקול אם זה האוכל הכי טוב בשבילך. עבור אנשים רבים, זה מזון חכם להשתמש במצבים מסוימים. כמו כל המאכלים, חשוב לקבל את העובדות ולקבל החלטות מושכלות כדי להישאר בריאים.