תנוחת גיבור נוספת - Supta Virasana

• סוג של תנוחה : שכבה
• יתרונות : מתיחה את הירכיים, הרגל, שרירי הבטן.

האם אתה מוכן למתוח מרובע עמוק? גיבור פוזה - ויראסנה הוא אחד בטוח. למעשה, זה מספיק אינטנסיבי מספיק עבור רוב האנשים, במיוחד אלה עם ירכיים צמודות או שאינם רגילים לעשות הרבה מתיחה. אבל אם אתה מרגיש כאילו אתה מקבל את כל מה שאתה יכול מתוך הגרסה יושבת של תנוחה זו, הגיע הזמן להתחיל לעבוד עם גרסה זו השכיבה.

כמו תנוחת גיבור, שמירה על הכרטיסיות שלך הוא מאוד חשוב כאן לבריאות ובטיחות של הברכיים. כפי שאתה להישען לאחור, הברכיים יש נטייה רוצה להיפרד. לפקח על זה ולוודא שהם נשארים יחד, גם אם זה אומר את הגב לא עושה את זה כל הדרך עד הרצפה. זכור, אין כוכב זהב עבור אנשים שיכולים לשכב כל הדרך חזרה.

הוראות

1. התחל לשבת בויראסנה.
2. תביא את הידיים למטה על הרצפה משני צדי הירכיים שלך. להתחיל ללכת את הידיים שלך בחזרה לכיוון התחת שלך כפי שאתה להישען הגוף שלך בחזרה.
3. לכופף את המרפקים לרדת על אמות הידיים. אם אתה יושב על תמיכה גבוהה, כמו בלוק, זה כל מה שאתה צריך ללכת. אם אתה יושב על שמיכה מקופלת, ודא שיש לך שמיכות באותו גובה במקום לתמוך עמוד השדרה שלך כמו שאתה יורד.
4. אם אתה מרגיש בנוח על אמות הידיים, אתה יכול לנסות להמשיך לשחרר את הגב לכיוון (ובסופו של דבר להגיע) את הרצפה.

1. אם אתה מרגיש כאב בברכיים או בגב התחתון, לצאת כי אלה לא האזורים כי תנוחה זו נועדה למתוח.
2. ודא כי הברכיים להישאר קרוב זה לזה. אל תתנו להם להפריד.
3. הישארו במצב של חמש עד עשר נשימות. אם אתה נוטה התכווצויות ברגל, הנה מה לעשות .
4. כדי לצאת, להרים את עצמך על אמות הידיים שלך הראשון. ואז ללחוץ על הידיים כדי להביא את עצמך כל הדרך למעלה לשבת.

טיפים למתחילים

• הגרסה יושבת של ויראסנה אינטנסיבי מספיק למתחילים רבים. כפי שצוין לעיל, עליך להיות זהיר לגבי שכיבה אם אתה משתמש אחיזה תחת התחת שלך. התומך האידיאלי במצב זה יהיה חיזוק . שב עם התחת שלך בקצה של המגבה ואת הרגליים משני הצדדים. כאשר אתה שוכב בחזרה, תומך תומך בכל אורך עמוד השדרה שלך.

טיפים מתקדמים

• אתה יכול להגביר את התנוחה על ידי הארכת הידיים על הרצפה מעל הראש. ייתכן גם רוצה לעבוד עד פעמים להחזיק יותר.